Halkla par 
İster kas geliştirmek ister sadece güçlenmek isteyin, ekipmanlı veya ekipmansız birçok egzersiz seçeneği mevcut. Önemli olan, bu egzersizleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı bilmektir.
Bu hatalar sizi biraz gülünç göstermenin yanı sıra, sonuç almanızı engelleyebilir veya daha da kötüsü, kendinizi yaralamanıza neden olabilir.
Bu makalede en sık rastlanan 9 yanlış duruşu keşfedin ve duruşunuzu kalıcı olarak düzeltin!
#1. Tahta
Plank, herkes tarafından takdir edilmeyen ancak oldukça kapsamlı bir karın kası güçlendirme egzersizidir!
Tahta yapmanın doğru yolu
Bu egzersiz yerde yapılır. Dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde destek alarak yatay pozisyonda 1 dakika boyunca durmalısınız.
Yaygın hatalar
En sık yapılan iki hata duruşla ilgilidir. Çoğu zaman kalçalar yanlış konumlandırılır: ya çok yukarı ya da çok aşağıya itilirler.
@alangrzz_ Plank egzersizini doğru yapmanın küçük bir ipucu #tahta #çekirdekantrenman #karın kasları #karın #vücutgeliştirmetavsiyesi ♬ Çok eğlenceli – Genjutsu Beats
#2. Karın kasları
Karın kasları Özellikle karın kaslarını çalıştırırlar ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olurlar.
Karın egzersizlerini yapmanın gerçek yolu
Sırt üstü uzanıp ayaklarınızı yere koyarak, karın kaslarınızı kasarak oturmanız, yani mekik çekmeniz gerekiyor.
Uygulamada en sık yapılan hatalar
Bazı kişilerin otururken boyunlarını öne doğru çekmeleri yaygın bir durumdur; ancak boyun düz ve sırtla aynı hizada olmalıdır.
Yukarı bakarken başınızı geriye eğmemelisiniz, dümdüz ileriye bakmalısınız!
#3. Köprü
Kalça kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir zaman olan köprü hareketi, doğru yapıldığında çok iyi bir ısınma egzersizi görevi görebilir.
Köprü nasıl inşa ediliyor?
Sırt üstü uzanın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Hareket, vücudunuzu kalçalarınızdan yukarı kaldırmak ve sonra tekrar aşağı indirmekten oluşur.
Kesinlikle yapmamanız gerekenler
Yanlış teknik, vücudu kaldırırken sırtı çok fazla bükmek veya sadece ayak parmakları üzerinde destek alarak topukları kaldırmaktır.
#4. Çömelme
Kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmek isteyen sporcular için olmazsa olmaz bir ürün.
İyi bir squat nasıl yapılır?
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak, ayak parmaklarınız dışa doğru bakacak şekilde durun. Ardından, alçak bir masaya oturacakmış gibi kalçalarınızı aşağı indirin, sonra tekrar doğrulun.
Tipik kötü uygulama
Doğru bir çömelme hareketi yapmak için dizleriniz içe doğru dönmemelidir.
#5. Pompalar
Bu egzersiz, üst vücudu çalıştırmak için klasik ve çok faydalı bir egzersizdir; ancak doğru şekilde yapılmalıdır…
Şınav nasıl yapılır?
Pompaların çalışma şekli oldukça iyi bilinmektedir:
- Yere yatın.
- Kollarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın.
- Parmak uçlarınızda ve ellerinizin üzerinde durun.
- Vücudunuzun gövdesini yere neredeyse değene kadar aşağı indirin.
- Yukarı git
Şınav çekerken hata yapmaktan nasıl kaçınabilirsiniz?
Dirseklerinizi çok fazla açmamaya ve vücudunuza yakın tutmaya dikkat edin. Bunu yapmak için kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmaya odaklanın.
Ayrıca, tıpkı plank pozisyonunda olduğu gibi, kalçalarınızın omuzlarınızla aynı hizada olduğundan ve çok aşağıda olmadığından emin olun.
#6. Triceps dips
Triceps dips hareketi, triceps ve üst kol kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.
Bu egzersiz nasıl yapılır?
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun ve ellerinizi arkanıza doğru açın. Ellerinizi kullanarak vücudunuzu kaldırın ve sonra indirin.
Yapılmaması gerekenler
Bu egzersizde başarılı olmak istiyorsanız, dirseklerinizi çok fazla dışarı doğru açmayın ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmayın.
#7. Yarık
Hamle hareketi öncelikle bacak kaslarını, özellikle de kalça kaslarını, diz arkası kaslarını ve uyluk ön kaslarını hedef alır.
Yarık açmanın doğru yolu
Ayakta durarak başlamalısınız. Ellerinizi kalçalarınıza koyarak, bir bacağınızı öne doğru atıp dizinizi bükmelisiniz. Arka bacağınızın dizi yerde kalmalıdır.
Yaygın hatalar
Ön bacağınızın dizini ayak parmaklarınızın ötesine geçirmek veya sırtınızı öne doğru eğmek, kesinlikle kaçınmanız gereken hatalar arasındadır!
#8. Yan yuva
Bu egzersiz aynı zamanda bacaklar için de harika bir antrenman!
Yan taraftan nasıl yırtmaç yapılır?
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve bir bacağınızı yana doğru atarken dizinizi bükün.
Kaçınılması gereken hatalar
Dizinizi çok fazla zorlamamaya ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirmeye dikkat edin.
#9. Eşek tekmesi
Sonuç olarak, bu son egzersiz bacak antrenmanlarının olmazsa olmaz bir parçasıdır!
Gerçekleştirilmesi gereken doğru hareket
Yere çömelin, ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde destek alarak durun, ardından kalça kaslarınızı kasarak bacağınızı yukarı doğru uzatın.
Kaçınılması gereken hatalar
Yaralanmayı önlemek için sırtınızı çok fazla kamburlaştırmayın ve ayağınızı yere basan bacağınızla paralel tutun.
Sakatlanmaları önlemek, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak ve spor salonunda diğer sporcuların meraklı bakışlarından kaçınmak için bu ipuçlarının hepsini dikkate alın.
