Halkla par 
Bazı insanlar zamanlarını boşa harcama fikrine o kadar takıntılıdırlar ki sonunda hiçbir şey yapmazlar. Bu görünmez paradoksun bir adı var: zaman kaygısı.
Çok gerçek bir paradoks
Zaman kaygısı, zamanın değeri üzerine odaklanan takıntılı bir endişe biçimidir. Tembellik veya göreve karşı isteksizlik nedeniyle ertelemenin aksine, zaman kaygısı hareketsizliğe yol açar. aşırı ciddiyet yoluyla Zamana karşı. Kişi bir dakika bile "boşa harcamak" istemez; bu da onu, ne kadar önemsiz olursa olsun, her seçim karşısında felç eder.
Bu olgu, daha geniş bir yelpaze içinde yer almaktadır. karar felci (analiz felci (İngilizce olarak), 1970'lerden beri bilişsel psikoloji literatüründe bilinen bir kavramdır. Ancak kendine özgü bir özelliği vardır: kaygının temelinde karar vermenin zorluğu değil, zamanın kendisi yatmaktadır.
"Boşa harcamamaya çalıştığımız zaman, tam olarak onu biriktirmeye çalışarak boşa harcadığımız zamandır."
En çok etkilenen profiller
Yüksek zeka potansiyeline sahip kişiler, mükemmeliyetçiler veya genel kaygı bozukluğundan muzdarip olanlar özellikle savunmasızdır. Benzer şekilde, verimlilik kültürü Sosyal medyada hashtag'ler altında her yerde karşımıza çıkıyor. #grindset ou #çalışkanlık kültürü Bu mekanizmayı daha da kötüleştirir çünkü zamanı, her saniyesinin "optimize edilmesi" gereken bir kaynak haline getirir.
Klinik vakalarda 20 ila 35 yaş arası genç yetişkinlerin orantısız bir şekilde daha fazla temsil edilmesinin nedeni muhtemelen, aynı anda hem çok sayıda yaşam seçeneğiyle (kariyer, ilişkiler, projeler) hem de hızlı başarıya yönelik yoğun sosyal baskıyla karşı karşıya kalmalarıdır.
Araştırma ne diyor
Pozitif psikoloji alanındaki çalışmalar, özellikle Amerikalı araştırmacı Barry Schwartz'ın çalışmaları, Seçim Paradoksu (2004) yılındaki çalışmalar, seçeneklerin çokluğunun, karar verildikten sonra bile kaygıyı artırdığını ve memnuniyeti azalttığını göstermektedir. Zamana uygulandığında, bu ilke, boş zamana sahip olmanın boş zamana sahip olmamaktan daha fazla stres yaratmasının nedenini açıklar: kısıtlamaların yokluğu, kişiyi şunlara zorlar: choisirSeçim yapmak ise bir şeyden vazgeçmeyi gerektirir.
Zaman kaygısı da benzer mekanizmaları paylaşır. işlevsiz metabiliş Kişi sadece ne yaptığını düşünmez; düşünürken zamanını nasıl kullandığını da sürekli düşünür. Bu ikinci düzey düşünme hali, dikkat kaynaklarını tüketir ve tıkanıklığı pekiştirir.
Zaman kaygısına işaret eden 5 belirti
- Keyifli aktiviteleri, "iyi vakit geçirememek" bahanesiyle erteliyorsunuz.
- Rahatladığınız her anın ardından suçluluk duygusu hissediyorsunuz.
- "Bu hafta sonu ne yapıyorsun?" gibi basit bir soru bile strese yol açar.
- Sürekli olarak kendi verimliliğinizi başkalarının verimliliğiyle karşılaştırıyorsunuz.
- Çoğu zaman "yanlış seçim yapmaktansa" hiçbir şey yapmamakla yetinirsiniz.
Felci yenmek
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bu tür kaygı için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Amaç, kişinin zamanını daha iyi yönetmeyi öğrenmesi değil, ... inancı parçalara ayırmak Her anın "verimli" olması gerektiği düşüncesi hakimdir. Önerilen teknikler arasında şunlar yer almaktadır: "yararsız" faaliyetleri kasıtlı olarak planlamak, eylemsizliğe kademeli olarak maruz kalmak ve dikkati hesaplamalardan ziyade şimdiki zamana odaklamak için farkındalık pratiği yapmak.
Birçok terapist tarafından önerilen basit bir kural: Eğer bir karar geri alınabiliyorsa, bunu iki dakikadan kısa sürede yapın.Yapılan bir seçimin kusurlu olması, süresiz olarak ertelenen bir seçimin mükemmelliğinden her zaman daha iyidir.
Sonuç olarak, zaman kaygısı bize rahatsız edici bir gerçeği hatırlatır: Her şeyi kontrol etmek istemek, zaten kontrolü kaybetmenin bir yoludur.Zaman kazanılmaz, yaşanır.
