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冥想的好处不再需要被证明：它对身体和心灵的影响已被科学证明。
以至于我们可能想知道为什么大家不使用这种最温和的方法来缓解疾病呢！
尤其是因为没有什么比冥想更简单的了。你怀疑吗？
然后你会惊讶...
到底什么是冥想？
冥想就是暂时摆脱你的担忧，让你的大脑有时间休息。
为什么要冥想？
如果定期练习，冥想会对我们的思想和身体产生大量积极的转变，这一点已得到科学证实。
多项实验表明，冥想会作用于大脑并对其进行改变（多年来我们就知道大脑能够在一生中不断进化）。
冥想对心灵的影响：
- 减轻压力
- 减少焦虑
- 减少抑郁状态
- 提高注意力
- 记忆力改善
- 增加创造力
- 减少负面情绪（恐惧、愤怒等）
- 定期练习冥想可以改变我们看待事物的方式，让我们变得更乐观、更积极、更有同理心
冥想的身体效果：
- 血压下降
- 减轻疼痛（效果比吗啡强）
- 减少肌肉紧张
- 改善免疫系统
- 减缓大脑衰老
- 减缓细胞衰老
怎么办？
第一次
- 慢慢开始：设定一个目标 5分钟，这足以感受到冥想的效果了。设置一个计时器。
- 选择时机：确保 没有什么，也没有人会打扰你。
- 选择地点：如果有经验，你可以在任何地方冥想，开始时最好选择 一个让你感觉良好的安静的地方。海滩、乡村、山脉……只要你喜欢，都没关系。
- 选择位置： 阿西斯 （在地板上、椅子上、扶手椅上等） 或站立，一开始并不重要。最主要的是你是 安逸，舒适。如果您选择坐着，可以折叠双腿，但避免交叉。如果你站着，你的双手会张开，面向天空或风景。您可以将拇指和中指连接起来，但这不是必需的。你的脸会稍微抬起（不要让你的头向前倾）。
- 呼气 那么深深地 呼吸3次慢慢地，想象空气进出肺部。
- 闭上眼睛。
- 听 聆听大自然的声音：风声、海浪声、鸟鸣声等，让自己平静下来。 让你的感官（听觉、嗅觉）接管你的思想.
- 5 分钟结束后，睁开眼睛，深呼气，缓慢呼吸 3 次，观想空气进出肺部。
这看起来可能微不足道，但如果你能将大脑从有害的想法（例如购物清单……！）中抽离出来 5 分钟，你就已经迈出了冥想的第一步！
如果您觉得自己做不到，请不要灰心，稍后再试。冥想是一种训练：你逐渐学会“断开”你的大脑，只要有一点经验，你就可以随时随地达到这种状态。
每天冥想：如果冥想能带来立竿见影的幸福感，那么每天的冥想练习就会产生持久的影响。
然后 ：
- 逐渐增加冥想的持续时间（您每天可以轻松冥想 30 分钟）。
- 在开始之前，想一个你想要解决的问题，然后呼吸，呼吸3次，然后冥想（然后，停止思考你的问题！）
开始之前，先给大家提几点建议：
- 不要试图什么都不去想或“清空你的头脑”：“零思想”的概念本身就非常令人不安且难以想象，因此它会阻碍你甚至将你的头脑固定在这种“空虚”上以实现。然而，我们的目标并不是专注于任何特别的事情！
- 不要认为你做不到：这肯定发生在你身上，当你在你熟悉的道路上行驶时 心脏，处于“自动驾驶”状态。你安全地到达了，却没有真正注意你所走的路……这就是接近这个的状态”断开“你将通过冥想实现这一目标。
- 不要认为冥想需要参与神秘的过程：如果冥想的目的确实是精神上的，那么每个人都可以使用它的技巧。每个人都有责任找到自己的方式来获得更好的福祉。
你怎么知道你是否真正冥想过？
答案是显而易见的：在冥想期间，我们感到身体和精神都非常放松，有时我们会发现自己在微笑......
当冥想结束的计时器响起时，你会感觉自己从漫长的睡眠中醒来，或者从很远的地方回来，即使只持续了5分钟……
冥想之后，你会平静、平和、积极。
那么，你开始了吗？
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图片来源：美丽的年轻女孩在秋季公园冥想 – Evdokimov Maxim – Shutterstock.com
