Publié par 
Per baixar de pes, la recepta és ben coneguda: cal menjar sa i practicar activitat física regularment. Així comença a menjar més fibra i proteïnes i evita els sucres ràpids i els greixos dolents. Un cop hàgiu configurat el vostre pla de dieta en funció de les vostres necessitats energètiques, només falta trobar l'esport que us convingui.
En aquest article us presentem les 10 activitats esportives més efectives per aconseguir els vostres objectius de pèrdua de pes.
Esports intensos per cremar calories ràpidament
Segurament ho has descobert: per baixar de pes, cal controlar les calories que consumeixes i cremes. Com més intens sigui l'esport que practiques, més calories cremes.
Esports d'equip: bàsquet i handbol
Els esports d'equip són una bona manera de perdre pes mentre es diverteix. De fet, quan practiques aquest esport, estàs constantment en moviment. Els duels físics, així com les curses i les acceleracions també milloraran la teva resistència i flexibilitat. Cremaràs una mitjana de 600 calories en una sessió de bàsquet i 800 en una sessió d'handbol.
Esports de combat: boxa, MMA i lluita brasilera
Per baixar de pes i desfogar-se alhora, res millor que els esports de combat! Molt intensius, utilitzen totes les parts del cos i treballen la seva coordinació i velocitat. Una sessió de boxa et permetrà cremar 600 Kcal mentre que cremaràs unes 500 Kcal en una hora de MMA o lluita brasilera.
Enfortint els teus músculs: ideal per baixar de pes
@gregchipponicoach La millor manera de perdre pes #pèrdua de pes #per baixar de pes #culturisme #aptitud ♬ so original – gregchipponicoaching
L'entrenament amb peses és una bona manera de perdre greix. La construcció de massa muscular ajuda a augmentar el metabolisme basal amb el pas del temps. D'aquesta manera, cremaràs més calories durant l'exercici, després de l'exercici, però també mentre dorms!
Quin programa he d'utilitzar per començar a fer culturisme?
Quan busques enfortir els teus músculs o baixar de pes, el millor és que consultis un entrenador esportiu que et pugui oferir un programa personalitzat. Tanmateix, aquí teniu un programa que inclou 3 entrenaments per setmana. Dues sessions se centraran en la part superior del cos, i l'última en exercicis dirigits a les cames.
Dilluns: empenta
El primer dia, centreu-vos en els músculs de la part superior del cos que poden estirar (empènyer). Aquests són els pectorals, les espatlles i els tríceps. Aquí teniu una llista d'exercicis que podeu implementar al vostre entrenament:
- La premsa de banc;
- Premsa inclinada;
- La premsa estricta;
- L'elevació lateral.
Dimecres: jersei
El segon dia està dedicat a l'esquena i bíceps. Aquests exercicis aquesta vegada requereixen que els músculs estiren:
- Aixeca'l de terra;
- Pull-ups;
- El rínxol invers.
Divendres: llegat
Finalment, no oblidis entrenar les cames, i més concretament els quàdriceps, isquiotibials, panxells i glutis! Els exercicis més habituals són:
- La gatzoneta;
- L'empenta de maluc;
- La escissió búlgara;
- Pes mort amb cames rectes.
Baixa pes i millora el teu cardio amb aquestes activitats esportives
Vols baixar de pes, però els teus problemes cardíacs t'impeden fer certs esports? Cap problema! Moltes activitats t'ajudaran a cremar calories respectant o fins i tot millorant la teva salut cardiovascular:
Natació: el millor esport per aprimar-se
És un esport complet que treballa tots els músculs. Aquesta activitat d'alta energia t'ajudarà a cremar calories alhora que millora la teva respiració i resistència.
El ciclisme t'ajuda a perdre l'excés de pes
Fins i tot en terreny pla i en distàncies curtes, anar en bicicleta serà beneficiós per als teus problemes cardíacs i t'ajudarà a mantenir-te en forma. A mesura que entrenes, pots allargar la durada i aventurar-te a terrenys més escarpats.
Caminar i córrer per cremar un nombre important de calories
Començant al teu ritme i augmentant gradualment la velocitat, córrer o caminar regularment millorarà els teus sistemes cardiovascular i respiratori.
Moltes activitats esportives són efectives per perdre pes. Tant si busqueu relaxar-vos, tonificar o refinar els vostres músculs, o millorar la vostra salut en general, segur que trobareu un esport que us ajudi a assolir els vostres objectius!
