Halkla par 
İster özgüven eksikliğinden, ister sağlık sorunlarından kaynaklansın, kilo vermek istiyorsunuz! Çok motivesiniz ve diyetinizi iyileştirmeye başladınız bile, ancak şimdi geriye sadece zorluğun diğer yarısıyla uğraşmak kaldı: egzersiz. Ve şimdi biraz kayboldunuz. Kardiyo ve ağırlık makineleri arasında, hedeflerinize ulaşmak için hangisinin en etkili yol olacağını bilmiyorsunuz...
Daha fazla aramanıza gerek yok, çünkü kilo vermenizi sağlayacak en iyi 10 egzersizi sizin için bir araya getirdik.
Kilo verme hedefiniz için kardiyo egzersizleri
Kardiyo, kilo vermenin olmazsa olmaz bir parçasıdır. Dirençli, tekrarlı veya karmaşık bu hareketler, kalori yakmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır!
#1. Koşu bandı
Yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biri koşu bandını 10'un üzerinde bir eğime ve 4'ün üzerinde bir hıza ayarlamak. Ardından en az 30 dakika yürümek.
@alextonfitcoach TOPBIKINI.ORG yöntemimle 5 günde 10-15-90 kilo vermenize yardımcı olacağım (link biyografide) #kilo verme #kilo vermek #yağ kaybetmek ♬ orijinal ses – Alex koçu – Kilo kaybı
#2. Eliptik antrenör
Ayak bileği veya diz sorunları olan kişiler için eliptik bisiklet düşük etkili olma avantajına sahiptir. Egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak için, pedalı seyahat yönünde çevirdiğinizden ve üst vücudunuzu çalıştırmak için bileklerinizi kullandığınızdan emin olun.
#3. Kürekçi
Kürek çekmek vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırmanızı sağlar. Maksimum kalori yakmak için bu 1 saatlik egzersiz programını sunuyoruz:
- Isınma (5 dk): 1 direnç ve orta tempoda kürek çekme
- Seans (45 dk): 2 ile 5 arasında bir dirençle kürek çekme ve orta tempo
- Seans sonu (10 dk): Birkaç dakika yavaş bir tempoda kürek çekin
Güç antrenmanı egzersizleri: Kilo vermek için mükemmel
Evet, vücut geliştirmenin sadece kaslarınızı güçlendirmek ve tonlamak için yapıldığını düşünürüz, ancak aslında kilo vermenin harika bir yoludur!
#4. Çömelme
Çömelme, uyluklarınızı, kalçalarınızı ve göbeğinizi çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Bir güç rafındaki halterle veya tek dambıllarla çalışın. Bu egzersizde ustalaşmak için sırtınızı düz ve dizlerinizi ayak bileklerinizle hizalı tutmayı unutmayın!
#5. Bench Press
Bu egzersiz üst vücut kaslarınızı, özellikle de göğüs kaslarınızı güçlendirir. İki dambıl veya bir halter kullanabilirsiniz. Birkaç ipucu: Karnınızı sıkın ve ayaklarınızı sıkıca yere bastırın. Kalçalarınız ve omuzlarınız sehpaya bastırılmış olmalı!
#6. Deadlift
Deadlift, dambıl veya halterle yapılabilir. Bacaklarınızı hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun ve alçalırken kalçalarınızı geriye doğru itin. Ayrıca, aşağı inerken nefes almayı ve yukarı çıkarken nefes vermeyi unutmayın!
Yağ yakmak için evde yapılacak egzersizler
Maddi veya kişisel sebeplerden dolayı bir spor salonuna kaydolmak istemiyorsanız, panik yapmayın! Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak evde yapabileceğiniz harika egzersizler var! Her egzersiz için 3 tekrardan oluşan üç set iyi bir başlangıçtır.
#7. Pompalar
Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde ayak parmaklarınızın ucunda veya dizlerinizin üzerinde durun. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı vücudunuzun geri kalanıyla hizalayın. Sonra dirseklerinizi göğsünüz neredeyse yere değene kadar bükün, sonra tekrar yukarı çıkın.
#8. Tahta
Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Sonra, ayak parmaklarınızın ucunda, sırtınızı düz tutarken karın ve kalçalarınızı düz bir çizgi oluşturacak şekilde sıkın. Bu pozisyonu 45 saniye tutun.
#9. Yan plank
Bir bacağınız diğerinin üzerine gelecek şekilde yan yatın. Dirseğinizi yere koyarak vücudunuzu düzeltin ve hizalayın. Kalçalarınızı sıkın ve her iki tarafta 45 saniye boyunca pozisyonu koruyun.
#10. Mekik
Karın kaslarınızı çalıştırmak için sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde tutun. Üst bedeninizi oturma pozisyonuna kaldırın, sonra tekrar uzanın. Elleriniz şakaklarınızda olacak şekilde düz ileriye bakın.
Birçok kilo verme egzersizi vardır, ancak hepsi eşit yaratılmamıştır. Kardiyo ve güç antrenmanı da dahil olmak üzere bu egzersizler, ister spor salonunda ister evde olun, hedeflerinize ulaşmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
