Halkla par 
Hamilelik, kadının vücudunu zorlayan bir olaydır çünkü kendisi ve çocuğu için sürekli olarak besinlere ihtiyaç duyulur. Gebeliğin sorunsuz ilerlemesi, uyumlu ve huzurlu bir hamilelik yaşanması için besinler hayati öneme sahiptir, ihtiyaçları on kat artan bu temel besin maddelerinin vücuda sağlanması gerekir.
Tamamen sağlıklı bir çocuk dünyaya getirmek için fetüsün anne tarafından depolanan demir, kalsiyum ve vitaminlere önemli miktarda ihtiyacı vardır. Herhangi bir eksikliği önlemek için bu depoların yenilenmesi gerekir. Bu ihtiyaçları karşılamak için besin takviyeleri alınması önerilir , ancak herhangi bir tedaviye veya takviye kürüne başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız şarttır.
Şimdi sizlere bebeğin gebelik döneminde ihtiyaç duyduğu temel besinleri, besinleri, vitamin ve mineralleri sunacağız.
Gıda takviyeleri, vitamin ve mineraller
Şimdi, hamile kadınlar için hayati önem taşıyan tüm vitamin ve mineralleri daha detaylı olarak sunmanın zamanı geldi : Folik asit, kalsiyum, omega 3, kolin, demir, iyot, lif, D vitamini gibi vitamin ve minerallerin tümü embriyo ve fetüsün gelişiminin tüm aşamalarında önemli rol oynar.
folik asit
Folik asit veya B9 vitamini, özellikle gebeliğin ilk günlerinde embriyonun omurga ve beyin oluşumunda rol oynadığı için çok önemlidir. Gebelik boyunca folik asit, yeni dokuların, kan hücrelerinin, beynin ve sinir sisteminin oluşumunda aktif olarak yer alır . B9 vitamini eksikliği büyüme geriliğine, doğum kusurlarına veya nöral tüp defektlerine yol açabilir . Sonuçları arasında fiziksel engellilik veya ciddi zihinsel yetersizlikler yer alabilir.
Ülkelerimizdeki modern beslenme alışkanlıkları genellikle folik asit açısından çok yetersizdir , bu nedenle günde 0.4 mg takviye alınması önerilir. İdeal olarak, hamile kalmayı planlıyorsanız, gebeliğin başlamasından bir ay önce almaya başlamanız ve hamileliğinizin ilk üç ayı boyunca almaya devam etmeniz faydalı olacaktır. Bu besin maddesi portakal ve koyu yeşil sebzelerde, nohutta ve peynirde bulunur. Ayrıca et ve balıkta da mevcuttur.
Demir
Demir, kırmızı kan hücrelerimizde bulunur . Kırmızı kan hücrelerimizin akciğerlerde oksijen yakalamasına ve plasenta yoluyla fetüse de dahil olmak üzere vücuda dağıtmasına olanak tanır. Hamile bir kadının daha yüksek demir alımına ihtiyacı vardır çünkü bebeğine demir sağlamak zorundadır . Yeterli demir alımı ayrıca erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve erken bebek ölümleri riskini azaltır. Dahası, demir eksikliği anemiye , yorgunluğa ve bazı fiziksel aktiviteler sırasında nefes darlığına neden olabilir .
Demir açısından zengin kaynaklar arasında sakatat, kan sucuk ve kalp ile sığır eti, kuzu eti, av eti ve dana eti gibi kırmızı etler bulunur. Ayrıca tavuk, hindi ve ördek gibi kümes hayvanlarında ve sardalya, midye, pişmiş istiridye, deniz tarağı, karides, ringa balığı, uskumru, ton balığı ve alabalık gibi balık ve deniz ürünlerinde de demir bulunur.
Ayrıca kırmızı ve beyaz fasulye, mercimek, bezelye ve nohut gibi baklagillerde de bulunur . Kinoa , yulaf ezmesi ve demirle zenginleştirilmiş makarna gibi kahvaltılık gevreklerde de mevcuttur . Kekik, kimyon, köri, zencefil gibi baharatlarda ve susam, ayçiçeği ve kabak çekirdeği gibi çekirdeklerde ve bunların ezmelerinde de bulunur.
Omega3
Omega-3 yağ asitleri, göz ve beyin hücrelerinin gelişiminde önemli rol oynayan yüksek kaliteli lipitlerdir. Hamile kadınların özellikle haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketmeleri önerilir. Çalışmalar, hamilelik sırasında omega-3 takviyelerinin alınmasının, erken doğum (37 haftadan önce) ve çok erken doğum (34 haftadan önce) riskini azalttığı için etkili olduğunu göstermiştir. Omega-3'ler özellikle alabalık, sardalya, ton balığı, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklarda; pişmiş istiridye gibi kabuklu deniz ürünlerinde; ceviz, badem, fındık ve antep fıstığı gibi kuruyemişlerde ve çeşitli yağlarda bulunur.
İyot
İyot, vücutta çok az miktarda bulunan bir mineraldir, ancak bebeğin beyninin doğru gelişiminde hayati bir rol oynar. Vücudun iyot ihtiyacı hamilelik sırasında önemli ölçüde artar. İyot eksikliği hem anne hem de çocukta tiroid sorunlarına neden olabilir , çünkü tiroid bezinin ürettiği hormonlar kemik oluşumu, kas kasılması, kardiyovasküler fonksiyon ve besin emilimi için gereklidir.
Ancak bu eksiklikler, özellikle balıklarda ve algler, kabuklular, midye, morina, uskumru, ton balığı, ringa balığı ve sardalye gibi diğer deniz ürünlerinde bulunan iyot açısından zengin bir diyetle düzeltilebilir. Süt ürünlerinde (süt, yoğurt, peynir), yumurtalarda ve özellikle iyotlu tuzda da varlığı oldukça fazladır.
Kalsiyum ve D vitamini
Hamilelik sırasında kalsiyum ihtiyacı %30 artar; bu durum, kalsiyumun bebeğin iskelet ve dişlerinin gelişimine katkısıyla kolayca açıklanabilir . Annenin beslenmesi kalsiyum açısından zengin değilse, bebek annenin rezervlerinden yararlanır. Kalsiyum ayrıca kadınların sağlıklı kan basıncını korumasına yardımcı olur . Kalsiyum alımının düşük olduğu durumlarda, günde 1 gram takviye önerilir. Kalsiyum açısından zengin kaynaklar arasında ıspanak ve su teresi gibi yapraklı yeşil sebzeler, kalsiyum açısından zengin maden suları , meyveler, kuruyemişler ve süt, yoğurt, lor peyniri ve diğer peynirler gibi süt ürünleri bulunur.
D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine ve kemikleri güçlendirmesine yardımcı olarak kalsiyumla birlikte çalışır. Ayrıca bağışıklık sisteminin işleyişinde de rol oynar . Güneş ışığı, D vitamininin birincil kaynağıdır, ancak takviye, kışın yılın altı ayı boyunca güneş ışığından mahrum kalan İskandinav ülkelerindeki kadınlar için daha çok önerilir. Son olarak, D vitamini yumurta sarısında, D vitamini ile zenginleştirilmiş yağda ve ringa balığı, uskumru, somon, alabalık ve ton balığı gibi balıklarda da bulunur.
