Förstoppning är ett verkligt socialt problem eftersom det drabbar nästan 25 % av befolkningen i Frankrike, främst kvinnor och äldre.
Om du letar efter lämpliga lösningar för att motverka denna transitstörning är den här artikeln för dig.
Vi presenterar för dig alla lösningar för att återfå stabil avföring, och hjälper dig att svara på frågan vilka effektiva probiotika att välja när du är förstoppad?
Tecken på kronisk och tillfällig förstoppning
Vi talar om tillfällig förstoppning, eller akut förstoppning, när detta är inte en vanlig störning, och att det tenderar att yttra sig under specifika situationer, till exempel vid ändrad kost (resor, kost), graviditet eller stressiga perioder.
Däremot talar vi om kronisk förstoppning om du har en tarmrörelse mindre än 3 gånger i veckan och dessa är svåra, om det kostar dig ansträngning att evakuera eller om du känner att evakueringen inte har varit komplett.
Förstoppning, långt ifrån trevlig, åtföljs oftast av uppblåsthet och buksmärtor.
Tarmmikrobiotan, orsaken till din förstoppning
Förstoppning kan förklaras med diet för lite fiber eller för liten vattenförbrukning. Men det kan också orsakas av en obalans i tarmmikrobiotan.
Den normala matsmältningsprocessen innebär att den assimilerade maten omvandlas i magsäcken, med surhet i magen, för att sedan röra sig mot tarmen för att slutföra sitt förlopp i tjocktarmen.
Under processen integrerar kroppen näringsämnen och vatten, och tarmrörelser genereras för att underlätta tarmrörelserna. Vi säger att det uppstår förstoppning när dessa rörelser saktar ner och detta därför orsakar evakueringssvårigheter, eller när en för mycket vatten absorberas och avföringen är hård och torr.
Lösningar för att återfå sund transitering
En kost rik på fiber för bättre transit
Varför fiber? Helt enkelt för att de är kända för sina många egenskaper, inklusive:
- De främjar utvecklingen av friska bakterier i kroppen ;
- De hjälper magen att bli mer rörlig så att den utför de tarmrörelser som används för att evakuera avföring;
- De tillåter maten att utvecklas snabbare och på så sätt undvika att avföringen inte torkar ut ;
- De håller kvar vatten.
För mat som är rik på fiber, vänd dig till baljväxter (linser, torkade bönor, soja etc.) och torkad frukt (Katrinplommon, torkade aprikoser). Spannmålsprodukter, bara om de är hela, kan ge fiber, på samma sätt som frukt och grönsaker.
>>> 1 flaska erbjuds på 3 månaders Yourbiology-behandling <<
Prebiotika för att utveckla bra bakterier i tjocktarmen
Prebiotika är en viss typ av fiber, men som inte smälts av ämnesomsättningen. Faktum är att de kommer direkt i tjocktarmen.
De utför följande funktioner:
- De hjälper till icke-patogena bakterier att utvecklas i tjocktarmen;
- De underlättar tarmens normala funktion;
- De ökar frekvensen av tarmrörelser.
Till exempel är cikoriainulin ett mycket bra prebiotikum.
Probiotiska kosttillskott för tarmfloran
Probiotika är, till skillnad från prebiotika, levande mikroorganismer, med andra ord icke-patogena bakterier som är nödvändiga för bra balans i tarmens mikrobiota.
Människokroppen kan få brist på probiotika, antingen för att vi inte konsumerar tillräckligt av dem under måltiderna, eller för att kroppen producerar för lite, vilket kan förklaras av ålder, stress, trötthet, hormoner osv.
En ohälsosam tarmmikrobiom kan vara orsaken olika hälsoproblem : försvagat immunförsvar, matsmältningsrubbningar, matt hud och hår, svår viktminskning trots en balanserad kost, humörstörningar m.m.
Lactobacillus och bifidobacterium probiotiska stammar
Det finns ett brett utbud av mikrobiotiska stammar, men de två mest kända inom förstoppningsområdet är laktobaciller och bifidobakterier. När de kombineras finns det en synergi mellan dem, vilket gör att deras fördelar kan multipliceras och optimeras.
Således Lactobacillus casei-stammen och Bifidobacterium lactis hjälpa till att försura tjocktarmen, för att öka tarmens rörelser (kallas intestinal peristaltik) och på så sätt påskynda transiteringen.
De bästa probiotika för förstoppning
Probio 2-produkt från Nutri & co: 60 miljarder CFU
Detta kosttillskott innehåller 9 stammar av mjölksyra jäser, och i synnerhet:
- Lactobacillus med Lactobacillus Paracasei, Lactobacillus Casei, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Acidophilus och Lactobacillus Plantarum;
- Bifidobacterium med Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Infantis, Bifidobacterium Longum och Bifidobacterium Bifidum.
Denna behandling ger positiva effekter på matsmältningssystemet, men också på immunförsvaret.
Doseringen kl 60 miljarder CFU och de patenterade DRcaps gastroresistenta kapslarna gör den till en mycket effektiv probiotisk produkt.
Physis Advanced Probiotic: 10 mikrobiotiska stammar
Denna probiotika är allmänt erkänd vid behandling av kronisk förstoppning, på grund av de 10 stammarna som finns, varav 5 är kända för att vara effektiva för hård avföring: Lactobacillus Casei, Lactobacillus Plantarum, Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Longum och Bifidobacterium breve.
Denna behandling, doserad till 50 miljarder CFU, hjälper till att reglera transit och minska uppblåsthet.
Hon är också lämplig för vegetarianer och till människor glutenintolerant.
Gut+ YourBiology, gastroresistent kapsel och total effekt
Detta kosttillskott, doserat till 40 miljarder CFU, består av 4 mikrobiotiska stammar. Märket valde kvalitet framför kvantitet.
Men tack vare detta riktade urval ser vi överlag positiva effekter som verkar på tarm-, slid- och munfloran, på immunförsvaret, viktminskning, hud, hår och humör.
YourBiology har utvecklat en gastroresistent kapsel baserad på marina alger så att den kan transportera bakterier till tarmen.
>>> Prova Yourbiology i 60 dagar <<
Se även:
Vilka är de bästa probiotiska föremålen?
Vilka är de bästa probiotiska föremålen?
Vilket är det bästa probiotikamärket?
Var hittar man effektiva probiotiska produkter?
Bästa probiotiska kosttillskott på apotek?
Vilken är den mest kompletta probiotiska behandlingen?
Vilken är den bästa ekologiska probiotiska produkten?
Hur hittar man bra probiotiska produkter?
Lactibiane eller biogaia probiotika?
Lactibiane eller ultrajäst probiotika?
Probio forte eller lactibiane probiotika?
Probiotika Lactibiane tolerans eller referens?
Supraflor eller lactibiane probiotika?
Lactibiane probiotika referenspåse eller kapsel?
Probiotisk Lactibiane eller Alflorex?