การทำสมาธิ: ถ้าคุณลองจะเป็นอย่างไร?

การทำสมาธิคืออะไรกันแน่?
การทำสมาธิคือการขจัดความกังวลออกไปชั่วขณะ เพื่อให้จิตใจได้มีเวลาพักผ่อน 

ทำไมต้องมีสมาธิ?
หากฝึกเป็นประจำ การทำสมาธิจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากมายทั้งต่อจิตใจและร่างกายของเรา ตามที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์ได้
การทดลองหลายครั้งได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิส่งผลต่อสมองและปรับเปลี่ยนมัน (เรารู้มาหลายปีแล้วว่าสมองมีความสามารถในการพัฒนาตลอดชีวิต)

†<ผลของการทำสมาธิต่อจิตใจ:

• การลดความเครียด
• ลดความวิตกกังวล
• การลดลงในสภาวะซึมเศร้า
• ความเข้มข้นดีขึ้น
• การปรับปรุงหน่วยความจำ
• ความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้น
• การลดความรู้สึกด้านลบ (ความกลัว ความโกรธ ฯลฯ)
• การฝึกสมาธิเป็นประจำจะเปลี่ยนวิธีที่เรารับรู้สิ่งต่าง ๆ โดยทำให้เรามองโลกในแง่ดีมากขึ้น คิดบวกมากขึ้น และมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
   

ผลทางกายภาพของการทำสมาธิ:

• ความดันโลหิตลดลง
• ลดความเจ็บปวด (ออกฤทธิ์มากกว่ามอร์ฟีน)
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• การปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
• ชะลอความชราของสมอง
• ชะลอความแก่ของเซลล์

 

จะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างไร?

ครั้งแรก 

• เริ่มต้นอย่างช้าๆ: ตั้งเป้าหมายที่ 5 นาทีแค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกถึงผลของการทำสมาธิ ตั้งเวลา
   
• เลือกช่วงเวลา: ตรวจสอบให้แน่ใจ ไม่มีอะไรและจะไม่มีใครรบกวนคุณ
   
• เลือกสถานที่: หากมีประสบการณ์คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ควรเลือกเริ่มต้นจะดีกว่า สถานที่เงียบสงบที่คุณรู้สึกดี- ชายหาด ชนบท ภูเขา... ไม่สำคัญตราบใดที่คุณชอบสถานที่นั้น
   
• เลือกตำแหน่ง: Assis (บนพื้น บนเก้าอี้ บนอาร์มแชร์ ฯลฯ) หรือยืนไม่สำคัญว่าจะต้องเริ่มต้นด้วย สิ่งสำคัญคือคุณเป็น สบายใจสบายใจ- หากคุณเลือกที่จะนั่ง คุณสามารถพับขาได้แต่หลีกเลี่ยงการไขว้ขา มือของคุณจะอ้าออก โดยหันหน้าไปทางท้องฟ้าหรือทิวทัศน์หากคุณยืนอยู่ คุณสามารถเข้าร่วมนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางได้ แต่ไม่จำเป็น ใบหน้าของคุณจะสูงขึ้นเล็กน้อย (อย่าให้ศีรษะก้มไปข้างหน้า)
   
• หายใจออก อย่างลึกซึ้งแล้ว หายใจ 3 ครั้งค่อยๆ จินตนาการถึงอากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากปอดของคุณ
   
• หลับตานะ.
   
• ฟัง เสียงของธรรมชาติ ทั้งลม คลื่น เสียงนก ฯลฯ และปล่อยให้ตัวเองถูกขับกล่อม ปล่อยให้ประสาทสัมผัสของคุณ (การได้ยิน การดมกลิ่น) เข้าครอบงำความคิดของคุณ.
   
• เมื่อครบ 5 นาที ให้ลืมตา หายใจออกลึกๆ และหายใจ 3 ครั้ง ช้าๆ จินตนาการถึงอากาศที่เข้าและออกจากปอด

อาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่คุณได้เริ่มก้าวแรกในการทำสมาธิแล้ว คุณตัดการเชื่อมต่อสมองของคุณจากความคิดที่ก่อมลพิษเป็นเวลา 5 นาที (เช่นรายการซื้อของ…!)

