Calisthenics: ang disiplina na nagbabago sa iyong katawan nang walang anumang kagamitan

Paano kung ang pinakamahusay na kagamitan sa bodybuilding ay… ang sarili mong katawan? Iyan mismo ang prinsipyo sa likod ng calisthenicsIsang sinaunang paraan ng pagsasanay na nakakaranas ng tunay na muling pagkabuhay, ito ay naa-access sa lahat, hindi nangangailangan ng gym o mamahaling kagamitan, at nagbibigay-daan sa iyo upang malinang ang lakas, kakayahang umangkop, at tibay sa isang kamangha-manghang paraan. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pambihirang disiplinang ito.

Ano ang calisthenics at saan ito nagmula?

ang salita calisthenics nagmula sa Sinaunang Griyego: walang kabuluhan (kagandahan) at sthenos (lakas). Sa madaling salita, ito ay tungkol sa pagbuo ng isang katawan na parehong malakas at maayos.

Malayo sa pagiging isang kamakailang uso, ang calisthenics ay isa sa mga pinakamatandang anyo ng pisikal na ehersisyo na kilala ng sangkatauhan:

• sinaunang Griyego Ang mga sundalong Spartan at mga atletang Olimpiko ay nagsasanay na gamit ang mga ehersisyo sa bodyweight upang ihanda ang kanilang mga katawan para sa labanan at kompetisyon.
• ika-19 na siglo Ang Calisthenics ay isinama sa mga programa sa edukasyong pisikal sa Europa at Estados Unidos, lalo na sa mga paaralan at mga akademya ng militar.
• Ikadalawampung siglo : ito ay nagiging isang mahalagang bahagi ng pagsasanay militar sa maraming hukbo sa buong mundo.
• 2000s-2010s : kasabay ng pag-usbong ng mga social network, ang kilusan pag-eehersisyo sa kalye ay muling nagbibigay-pansin sa calisthenics, na umaakit sa milyun-milyong practitioner sa buong mundo.

Sa kasalukuyan, ang calisthenics ay isinasagawa ng milyun-milyong tao sa buong mundo, mula sa mga baguhan hanggang sa mga piling atleta.

Sa France, ang nangunguna sa calisthenics @brieucledantec7422 Narito kung paano magsimula sa Street Workout

Ano ang mga pangunahing ehersisyo para sa calisthenics?

Ang Calisthenics ay batay sa mga pangunahing galaw na kilala rin bilang mga pangunahing pagsasanayMatatagpuan ang mga ito sa halos lahat ng mga programa sa pagsasanay:

• Mga bomba (push-up) : pag-eehersisyo ang mga pectoral, balikat at triceps
• Mga pull-up Pinapalakas nila ang likod, biceps, at mga bisig.
• Dips : gamitin ang triceps at ibabang kalamnan ng pektoral
• Mga squats para sa timbang ng katawan : paunlarin ang mga hita, puwit at binti
• Pagpapalakas ng core (plank) : lubos na nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan
• Burpees : isang kumpletong ehersisyo na pinagsasama ang cardio at pagpapalakas ng kalamnan

Habang umuunlad ang practitioner, maaari nilang makita ang mas kahanga-hangang mga pigura tulad ng palakihin ang katawan, Ang lupon (harap na pingga), ang handstand o ang bandila ng tao.

Ano ang mga bentahe ng calisthenics kumpara sa tradisyonal na bodybuilding?

Maraming bentahe ang Calisthenics na nagpapaliwanag sa lumalaking popularidad nito sa lahat ng madla:

