Halkla par 
Kilo vermek, sağlık, estetik veya genel iyilik hali nedenleriyle birçok insanın kendine koyduğu bir hedeftir. Ancak kilo vermek her zaman kolay değildir. Nitekim, birçok hata istenen sonuçları tehlikeye atabilir.
Aşağıdaki metinde, diyet, egzersiz veya psikolojiyle ilgili olsun, başarılı bir şekilde kilo vermek için kaçınılması gereken hatalara bakacağız.
Kaçınılması gereken yiyecek hataları
Beslenme, önemli bir faktördür. Kilo kaybı alanındaki en güçlü peptittir. Bu nedenle, vücudun düzgün çalışması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme şarttır. Bununla birlikte, aşağıdaki gibi bazı beslenme hatalarından kaçınmak da önemlidir:
Kendinizi çok fazla şeyden mahrum bırakmak veya kendinizi çok fazla kısıtlamak
Çok düşük kalorili bir diyet uygularsanız, vücudunuz bazı temel besin maddelerinden mahrum kalabilir. Bu tür bir diyet, besin eksikliklerine veya hatta sağlıksız yiyecek isteklerine yol açabilir. Metabolizmanızı zayıflatabilir ve yo-yo etkisine katkıda bulunabilir.
Öğün atlamak veya düzensiz saatlerde yemek yemek
@mirou.fitness Kilo verme konusunda yapmanız gereken 3 hata! 😉 #kilo verme #kilo vermek #diyetsizkilo vermek #kilo vermek #zayıflama #beslenmetavsiyesi #şeker #akşamlarıkarbonhidrat #beslenmeuzmanı #doktor #sağlıklıkahvaltı #parıltı ♬ Roxanne - Enstrümantal - Califa Azul
Öğün atlayarak veya düzensiz saatlerde yemek yiyerek vücudunuzun biyolojik ritimlerine saygı göstermezseniz, iştahı ve tokluğu düzenleyen hormonların salgılanmasını bozarsınız. Bu da ihtiyacınızdan daha fazla veya daha az yemenize ve dolayısıyla fazla kalorileri yağ olarak depolamanıza yol açabilir.
Çok hızlı veya farkında olmadan yemek yemek
Yiyecekleri iyice çiğnemek ve vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerine dikkat etmek önemlidir. Çok hızlı yemek yemek veya yemek yerken başka şeyler düşünmek, beynin tokluk sinyalini alması için yeterli zaman tanımaz; bu sinyalin algılanması yaklaşık 20 dakika sürer. Bu durum aşırı yemeye ve yemeğin tadını tam olarak çıkaramamaya yol açabilir.
Spor yaparken kaçınılması gereken hatalar
Kilo vermede spor da önemli bir faktördür. Bu nedenle düzenli fiziksel aktivite yapmak önemlidir, ancak aşağıdaki hatalardan kaçınılmalıdır:
Sadece tek tip fiziksel aktivite yapmak
Sadece bir tür fiziksel aktiviteye odaklanmak ve diğerlerini ihmal etmek kaçınılması gereken bir hatadır. Kardiyo kalori yakar ve dayanıklılığı artırırken, kuvvet antrenmanı vücudu şekillendirir ve metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle, en iyi sonuçlar için her iki aktivite türünü birleştirmek şarttır.
Egzersizleri veya yoğunluğu değiştirmeyin.
Sürekli aynı egzersizleri yapmak veya aynı yoğunlukta uygulamak, kendinizi zorlamamak veya rutininizi çeşitlendirmemek de kaçınılması gereken bir hatadır. Çünkü bu durumda sıkılma veya durgunlaşma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle, egzersizlerin ve yoğunluğun çeşitlendirilmesi gereklidir. Farklı kas gruplarını çalıştırmak ve rutinden kaçınmak için.
Isınma hareketleri veya esneme egzersizleri yapmayın.
Fiziksel aktiviteden önce ve sonra ısınma ve esneme hareketlerini ihmal etmek, orta ve uzun vadede olumsuz etkilere yol açacaktır. Isınma hareketleri vücudu egzersize hazırlar ve sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur. Esneme hareketleri ise kas gerginliğini azaltır ve iyileşmeyi destekler. Bu nedenle, şunlara dikkat etmek çok önemlidir:
- Fiziksel aktiviteye başlamadan önce 10 ila 15 dakika ısınma hareketleri yapın;
- Her antrenman seansından sonra 5 ila 10 dakika esneme hareketleri yapın.
Kaçınılması gereken psikolojik hatalar
Zihinsel güç, kilo vermede önemli olan üçüncü kilit faktördür. Gerçekten de, güçlü bir zihniyet motive olmanızı, kendinize güvenmenizi ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bu nedenle, kendinize karşı olumlu, gerçekçi ve nazik bir tutum benimsemek çok önemlidir. Bunu yapmak için aşağıdaki hatalardan kaçınmalısınız:
Gerçekçi olmayan veya aşırı iddialı hedefler belirlemek
Sabırlı olmadan çok hızlı kilo vermeye çalışmak hayal kırıklığına, hatta başlangıçtaki hedefinizi tamamen terk etmenize yol açabilir. Bu nedenle, gerçekçi hedefler belirlemek ve bunlara yavaş ama emin adımlarla ulaşmak çok önemlidir.
Kendini başkalarıyla karşılaştırmak
Kendinizi en sevdiğiniz TV yıldızlarıyla veya genel olarak başkalarıyla karşılaştırmak, yetersizlik duygularına veya beden imajı sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, kendinize ve kendi gelişiminize odaklanmak, kaydettiğiniz ilerleme ve çaba için minnettar olmak önemlidir.
Kendine yaptırım uygulamak veya kendini cezalandırmak
Hata yaptığımızda veya başarısız olduğumuzda kendimizi cezalandırma eğilimindeyiz. Bu nedenle, düzenli olarak ama ölçülü bir şekilde kendimize zevk vermeye (örneğin zaman zaman bir çikolatalı tatlı yemek gibi) ve kendimizi nazikçe affetmeye izin vermek önemlidir.
