คำนิยาม
คำนิยาม
เคล็ดลับบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยตลอดทั้งปีมีดังนี้
ทั่วไป
1. ให้ความชุ่มชื้นอย่างดี
คนขนาดเฉลี่ยถือว่าใช้จ่ายประมาณ น้ำ 2 ลิตรต่อวัน.
น้ำนี้จะถูกขับออกทางปัสสาวะซึ่งจะช่วยขจัดออกไป สารพิษ ผลิตโดยร่างกาย
ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่ม ระหว่างน้ำ 1 ถึง 2 ลิตรต่อวันแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม
2. รับประทานโปรตีนและผักและผลไม้
Une อาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้ กระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกัน แล้วก็ ต่อสู้กับมันดีกว่า การติดเชื้อ.
les โปรตีน ส่วนใหญ่บรรจุอยู่ใน เนื้อสัตว์เล ปลาเล ไข่ et les พืชตระกูลถั่ว ทำให้สามารถผลิตได้ แอนติบอดี.
les ผักและผลไม้ ในส่วนของพวกเขามีเส้นใย วิตามิน, ของ แร่ธาตุ และ สารต้านอนุมูลอิสระ.
3. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
En จริง, น้ำตาลลดความจุของ เม็ดเลือดขาว เพื่อกำจัด ไวรัส et แบคทีเรีย ของระบบภูมิคุ้มกัน.
อย่างไรก็ตาม sucre EST จำเป็นต่อสมอง เพราะเขา ช่วยเพิ่มความจำและความสนใจ.
คุณต้องบริโภคมันแต่เสมอด้วย ปริมาณที่พอเหมาะ เพราะก การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป สามารถนำไปสู่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, ของ ปัญหาช่องปาก หรือแม้กระทั่ง เบาหวานชนิด 2.
4. รับอากาศบริสุทธิ์
มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะระบายอากาศภายในบ้านทั้งเช้าและเย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที เพราะอากาศภายในอาคารอาจมีมลพิษได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่เปลี่ยนอากาศเป็นประจำ
เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้เดินเล่น เดินป่า ฯลฯ ด้วย
5. ถูกล้อมรอบอย่างดี
ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่า การถูกรายล้อมอย่างดีและสามารถพึ่งพาใครสักคนได้จะเป็นกุญแจสำคัญในการดำรงชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี.
เป็นผลให้ คนที่โดดเดี่ยว คงจะมากกว่านั้น ไม่มีความสุข และของพวกเขา สุขภาพและความสามารถทางปัญญาจะลดลง ได้เร็วขึ้น
6. นอนหลับให้เพียงพอ
เรื่องนี้ทราบกันดีว่า นอนไม่หลับก็มีได้ ผลเสียต่อสุขภาพมากมาย.
ขอแนะนำโดยเฉลี่ยว่า นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนแต่ทุกคนก็มีจังหวะเป็นของตัวเอง
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน อย่าลังเลที่จะทำ การนอนพักกลางวัน ในช่วงบ่ายแต่อันนี้ ไม่ควรเกิน 30 นาที.
แต่ระวังการนอนไม่หลับไม่สามารถชดเชยได้! การนอน 5 ชั่วโมงในคืนหนึ่งและ 10 ชั่วโมงในคืนถัดไปไม่ได้ซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากการนอนสั้นเกินไปในคืนหนึ่ง
7. มีความกระตือรือร้น
les คนรักสุขภาพ มักจะ actives.
นอกจากกีฬาแล้ว ยังสามารถเดินและ/หรือทำกิจกรรมทางกายได้ เช่น ทำสวน เป็นต้น
8. จัดการความเครียดให้ดี
Le ความเครียด อุทิศให้กับ การพัฒนาของความดันเลือดสูงของ ที่ลุ่ม แม้กระทั่งของ โรคเรื้อรัง.
มีหลายวิธีในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด เช่น การทำสมาธิ หรืออื่นๆ กิจกรรมผ่อนคลายเช่น โยคะ
9. คิดบวก
ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาร์เนกี้เมลลอน (เพนซิลเวเนีย) คนที่คิดบวกจะมีโอกาสติดโรคน้อยลง.
ในทางกลับกัน, คนคิดลบมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากกว่า และอย่างที่เราเห็นก่อนหน้านี้ ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้.
อ่าน:
6 อาการที่บ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
เครื่องดื่มร้อนเหล่านี้ทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง
ความเครียด ความวิตกกังวล: ผลที่ตามมาอันเลวร้ายต่อร่างกายของเรา
เครดิตภาพ: ครอบครัวสุขสันต์ในเสื้อยืดสีสดใสบนพื้นหลังสีขาว – Ruslan Guzov – shutterstock.com