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热浪越来越频繁，持续时间也越来越长。它们远非仅仅是令人不便，而是构成真正的健康风险，尤其对婴幼儿、老年人、孕妇和慢性病患者而言。人体通过出汗和血管扩张来维持体温在37摄氏度（98.6华氏度）左右。当高温过强或持续时间过长时，这些机制就会耗竭：这会导致脱水、虚弱，进而引发中暑——一种危及生命的紧急情况。以下是十条帮助您安全度过热浪的实用建议。
1. 定时饮水，不要等到口渴才喝水。
口渴感通常在脱水开始后才会出现，并且会随着年龄增长而减弱。建议每天饮用约1,5至2升水，并分多次少量饮用。避免饮酒，因为酒精会加剧水分流失，同时也要避免饮用含糖饮料。
2. 每天多次让身体焕然一新
温水淋浴、喷洒降温水、用湿毛巾擦拭颈后、手腕和脸部：这些简单的动作都能帮助身体散热。无需使用冰冷的水，冰冷的水会导致血管收缩，反而会减缓降温过程。
3. 保持住宿环境凉爽
太阳升起后立即关上百叶窗和窗帘，只在清晨或傍晚气温较低时打开窗户。尽量让两面相对的墙壁之间形成穿堂风。温度低于35摄氏度时，风扇仍然有效，但高于此温度时，风扇只会循环热空气：务必与喷雾风扇配合使用。
4. 避开最热的时段
上午11点到下午18点之间，待在室内或有空调的地方。在图书馆、购物中心或电影院等凉爽的地方待上两到三个小时，就足以降低体温。
5. 调整饮食
选择清淡少食的食物：生蔬菜、含水量高的水果、冷汤和乳制品。但是，除非医生另有建议，否则不要完全戒盐：出汗会导致钠流失，必须及时补充。
6. 暂停或推迟体力活动
运动、园艺、DIY项目和户外工作都会显著增加体内热量产生。请将这些活动推迟到清晨或傍晚进行，降低活动强度，并在活动前后保持水分充足。
7. 着装得体
穿着宽松、浅色、天然纤维（如棉或亚麻）制成的衣物。外出时，戴上宽边帽、太阳镜，并涂抹高倍防晒霜，每两小时补涂一次。
8. 关注弱势群体
在热浪期间，独居老人受到的伤害最大。每天一个电话、一次探望、一次送水：这些举动都能挽救生命。市政厅会建立一份市政登记册，用于监测弱势群体的情况。
9. 请与您的医生或药剂师核对您的药物。
利尿剂、降压药、抗精神病药、抗抑郁药和抗炎药都可能扰乱体温调节或水分平衡。切勿自行停用任何药物；一旦宣布高温天气，应立即寻求专业医疗建议。
10. 识别预警信号
抽筋、头痛、恶心、异常疲劳、头晕或极度口渴都是中暑的征兆。皮肤发热干燥、体温超过40摄氏度、意识混乱、躁动或失去意识则提示中暑：立即拨打15或112，将患者转移到阴凉处，脱去其衣物，并在等待急救人员到来期间用凉水冲洗。
共同保持警惕
热浪绝非无害，但其后果大多可以避免。补充水分、保持凉爽、充分休息以及关注弱势群体是有效预防的基础。在极端高温期间，请参考法国气象局发布的热浪预警，如有任何疑问，请立即就医。
