Publié par 
Giảm cân là mục tiêu mà nhiều người đặt ra cho bản thân, dù là vì lý do sức khỏe, thẩm mỹ hay tinh thần. Nhưng giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng. Thật vậy, nhiều sai lầm có thể làm hỏng kết quả mong muốn.
Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét những sai lầm cần tránh để giảm cân thành công, cho dù chúng liên quan đến chế độ ăn uống, tập luyện hay tâm lý.
Những sai lầm về thực phẩm cần tránh
Dinh dưỡng là một yếu tố then chốt trong giảm cânDo đó, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là rất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là cũng cần tránh một số sai lầm trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như sau:
Tự tước đoạt quá nhiều hoặc tự hạn chế bản thân quá mức
Nếu bạn theo chế độ ăn quá ít calo, cơ thể bạn có thể bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Chế độ ăn kiểu này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, hoặc thậm chí là thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Nó có thể làm suy yếu quá trình trao đổi chất và góp phần gây ra hiệu ứng tăng giảm cân liên tục.
Bỏ bữa hoặc ăn uống không đúng giờ giấc.
@mirou.fitness 3 SAI LẦM GIẢM CÂN bạn cần ngừng mắc phải! 😉 #giảm cân #giảm cân #giảm cân không cần ăn kiêng #để giảm cân #giảm cân #lời khuyên dinh dưỡng #đường #tinhbộttrongbuổi tối #chuyên gia dinh dưỡng #bác sĩ #bữa sáng lành mạnh #sáng lên ♬ Roxanne – Nhạc cụ – Califa Azul
Nếu bạn không tôn trọng nhịp sinh học của cơ thể bằng cách bỏ bữa hoặc ăn uống không đều đặn, bạn sẽ làm rối loạn sự tiết hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và no. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn hoặc ít hơn mức cần thiết và do đó tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng mỡ.
Ăn quá nhanh hoặc không nhận thức được điều đó.
Điều quan trọng là phải nhai kỹ thức ăn và chú ý đến tín hiệu đói và no của cơ thể. Ăn quá nhanh hoặc nghĩ về những việc khác trong khi ăn sẽ không cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu no, vốn cần khoảng 20 phút để ghi nhận. Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và không thể thưởng thức trọn vẹn món ăn.
Những lỗi thường gặp trong thể thao cần tránh
Thể thao là một yếu tố quan trọng khác trong việc giảm cân. Do đó, việc tham gia hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng, nhưng cần tránh những sai lầm sau:
Chỉ thực hiện một loại hoạt động thể chất duy nhất
Chỉ tập trung vào một loại hoạt động thể chất duy nhất, mà bỏ qua các loại khác, là một sai lầm cần tránh. Tập cardio đốt cháy calo và cải thiện sức bền, trong khi tập luyện sức mạnh giúp định hình vóc dáng và tăng cường trao đổi chất. Do đó, kết hợp cả hai loại hoạt động là điều cần thiết để đạt được kết quả tối ưu.
Không nên thay đổi bài tập hoặc cường độ.
Việc luôn thực hiện cùng một bài tập hoặc với cùng một cường độ, mà không thử thách bản thân hay đa dạng hóa bài tập, cũng là một sai lầm cần tránh. Thật vậy, bạn có nguy cơ cảm thấy nhàm chán hoặc trì trệ. Do đó, cần phải thay đổi các bài tập và cường độ tập luyện. Tập luyện các nhóm cơ khác nhau và tránh sự nhàm chán.
Không cần khởi động hay giãn cơ.
Việc bỏ qua các bài khởi động và giãn cơ trước và sau khi hoạt động thể chất sẽ gây ra những hậu quả bất lợi trong trung và dài hạn. Khởi động giúp chuẩn bị cơ thể cho hoạt động gắng sức và ngăn ngừa chấn thương. Mặt khác, giãn cơ giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi. Do đó, điều cần thiết là:
- Khởi động từ 10 đến 15 phút trước khi hoạt động thể chất;
- Hãy giãn cơ từ 5 đến 10 phút sau mỗi buổi tập.
Những sai lầm tâm lý cần tránh
Sức mạnh tinh thần là yếu tố quan trọng thứ ba trong quá trình giảm cân. Thật vậy, một tinh thần mạnh mẽ giúp bạn có động lực, tự tin và cảm thấy tốt về bản thân. Do đó, điều cần thiết là phải có thái độ tích cực, thực tế và tử tế với chính mình. Để làm được điều này, bạn phải tránh những sai lầm sau:
Đặt ra những mục tiêu không thực tế hoặc quá tham vọng
Cố gắng giảm cân quá nhanh mà không kiên nhẫn có thể dẫn đến thất vọng, hoặc thậm chí từ bỏ mục tiêu ban đầu. Do đó, điều cần thiết là đặt ra những mục tiêu thực tế và đạt được chúng một cách chậm rãi nhưng chắc chắn.
So sánh bản thân với người khác
Việc so sánh bản thân với các ngôi sao truyền hình yêu thích hoặc người khác nói chung có thể dẫn đến cảm giác tự ti hoặc các vấn đề về hình ảnh cơ thể. Do đó, điều quan trọng là tập trung vào bản thân và sự phát triển của chính mình, biết ơn những tiến bộ và nỗ lực mà bạn đã đạt được.
Tự trừng phạt bản thân
Khi mắc lỗi hoặc thất bại, chúng ta thường tự trừng phạt bản thân. Vì vậy, điều quan trọng là cho phép bản thân tận hưởng niềm vui thường xuyên nhưng ở mức độ vừa phải (ví dụ như thỉnh thoảng thưởng thức một món tráng miệng sôcôla), đồng thời cũng phải biết tha thứ cho bản thân một cách tử tế.
