Publié par 
Vols perdre pes però no saps quins esports t'ajudarien millor a assolir el teu objectiu? En el següent text, repassarem 3 esports que et permetran perdre greix de manera eficaç.
Córrer: un esport clàssic
Depenent de la intensitat i el pes de la persona, córrer permet cremar entre 400 i més de 1000 quilocalories per hora.
A més, tot i que es fan servir principalment les cames, córrer treballa tots els músculs del cos i els estudis han demostrat fins i tot que pot enfortir els ossos.
Córrer és convenient perquè pràcticament no requereix cap equipament, excepte un bon parell de sabatilles per córrer que s'adaptin al teu tipus de cos.
@bananamo_ pla de formació breu per a #principiant #debutant @bananamo_ #debutant #principiant #corrent #corre #per baixar de pes #aprimament #corregutperdivertir-se #pèrdua de pes #perdrelafinestra ♬ Introducció – Els xx
Alternatives a córrer
- Si les condicions no ho permeten, podeu utilitzar una cinta de córrer, que té l'avantatge de ser menys traumàtica per als genolls. Permet entrenar en qualsevol moment i independentment de les condicions meteorològiques.
No obstant això, exerceix menys pressió sobre els isquiotibials i no és ideal per a sessions d'entrenament a intervals.
- El trail running, en canvi, és una cursa que es realitza a la natura, sobre llargues distàncies, per camins de terra i senders. Per descomptat, necessitareu més experiència i comoditat per afrontar aquest esport físicament exigent.
Alguns consells per córrer bé
- Trieu sabates adequades per a la superfície del terra i la forma del vostre peu.
- Ajusta el teu ritme a la teva freqüència cardíaca.
- Comença amb una sessió de 15 minuts i, a mesura que avancis, augmenta gradualment la durada de les sessions.
- Un cop li hagis agafat el truc, fes algunes escales, alternant entre esprints i curses a ritme moderat, per augmentar la dificultat.
- Recorda estirar-te després de cada sessió de cursa.
Natació: Un esport molt complet
Natació: Informació general
La natació és un esport de baix impacte que pot cremar fins a 500 calories per hora. També ajuda a reduir el greix corporal alhora que millora la força i la flexibilitat muscular. Està especialment recomanada per a persones amb dolor o lesions articulars perquè no exerceix pressió sobre les articulacions. La natació també promou una millor funció cardíaca i ajuda a reduir la pressió arterial.
Aquest esport és molt complet perquè utilitza molts músculs del cos, com ara les espatlles, els braços, les cames, els abdominals i tots els músculs de l'esquena. En desenvolupar la massa muscular, la natació afavoreix l'eliminació contínua de greix.
Alguns suggeriments per a exercicis de natació
- Per començar, pots fer un recorregut d'anada i tornada de 25 metres en braça.
- A continuació, intenta fer dues sèries de 25 metres de crol.
- Finalment, acabeu amb 50 metres braça.
Un cop que trobeu que aquesta sessió és fàcil, podeu augmentar la dificultat augmentant les distàncies que recorreu o intentant alternar sessions d'esprint. Per exemple:
- Sprint de 25 a 50 metres a crol o papallona.
- Després 50 metres braça per recuperar.
Ciclisme: Excel·lent per a la part inferior del cos
El ciclisme treballa principalment els músculs de la part inferior del cos, com ara les cuixes, els panxells i els glutis, però també treballa els braços i els abdominals. En enfortir els músculs, el ciclisme augmenta el metabolisme basal, cosa que significa que cremaràs més greix fins i tot quan descanses.
Ciclisme: Ideal per cremar greix
El ciclisme és una manera fantàstica de cremar fins a 500 calories per hora, reduir el greix corporal i augmentar la massa muscular. Ajuda a enfortir els músculs de les cames i millora la forma física general. També és beneficiós per a persones amb dolor articular, lesions o dolor lumbar crònic. Finalment, ajuda a millorar la salut cardiovascular i a reduir la pressió arterial.
Una activitat esportiva amb múltiples beneficis
Aquest esport està especialment recomanat per a persones amb problemes de genoll, ja que ajuda a enfortir els músculs que suporten les articulacions sense sotmetre-les a xocs. Fins i tot l'exercici regular i de baixa intensitat pot ajudar a mantenir una bona salut reduint riscos cardiovasculars com la hipertensió arterial i el colesterol alt.
Alternatives al ciclisme
No obstant això, si les condicions meteorològiques són dolentes o encara no us sentiu prou còmodes per sortir amb bicicleta, podeu optar per:
- La bicicleta de spinning;
- L'entrenador de casa.