1. Walang mahahalagang kagamitan Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay, sa parke, o habang naglalakbay. Ang kailangan mo lang ay ang iyong katawan.
2. Isang gumagana at atletikong katawan Hindi tulad ng mga weight training machine na naghihiwalay ng mga kalamnan, ang calisthenics ay gumagamit ng buong muscle chains, na nagpapaunlad ng tunay at kapaki-pakinabang na lakas sa pang-araw-araw na buhay.
3. Nabawasan ang panganib ng pinsala Ang mga natural na galaw ng bigat ng katawan sa pangkalahatan ay hindi gaanong traumatiko para sa mga kasukasuan kumpara sa mabibigat na free weights.
4. Pinahusay na kadaliang kumilos at koordinasyon Ang regular na pagsasanay ay nagpapaunlad ng kakayahang umangkop, balanse, at proprioception.
5. ekonomiko Walang membership sa gym, walang mamahaling kagamitan. Sapat na ang isang pull-up bar sa bahay (mga dalawampung euro) para makapagsimula.
6. Walang katapusang pag-unlad Ang bawat ehersisyo ay may mas madali o mas mahirap na mga baryasyon, na nagbibigay-daan sa iyong umunlad sa sarili mong bilis, anuman ang iyong panimulang antas.

Angkop ba ang calisthenics para sa mga baguhan at kababaihan?

Oo naman. Ang Calisthenics ay isa sa mga pinaka inklusibo Kahit sino pa man ito. Taliwas sa paniniwala ng marami, hindi lang ito para sa mga maskuladong lalaki sa mga parke sa lungsod. May mga iba't ibang uri para sa bawat ehersisyo:

• Push-ups habang nakaluhod para magsimula.
• Tinulungang pull-up gamit ang resistance band
• Pinasimpleng squats na walang weights

Ang mga kababaihan, sa partikular, ay lalong tumatanggap ng calisthenics upang mapaunlad ang toned at functional na mga kalamnan, nang walang takot na magkaroon ng labis na bulto. Ang resulta ay isang toned na katawan. malakas, flexible at maayos ang proporsyon.

Paano epektibong simulan ang calisthenics?

Narito ang ilang mahahalagang tip para makapagsimula ka:

• Pag-aralan muna ang mga pangunahing kaalaman Mga push-up, squats, planks at assisted pull-ups bago maghangad ng mga acrobatic moves
• Maging regular Tatlong 30-45 minutong sesyon kada linggo ay sapat na para mabilis na umunlad.
• Igalang ang paggaling Nabubuo ang mga kalamnan habang nagpapahinga, hindi habang nag-eehersisyo.
• Sundin ang isang nakabalangkas na programa Maraming libreng mapagkukunan ang makikita online para sa mga nagsisimula.
• I-film ang iyong sarili Ang pagsuri sa iyong form sa video ay nakakatulong na itama ang mga teknikal na error bago pa man maging nakagawian ang mga ito

---

Mga Madalas Itanong (FAQ) — Mga madalas itanong tungkol sa calisthenics

Nakakatulong ba ang calisthenics sa pagpapalaki ng kalamnan?

Oo. Sa pamamagitan ng pag-usad sa mas mahirap na mga baryasyon at sa pamamagitan ng angkop na diyeta, ganap na posible na mapaunlad ang mahusay na pag-unlad ng mga kalamnan sa pamamagitan ng calisthenics.

Gaano katagal bago makita ang mga resulta?

Ang unang nakikitang resulta ay karaniwang lumilitaw sa pagitan ng 4 at 8 linggo ng regular na pagsasanay. Ang pag-unlad sa lakas at tibay ay kadalasang nararamdaman sa loob ng unang dalawang linggo.

Angkop ba ang calisthenics para sa mga taong mahigit 50 taong gulang?

Oo, kasama ang mga kinakailangang adaptasyon. Ang mga natural na paggalaw ng timbang sa katawan ay may mababang epekto sa mga kasukasuan at angkop para sa mga matatandang practitioner na nagnanais na mapanatili ang tono at kadaliang kumilos ng kalamnan.

Ano ang pagkakaiba ng calisthenics at street workout?

Ang street workout ay isang uri ng calisthenics na ginagawa sa labas, na nagbibigay-diin sa mga akrobatikong galaw. Ang calisthenics ay isang mas malawak na termino na sumasaklaw sa lahat ng ehersisyo sa timbang ng katawan, kapwa sa loob at labas ng bahay.

Kinakailangan ba ang isang espesyal na diyeta upang magsagawa ng calisthenics?

Walang partikular na diyeta na kinakailangan, ngunit ang isang balanseng at sapat na mayaman sa protina na diyeta ay nagtataguyod ng paggaling at pag-unlad ng kalamnan.