Halkla par 
Günde birkaç saat ekran karşısında oturmak boyun ve omuzlara büyük bir yük bindirir. Sonuç: boyunda gerginlik, sertlik ve bazen baş ağrıları. Bunlar bilgisayar başında çalışan kişiler için yaygın sorunlardır, ancak günlük rutine kolayca dahil edilebilecek birkaç basit egzersizle hafifletilebilirler.
Bilgisayar ekranı karşısında çalışmak: boyun neden bu kadar çok ağrıyor?
Ergonomik bir çalışma masasında bile, vücut uzun süreli hareketsizliğe iyi uyum sağlayamaz. Baş birkaç saat boyunca hafifçe öne doğru veya sabit bir pozisyonda tutulduğunda, boyun kasları sürekli gergin kalır. Uzun vadede bu gerginlik kronik ağrıya, hareket kaybına ve kas kaynaklı baş ağrılarına yol açabilir.
Sağlık uzmanları, insan vücudunun uzun süre hareketsiz kalmak için tasarlanmadığını hatırlatıyor. Günlük işleyişe düzenli olarak hareket katmak, bu rahatsızlıkların görülme sıklığını sınırlamaya yardımcı olur.
İş gününüze aktif molaları neden dahil etmelisiniz?
Gün boyunca belirli noktalara yönelik birkaç hareket yapmak şu konularda yardımcı olur:
- kan dolaşımını artırmak için
- Sürekli kullanılan kasları gevşetin
- azaltmak sertlik eklemsel,
- Duruş hizalamasını iyileştirin.
Bu egzersizler düzenli fiziksel aktivitenin yerini tutmaz, ancak iş yerinde rahatlığı ve iyi hissetmeyi korumak için faydalı bir tamamlayıcıdır.
Boyun ve servikal ağrıyı hafifletmek için 5 basit egzersiz
Bu hareketler ofiste, ekipmana ihtiyaç duymadan ve sadece birkaç dakika içinde gerçekleştirilebilir.
1. Boynu öne doğru germe
Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Çenenizi zorlamadan, yavaşça göğsünüze doğru hareket ettirin. Bu pozisyonda yaklaşık on saniye bekleyin, sonra bırakın. Birkaç kez tekrarlayın.
Bu esneme hareketi, özellikle ekran karşısında çalışırken gerilen boyun arkasını rahatlatmaya yardımcı olur.
2. Başın yana doğru eğilmesi
Başınızı yavaşça bir omzunuza doğru eğin, sanki kulağınızı ona yaklaştırmak istiyormuş gibi. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından başınızı merkeze döndürün ve diğer tarafa geçin.
Gerilme etkisini daha da belirginleştirmek için, başınızı eğdikten sonra bakışlarınızı hafifçe aşağıya doğru yönlendirebilirsiniz.
3. Duvara karşı duruşsal mobilizasyon
Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı hafifçe açın ve dizlerinizi bükün. Başınızı omurganızla aynı hizaya getirmek için çenenizi hafifçe içeri çekin. Kollarınızı kaldırmadan duvarda yukarı ve aşağı kaydırın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Bu egzersiz, bilgisayar karşısında sıkça benimsenen kambur duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
4. Yavaş kafa döndürme
Omuzlarınız gevşek bir şekilde dik durun. Başınızı önce bir yöne, sonra diğer yöne doğru yavaşça dairesel hareketlerle döndürün. Hareketler akıcı ve ağrısız olmalıdır.
Önemli derecede rahatsızlık veya sertlik hissedilmesi durumunda, hareket aralığının azaltılması veya egzersize ara verilmesi önerilir.
5. Kürek kemiklerinin aktivasyonu
Kollarınızı yanlarınızda, avuç içleriniz dışa dönük şekilde tutarak, omuzlarınızı yavaşça geriye doğru çekin ve birbirine yaklaştırın. Omuz bıçaklarıOmuzlarınızı silkmeden, 2 ila 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından bırakın. 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Bu hareket, üst sırt bölgesini yeniden dengeleyerek boyun ağrısını dolaylı olarak hafifletir.
Bu egzersizleri ne zaman yapmalıyım?
İdeal olarak, bu egzersizler günde birkaç kez, özellikle uzun süre oturmanın veya uzun bir toplantının ardından yapılmalıdır. 5 ila 10 dakika süren bu egzersizler, hareketliliği korumaya, gerginliği azaltmaya ve boyun ağrısının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
Planlama hatırlatıcıları, zaman içinde bu aktif molaların oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Hatırlamak
- Ekran başında çalışan kişilerde boyun ağrısı ve baş ağrısı yaygın görülen sorunlardır.
- Uzun süreli hareketsizlik, kas gerginliğinde önemli bir faktördür.
- Basit ve düzenli egzersizler rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
- Sürekli veya olağandışı ağrı durumunda tıbbi yardım alınması önerilir.