และถ้าคุณรู้สึกว่าทำไม่ได้ ก็อย่าเพิ่งท้อแท้และลองอีกครั้งในภายหลัง การทำสมาธิเป็นการฝึกประเภทหนึ่ง คุณค่อยๆ เรียนรู้ที่จะ "ตัดการเชื่อมต่อ" สมองของคุณ และด้วยประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ คุณจะไปถึงสภาวะนี้เมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ ไม่ว่าเวลาและสถานที่ใดก็ตาม

 

นั่งสมาธิทุกวัน: หากการนั่งสมาธินำมาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีในทันที การฝึกสมาธิทุกวันก็จะส่งผลที่ยั่งยืน

 

หลังจากนั้น :

• ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการทำสมาธิ (คุณสามารถนั่งสมาธิอย่างง่ายดายวันละ 30 นาที)
   
• ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ให้นึกถึงปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข จากนั้นหายใจ หายใจ 3 ครั้ง และนั่งสมาธิ (จากนั้น หยุดคิดถึงปัญหาของคุณ!)

 

เคล็ดลับเล็กน้อยก่อนที่คุณจะเริ่ม :

• อย่าพยายามคิดอะไรเลยหรือ "ทำจิตใจให้สงบ": แนวคิดเรื่อง "ความคิดเป็นศูนย์" ค่อนข้างน่ารำคาญและยากที่จะจินตนาการ ดังนั้นมันจึงสามารถปิดกั้นคุณหรือแม้แต่แก้ไขจิตใจของคุณกับ "ความว่างเปล่า" นี้เพื่อบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตาม เป้าหมายไม่ใช่การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดเป็นพิเศษ!
   
• อย่าคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ มันเกิดขึ้นกับคุณอย่างแน่นอน ขณะขับรถบนถนนที่คุณรู้จัก Coeurให้อยู่ใน "ระบบอัตโนมัติ" คุณมาถึงอย่างปลอดภัยโดยไม่ได้ใส่ใจกับเส้นทางที่คุณเดินตามมาจริงๆ ... มันเป็นสภาพที่ใกล้เคียงนี้ "ขาดการเชื่อมต่อ"ซึ่งท่านจะบรรลุได้ด้วยการนั่งสมาธิ
   
• อย่าคิดว่าการนั่งสมาธิต้องอาศัยกระบวนการลึกลับ หากจุดประสงค์ของการทำสมาธินั้นเป็นเรื่องจริง ทุกคนก็สามารถเข้าถึงเทคนิคของการทำสมาธิได้ ขึ้นอยู่กับทุกคนที่จะค้นหาหนทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น 

 

จะรู้ได้อย่างไรว่าได้นั่งสมาธิจริง?
คำตอบก็จะชัดเจน คือ ระหว่างนั่งสมาธิ เรารู้สึกผ่อนคลายทั้งกายและใจอย่างมาก บางครั้งเราก็ยิ้มได้...
เมื่อนาฬิกาจับเวลาดังขึ้นเมื่อการทำสมาธิสิ้นสุดลง คุณจะรู้สึกเหมือนตื่นจากการหลับใหลที่ยาวนาน หรือกลับมาจากแดนไกล แม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 5 นาทีก็ตาม...
หลังจากนั่งสมาธิแล้วก็จะสงบ สงบ คิดบวก

แล้วคุณหละเริ่มหรือยัง?

 

 

อ่าน:

ความเครียด ความวิตกกังวล: ผลที่ตามมาอันเลวร้ายต่อร่างกายของเรา

ความเครียดและสุขภาพ

เครดิตภาพ: เด็กสาวแสนสวยกำลังนั่งสมาธิในสวนฤดูใบไม้ร่วง – Evdokimov Maxim – Shutterstock.com