Publié par 
Stress är en naturlig hanteringsreaktion på en händelse. Vi talar generellt om maladaptiv stress som kommer med dess procession av fysiska symptom som påverkar vår hälsa, våra känslor, vår mentala hälsa.
Stressen som orsakas av arbetet kan få återverkningar i dina professionella och personliga relationer och för att förhindra att den orsakar dig skada föreslår vi att vi rekommenderar några specifika övningar som är mycket enkla att utföra och som ingår i din dagliga rutin på arbetsplatsen. .
Hur introducerar man fysiska aktiviteter på jobbet?
Fler och fler företag och verksamheter börjar uppmuntra integrationen av fysisk aktivitet på arbetsplatsen . Men oavsett vilka övningar du väljer att göra för att minska stress på jobbet, erbjuder vi några tips.
Du måste dela information om de valda aktiviteterna (stretching, promenader, andning, meditation, aktiva pauser) med dina anställda eller kollegor. Undvik att skämmas och var inte blyg eller rädd för att vara synlig, ingjuta hälsosamma metoder och bjud in andra att göra olika sträckningar med dig. Därefter kan du, med ledningens överenskommelse, inkludera en aktiv paus i schemat för all personal för att hålla en gruppsession.
Kort sagt är fysisk aktivitet ett utmärkt sätt att hantera ångest på arbetsplatsen . En hälsosam arbetsplats är avgörande eftersom vi, som du vet, generellt sett ägnar mer tid åt vårt arbete varje vecka än åt våra familjer och andra aktiviteter. Enligt studier(1) har fysisk aktivitet en positiv psykologisk inverkan: den förbättrar humöret och minskar symtom relaterade till stress, ångest och depression. Vi kommer nu att dela med oss av fyra enkla övningar som du kan göra för att förbättra ditt sinnestillstånd och göra din arbetsplats trevligare i vardagen.
1- Stretchpass
Innan du börjar dagen eller efter att du kommit tillbaka från raster kan du ta några minuter för att stretcha. Stretching främjar muskelavslappning och minskar spänningar, stress och ångest . Generellt sett är ett 5- till 10-minuterspass mer än tillräckligt för att skörda frukterna. Här är några grundläggande rekommendationer för att utöva denna aktivitet:
- Under sträckningen, visualisera de olika spänningarna som du vill släppa från den del av din kropp;
- Andas långsamt, utan att hålla andan, andas sedan ut när du stretchar, andas in när du släpper.
2- Andningsövningar
Vem känner inte till det populära uttrycket "Andas genom näsan", som vi använder när vi möter någon som verkar väldigt stressad? I verkligheten är det inte bara ett enkelt uttryck, utan snarare en återspegling av allmän visdom, vilket det visar sig vara sant. Djupandning ökar syretillförseln i blodet och frisätter endorfiner.
Med den här metoden kan du också kombinera dina andningsövningar med fysiska aktiviteter som några yogapositioner eller helt enkelt en kort promenad. Vi inbjuder dig nu att upptäcka en aktiv andningsteknik som, tack vare sin enkla övning, hjälper dig att övervinna din ångest. Denna välkända teknik är afghansk gång, och här är dess fyra grundläggande steg.
- Andas in i tre steg
- Håll andan i det fjärde steget
- Andas ut i tre steg
- Behåll utandningen på det sista steget för att sedan upprepa cykeln.
3. Mindfulness meditation
Denna form av meditation uppmuntras särskilt av många kaliforniska startups och har nyligen fått stor medieuppmärksamhet. Att utöva mindfulness innebär att fokusera på nuet , lyssna på våra känslor utan filter, dömande eller förväntningar.
Det finns en mängd olika sätt att utöva mindfulness-meditation som att vara uppmärksam på din andning, organisera dina tankar och bli medveten om dina känslor. För att bättre upptäcka dessa tekniker kan nybörjare enkelt hitta flera alternativ online genom att ladda ner många mobilapplikationer.
4. Aktiv rast och urtag
En aktiv paus är en kort period av fysisk aktivitet som du kan ägna åt din arbetsmiljö. Kort sagt uppmuntrar vi dig att pausa dina uppgifter och röra på dig lite. Avsätt helt enkelt 5 till 15 minuter till att vara fysiskt aktiv för att bryta dig ur din dagliga rutin och passa på att rensa tankarna. Genom att ta denna korta stund blir du mer produktiv och mer motiverad att slutföra de återstående uppgifterna.
Dessutom, om ditt företag har tagit initiativ till att tillhandahålla en träningsstation för sina anställda, kan du göra ett snabbt stopp där för att koppla av. Slutligen, om du har turen att bo nära ett grönområde nära din arbetsplats, kan du enkelt åka dit för en lugn lunch och njuta av naturen där det är mycket lättare att släppa loss de olika spänningarna i kroppen.
Nu, skratta inte, men ett annat alternativ för dig är att ge dig själv lite lektid. Recess beviljas inte enbart till unga skolbarn. Att ta en stund att spela är fördelaktigt för alla. För att göra detta, tillåt dig själv lite fantasi som att spela ett spel på en av dina applikationer, titta på en kort video, konsultera en turist- eller resewebbplats, etc.
