Halkla par 
Çocuk sahibi olma isteği doğduğunda hiçbir kriter şansa bırakılmamalıdır. Bu nedenle sperm kalitesinin ve doğurganlığının arttırılması, hamile kalma şansını arttırmak için çok önemlidir. Peki daha kaliteli spermlere sahip olmak gerçekten mümkün mü? Bunu başarmanıza kesinlikle yardımcı olacak bazı ipuçlarını açıklıyoruz.
Hattınıza dikkat edin çünkü etkisi var
Ne kadar garip gelse de, fazla kilolu olmak sperm sağlığını etkiler . Vücut kitle indeksi yüksek olan erkeklerin doğurganlık sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermek sperm sağlığınız için faydalı olacaktır.
Bu bulgu 2010 yılında yapılan bir Fransız araştırmasıyla da doğrulandı. Neyse ki, sorun geri döndürülebilir. Kilo kaybı, gebe kalma yeteneğini etkileyen oksidatif stresi azaltır . Ayrıca bu fizyolojik reaksiyonun embriyonun sağlığı için zararlı olduğunu bilmek de önemlidir. Kısırlık sorunları kilo ile ilişkili olduğunda, tüm vücudu etkileyen hormonal değişikliklerle açıklanır.
Figürünüze dikkat ederek, iyi kan dolaşımını etkileyen hormonal dengesizliğin üstesinden gelirsiniz.
Kısırlığa neden olabilecek toksik maddelerden kaçının
Bu, üzerinde çok fazla düşünmediğimiz bir konu. Ancak, zehirli maddelerin erkek doğurganlığı üzerinde olumsuz etkileri vardır . Sperm kalitesini artırmak için bu maddelerin tüketimini bırakmak tavsiye edilir.
Öncelikle sigarayı bırakmak gerekiyor. Çünkü sigara içmek sperm hacmini azaltır . Ayrıca sperm hareketliliğini ve yoğunluğunu da etkiler. Özellikle düzenli tütün kullanımının menideki çinko seviyesinin düşük olmasıyla ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu durum sperm kalitesini düşürerek işlevlerini bozar. Sigara içmenin ereksiyon fonksiyonunu da azalttığını bilmek önemlidir.
Aynı şekilde alkol tüketimini de azaltmak, hatta tamamen ortadan kaldırmak gerekiyor. Bu alışkanlık aşırı olduğunda sperm sağlığını etkiler. Alkol ayrıca testosteron düzeylerini düşürme konusunda da kötü bir üne sahiptir. Bu olumsuz etki aynı zamanda üreme sisteminin tamamında da görülmektedir. Aşırı alkol tüketiminin vücuttaki östrojen düzeylerini artırdığını da unutmayın.
Benzer şekilde eğlence amaçlı uyuşturucular da erkeğin üreme kapasitesini etkileyecektir. Bu nedenle toksik maddelerin uzaklaştırılması sperm kalitesinin ve doğurganlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Harekete geçin ve egzersiz yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzı üreme sağlığı için gerçek bir beladır. Erkeklerde fiziksel aktivite eksikliği yalnızca kardiyovasküler sağlığı desteklemekle kalmaz. Hareketsiz kalmaktan kaçınarak daha yüksek sperm sayısına sahip olurlar.
2013 yılında Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yürütülen bir araştırma da bu bulguyu doğruladı. Bu çalışmaya göre düzenli fiziksel aktivite sperm konsantrasyonunu yarı yarıya artırıyor.
Öte yandan, herhangi bir aktiviteyle uğraşmayan erkeklerin sperm konsantrasyonu yarı yarıya azalır. Doğurganlığınızı artırmak için açık havada egzersiz yapmanız önerilir. Kapalı alan sporlarının aksine, açık hava aktiviteleri size D vitamini sağlar. Bu önemli bir avantajdır, çünkü bu vitamin de doğurganlığı destekler.
Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Strese maruz kalan bir organizma daha az testosteron ve luteinize edici hormon üretecektir. Bu nedenle stres sperm kalitesini etkileyebilir. Özellikle erkek libidosunu ve tesadüfen üreme kapasitesini etkiler.
Sakin kalmayı öğrenmek sadece sağlığınıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda doğurganlığınız üzerinde de olumlu bir etki yaratır . Stres yönetiminin temel amacı sperm konsantrasyonunu eski haline getirmektir. Uzun vadede, sağlıklı, iyi şekillenmiş ve yüksek hareketliliğe sahip sperm üretimini de destekleyecektir.
Meditasyon egzersizleri ve nefes egzersizleri özellikle etkilidir. Bu sorunun üstesinden gelmek için yaşam hızınızı da buna göre ayarlamanız önerilebilir.
Uykunuzu ihmal etmeyin
Ayrıca kötü uyku kalitesinin erkeklerde doğurganlık sorunlarını artırdığı da gösterilmiştir. Gerçekten de uyku bozukluğu yaşayan erkekler daha düşük kalitede sperm üretirler. Daha fazla ve daha iyi uyuyarak sperminizin özelliklerini önemli ölçüde artırırsınız.
Ne yediğinize dikkat edin
Açıkçası beslenmenizin sperminizin kalitesi ve doğurganlığı üzerinde de etkisi vardır. Sağlıklı beslenmek konsantre spermin ilk garantisidir.
Bu yayına bak
Bu nedenle lif açısından zengin bir diyet tercih edilir. Sonuç almak için belirli bir diyete uymanıza gerek yoktur. Öte yandan, diyetin yeniden dengelenmesi zamanla daha ilgi çekici olacaktır. Eksiklik durumunda doktor gıda takviyesi almanızı önerebilir.
Ayrıca yağlı fast food gıdalarından kaçınılması gerektiğini unutmayın. Aynı durum kırmızı et, işlenmiş gıdalar, yüksek oranda yağ ve doymuş yağ asitleri içeren yemekler için de geçerlidir. Bunun yerine sağlıklı sperm üretimini destekleyen omega-3 açısından zengin gıdaları tercih edin.
