Pakahulugan
Pakahulugan
Narito ang ilang mga tip upang maiwasan ang pagkakasakit sa buong taon.
Pangkalahatan
1. Mag-hydrate ng mabuti
Ang isang karaniwang laki ng tao ay itinuturing na gumastos ng humigit-kumulang 2 litro ng tubig bawat araw.
Ang tubig na ito ay inilalabas sa pamamagitan ng ihi, na tumutulong sa pag-alis toxins ginawa ng katawan.
Samakatuwid, ipinapayong uminom sa pagitan ng 1 at 2 litro ng tubig bawat araw, kahit na hindi ka nauuhaw
2. Kumain ng protina at prutas at gulay
Ang isang malusog na pagkain ay nagbibigay-daan pasiglahin ang immune system at sa gayon mas mabuting labanan impeksiyon.
Les protina pangunahing nakapaloob sa karne, Les isda, Les mga itlog et les sitaw gawing posible ang paggawa antibody.
Les prutas at gulay para sa kanila, naglalaman ng hibla, bitamina, Ng mineral at antioxidants.
3. Iwasan ang mga produktong matamis
Sa katunayan, binabawasan ng asukal ang kapasidad ng puting mga selula ng dugo upang maalis ang virus et bakterya ng immune system.
Gayunpaman, ang asukal Tinatayang mahalaga para sa utak kasi siya nagpapabuti ng memorya at atensyon.
Kailangan mong ubusin ito ngunit laging kasama kahinahunan dahil a labis na pagkonsumo ng asukal maaaring humantong sa bigat ng nakuha, Ng mga problema sa bibig o kahit na 2 type diabetes.
4. Kumuha ng sariwang hangin
Napakahalaga ngi-ventilate ang iyong panloob na umaga at gabi nang hindi bababa sa 15 minuto dahil ang panloob na hangin ay maaaring maging lubhang polluted, lalo na kung ito ay hindi regular na na-renew.
Sa lalong madaling panahon, maglakad ka rin, maglakad, atbp.
5. Mapalibutan ng mabuti
Ayon sa mga mananaliksik sa Harvard University, ang pagiging maayos na napapaligiran at ang pagiging maaasahan sa isang tao ay magiging susi sa pamumuhay ng maligaya at malusog.
Bilang resulta, ang nakabukod na mga tao ay higit pa hindi masaya at ang kalusugan at mga kakayahan sa pag-iisip ay bababa mas mabilis.
6. Kumuha ng sapat na tulog
Ito ay kilala, maaaring magkaroon ng kakulangan sa tulog maraming masasamang epekto sa kalusugan.
Ito ay inirerekomenda sa karaniwan sa matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras bawat gabit, ngunit ang bawat isa ay may sariling ritmo.
Kung hindi ka nakakuha ng sapat na tulog sa gabi, huwag mag-atubiling gumawa ng a siyesta sa hapon, ngunit ito hindi dapat lumampas sa 30 minuto.
Ngunit mag-ingat, ang nawalang tulog ay hindi mabawi! Ang pagtulog ng 5 oras sa isang gabi at 10 oras sa susunod na gabi ay hindi naaayos ang pinsalang dulot ng masyadong maikli sa isang gabi.
7. Maging aktibo
Les malusog na tao ay karaniwang actives.
Bukod sa sport, posible lang na maglakad at/o gumawa ng mga pisikal na aktibidad, tulad ng paghahardin halimbawa.
8. Pamahalaan ng mabuti ang iyong stress
Le diin nag-aambag sa pag-unlad ngAlta-presyon, De depresyon kahit ng malalang sakit.
Mayroong ilang mga paraan upang matutunang pamahalaan ang iyong stress, tulad ng pagmumuni-muni o iba pa nakakarelaks na aktibidad, tulad ng yoga.
9. Maging positibo
Ayon sa mga mananaliksik sa Carnegie Mellon University (Pennsylvania), Ang mga positibong tao ay mas malamang na magkaroon ng anumang sakit.
Sa kabilang banda, Ang mga negatibong tao ay mas madaling kapitan ng stress at tulad ng nakita natin kanina, ang stress ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan.
Basahin din ang:
6 Sintomas na Nagsasaad na Hindi Ka Umiinom ng Sapat na Tubig
8 dahilan para kumain ng munggo
Ang mga maiinit na inuming ito ay naglalagay sa iyong kalusugan sa panganib
Ang malubhang kahihinatnan ng kakulangan ng tulog
Stress, pagkabalisa: kakila-kilabot na kahihinatnan para sa ating katawan
Photo credit: Masayang pamilya na may maliwanag na T-shirt sa puting background – Ruslan Guzov – shutterstock.com