Halkla par 
Sıcak hava dalgaları giderek daha sık ve uzun sürüyor. Sadece bir rahatsızlık olmaktan çok, özellikle bebekler, yaşlılar, hamile kadınlar ve kronik hastalıkları olanlar için gerçek bir sağlık riski oluşturuyorlar. İnsan vücudu terleme ve kan damarlarının genişlemesi yoluyla sıcaklığını yaklaşık 37°C (98,6°F) civarında tutar. Sıcaklık çok yoğun veya uzun süreli hale geldiğinde, bu mekanizmalar tükenir: bu da dehidrasyona, bitkinliğe ve ardından yaşamı tehdit eden bir acil durum olan sıcak çarpmasına yol açar. İşte sıcak hava dalgasını güvenli bir şekilde atlatmak için on pratik ipucu.
1. Susayana kadar beklemeden, düzenli olarak su için.
Susuzluk hissi ancak dehidratasyon başladıktan sonra ortaya çıkar ve yaşla birlikte azalır. Günde yaklaşık 1,5 ila 2 litre su içmeyi hedefleyin; bu suyu gün boyunca küçük yudumlar halinde tüketin. Su kaybını artıran alkolden ve şekerli içeceklerden kaçının.
2. Vücudunuzu günde birkaç kez tazeleyin.
Ilık bir duş, bir sprey şişesi, enseye, bileklere ve yüze nemli bir bez sürmek: bu basit eylemler vücudun ısıyı atmasına yardımcı olur. Damar daralmasına neden olan ve paradoksal olarak soğuma sürecini yavaşlatan buz gibi suya başvurmaya gerek yok.
3. Konaklama yerinizi serin tutun.
Güneş doğar doğmaz panjurları ve perdeleri kapatın ve pencereleri yalnızca daha serin olduğunda, sabah erken veya akşam geç saatlerde açın. Karşılıklı iki duvar arasında çapraz bir esinti oluşturun. Bir vantilatör 35°C'nin altında hala faydalıdır, ancak bu sıcaklığın üzerinde yalnızca sıcak hava dolaştırır: her zaman bir buhar püskürtme vantilatörü ile birlikte kullanın.
4. En sıcak saatlerden kaçının.
Saat 11:00 ile 18:00 arasında kapalı mekanlarda veya klimalı yerlerde kalın. Kütüphane, alışveriş merkezi veya sinema salonu gibi serin bir yerde iki ila üç saat geçirmek vücut sıcaklığınızı düşürmek için yeterlidir.
5. Beslenmenizi düzenleyin.
Hafif ve sık öğünleri tercih edin: çiğ sebzeler, su açısından zengin meyveler, soğuk çorbalar ve süt ürünleri. Ancak, doktorunuz aksini önermedikçe tuzu tamamen kesmeyin: terleme, yerine konması gereken sodyum kaybına yol açar.
6. Fiziksel aktiviteyi askıya alın veya erteleyin.
Spor, bahçecilik, kendin yap projeleri ve açık hava çalışmaları vücut ısısının üretimini önemli ölçüde artırır. Bu aktiviteleri sabah erken saatlere veya öğleden sonra geç saatlere erteleyin, yoğunluklarını azaltın ve öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içerek vücudunuzun susuz kalmamasına dikkat edin.
7. Akıllıca giyinin
Pamuk veya keten gibi doğal elyaflardan yapılmış, bol ve açık renkli giysiler giyin. Dışarıdayken geniş kenarlı bir şapka, güneş gözlüğü ve iki saatte bir tekrarlanması gereken yüksek faktörlü güneş kremi kullanın.
8. Savunmasız kişileri kontrol edin.
Yalnız yaşayan yaşlılar, sıcak hava dalgaları sırasında en ağır bedeli ödüyorlar. Günlük bir telefon görüşmesi, bir ziyaret, su ikramı: bu jestler hayat kurtarıyor. Belediyeler, savunmasız bireyleri izlemek için bir belediye kaydı tutuyor.
9. İlaçlarınızı doktorunuz veya eczacınızla kontrol edin.
İdrar söktürücüler, tansiyon ilaçları, nöroleptikler, antidepresanlar ve iltihap önleyiciler vücut ısısını veya sıvı dengesini bozabilir. Hiçbir ilacı kendi başınıza bırakmayın; sıcak hava dalgası ilan edildiği anda profesyonel yardım alın.
10. Uyarı işaretlerini tanıyın
Kramplar, baş ağrısı, mide bulantısı, olağan dışı yorgunluk, baş dönmesi veya aşırı susuzluk, ısı bitkinliğinin belirtileridir. Sıcak, kuru cilt, 40°C'nin üzerindeki ateş, kafa karışıklığı, ajitasyon veya bilinç kaybı ise ısı çarpmasını düşündürür : derhal 15 veya 112'yi arayın, kişiyi serin bir yere götürün, kıyafetlerini çıkarın ve acil servisler gelene kadar soğuk suyla yıkayın.
Paylaşılması gereken bir uyanıklık
Sıcak hava dalgaları asla zararsız değildir, ancak sonuçları büyük ölçüde önlenebilir. Su tüketimi, serin kalma, dinlenme ve en savunmasız kişilere dikkat etme, etkili önlemenin temelidir. Aşırı sıcak dönemlerinde Météo France'ın sıcak hava dalgası uyarılarına bakın ve herhangi bir şüpheniz varsa tıbbi yardım almaktan asla çekinmeyin.
