Halkla par 
Kilo vermek için reçete gayet iyi biliniyor: Sağlıklı beslenmeli ve düzenli fiziksel aktivite yapmalısınız. Böylece daha fazla lif ve protein yemeye başlarsınız ve hızlı şekerlerden ve kötü yağlardan uzak durursunuz. Enerji ihtiyacınıza göre beslenme planınızı oluşturduktan sonra geriye sadece kendinize uygun sporu bulmak kalıyor.
Bu yazımızda kilo verme hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olacak en etkili 10 spor aktivitesini sizler için derledik.
Kalorileri hızlı yakmak için yoğun sporlar
Muhtemelen anlamışsınızdır: Kilo vermek için tükettiğiniz ve yaktığınız kalorileri kontrol etmeniz gerekir. Yaptığınız spor ne kadar yoğun olursa o kadar fazla kalori yakarsınız.
Takım sporları: basketbol ve hentbol
Takım sporları hem eğlenip hem de kilo vermenin harika bir yoludur. Zira böyle bir sporu yaptığınızda sürekli hareket halinde olursunuz. Fiziksel düelloların yanı sıra yarışlar ve hızlanmalar da dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artıracaktır. Basketbol antrenmanında ortalama 600 kalori, hentbol antrenmanında ise 800 kalori yakarsınız.
Dövüş sporları: boks, MMA ve Brezilya güreşi
Hem kilo vermek hem de aynı anda stresten kurtulmak için dövüş sporlarından daha iyisi yok! Oldukça yoğun olan bu egzersizlerde vücudun tüm bölümleri çalıştırılarak koordinasyon ve hız üzerinde çalışılır. Bir boks seansında 600 Kcal yakarken, MMA veya Brezilya güreşinde bir saatte yaklaşık 500 Kcal yakarsınız.
Kaslarınızı güçlendirmek: Kilo vermek için ideal
@gregchipponicoach Kilo vermenin en iyi yolu #kilo verme #kilo vermek #vücut geliştirme #fitness ♬ orijinal ses – gregchipponiccoaching
Ağırlık çalışması yağ yakmanın harika bir yoludur. Kas kütlesi oluşturmak zamanla bazal metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur. Bu şekilde hem egzersiz sırasında, hem egzersiz sonrasında, hem de uyurken daha fazla kalori yakacaksınız!
Vücut geliştirmeye başlamak için hangi programı kullanmalıyım?
Kaslarınızı güçlendirmek veya kilo vermek istiyorsanız, size kişiselleştirilmiş bir program sağlayabilecek bir spor koçuna danışmanız en iyisidir. Ancak burada haftada 3 antrenman içeren bir program var. İki seansta vücudun üst kısmına odaklanılacak, son seansta ise bacaklara yönelik egzersizler yapılacak.
Pazartesi: itme
İlk gün, çekme (itme) yapabilen üst vücut kaslarına odaklanın. Bunlar göğüs, omuz ve triseps kaslarıdır. İşte antrenmanlarınıza ekleyebileceğiniz egzersizlerin listesi:
- Bench press;
- Eğimli basın;
- Sıkı basın;
- Yanal yükseklik.
Çarşamba: kazak
İkinci gün sırt ve pazulara ayrılmış. Bu seferki egzersizler kaslarınızın çekmesini gerektiriyor:
- Onu yerden kaldırın;
- Çekme hareketi;
- Ters kıvrılma.
Cuma: Miras
Son olarak bacaklarınızı, özellikle de quadriceps, hamstring, baldır ve kalça kaslarınızı çalıştırmayı unutmayın! En sık yapılan egzersizler şunlardır:
- Çömelme;
- Kalça itme;
- Bulgar bölünmesi;
- Düz bacaklarla deadlift.
Bu spor aktiviteleriyle kilo verin ve kardiyonuzu geliştirin
Kilo vermek istiyorsunuz ama kalp sorunlarınız bazı sporları yapmanıza engel mi oluyor? Sorun değil ! Birçok aktivite, kardiyovasküler sağlığınızı korurken hatta iyileştirirken kalori yakmanıza yardımcı olacaktır:
Yüzme: Zayıflamak için en iyi spor
Tüm kasları çalıştıran komple bir spordur. Bu yüksek enerji gerektiren aktivite, nefes alıp vermenizi ve dayanıklılığınızı artırırken kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Bisiklet sürmek fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur
Düz zeminlerde ve kısa mesafelerde bile bisiklet sürmek kalp rahatsızlıklarınıza iyi gelecek ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Antrenman yaptıkça süreyi uzatabilir ve daha dik arazilere çıkabilirsiniz.
Önemli miktarda kalori yakmak için yürüyüş ve koşu yapın
Kendi hızınızda başlayıp kademeli olarak hızınızı artırarak düzenli koşmak veya yürümek , kardiyovasküler ve solunum sistemlerinizi iyileştirecektir.
Birçok spor aktivitesi kilo vermede etkilidir. İster buharı atmak, ister kaslarınızı sıkılaştırmak veya güçlendirmek, ister genel sağlığınızı iyileştirmek isteyin, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir spor mutlaka bulacaksınız!
