Publié par 
Avsnitten av varmt väder De förökar sig och förlängs. Långt ifrån att bara vara ett obehag, utgör de en verklig hälsorisk, särskilt för spädbarn, äldre, gravida kvinnor och personer med kroniska sjukdomar. Människokroppen upprätthåller sin temperatur runt 37 °C (98,6 °F) genom svettning och utvidgning av blodkärl. När värmen blir för intensiv eller för långvarig uttöms dessa mekanismer: detta öppnar dörren för uttorkning, utmattning och sedan värmeslag, en livshotande nödsituation. Här är tio praktiska tips för att ta sig igenom värmeböljan på ett säkert sätt.
1. Drick regelbundet, utan att vänta tills du är törstig.
Törstkänslan uppstår först efter att uttorkningen redan har börjat, och den minskar med åldern. Sikta på cirka 1,5 till 2 liter vatten per dag, uppdelat i små klunkar under dagen. Undvik alkohol, vilket ökar vätskeförlusten, samt söta drycker.
2. Uppfriska din kropp flera gånger om dagen
En ljummen dusch, en sprayflaska, en fuktig trasa på nacken, handlederna och ansiktet: dessa enkla åtgärder hjälper kroppen att frigöra värme. Det finns ingen anledning att ta till iskallt vatten, vilket orsakar vasokonstriktion och paradoxalt nog saktar ner kylningsprocessen.
3. Håll ditt boende svalt
Stäng fönsterluckor och gardiner så snart solen går upp och öppna bara fönster när det är svalare, tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Skapa en motvind mellan två motsatta väggar. En fläkt är fortfarande användbar under 35 °C, men över den temperaturen cirkulerar den bara varmluft: använd den alltid tillsammans med en fläkt.
4. Undvik de varmaste timmarna
Mellan klockan 11 och 18 bör du stanna inomhus eller på en plats med luftkonditionering. Två till tre timmar på en sval plats, till exempel ett bibliotek, ett köpcentrum eller en biograf, räcker för att sänka din kroppstemperatur.
5. Anpassa din kost
Välj lätta, frekventa måltider: råa grönsaker, vattenrika frukter, kalla soppor och mejeriprodukter. Uteslut dock inte salt helt, såvida inte en läkare rekommenderar annat: svettning leder till natriumförlust som måste återställas.
6. Avbryt eller skjut upp fysisk ansträngning
Sport, trädgårdsarbete, gör-det-själv-projekt och utomhusarbete ökar den inre värmeproduktionen avsevärt. Skjut upp dessa aktiviteter till tidig morgon eller sen eftermiddag, minska deras intensitet och se till att dricka tillräckligt före, under och efter.
7. Klä dig smart
Löst sittande, ljusa kläder gjorda av naturfibrer som bomull eller linne. När du är utomhus, använd en hatt med bred brätte, solglasögon och solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, som appliceras varannan timme.
8. Kontrollera utsatta personer
Isolerade äldre människor betalar det högsta priset under värmeböljor. Ett dagligt telefonsamtal, ett besök, ett erbjudande om vatten: dessa gester räddar liv. Kommunerna för ett kommunalt register för att övervaka utsatta individer.
9. Kontrollera dina mediciner med din läkare eller apotekspersonal
Diuretika, blodtryckssänkande medel, neuroleptika, antidepressiva medel och antiinflammatoriska medel kan störa temperaturregleringen eller vätskebalansen. Sluta aldrig ta någon medicin på egen hand; sök professionell rådgivning så snart en värmebölja är utlyst.
10. Känna igen varningssignalerna
Kramper, huvudvärk, illamående, ovanlig trötthet, yrsel eller intensiv törst är tecken på värmeutmattning. Varm, torr hud, en temperatur över 40 °C, förvirring, agitation eller medvetslöshet tyder på värmeutmattning. värmeslag Ring omedelbart 15 eller 112, flytta personen till en sval plats, klä av hen och stänk färskt vatten medan hen väntar på hjälp.
En vaksamhet att dela
Värmeböljor är aldrig ofarliga, men deras konsekvenser kan till stor del undvikas. Vätskeintag, att hålla sig sval, vila och att uppmärksamma de mest sårbara är grunden för effektiva förebyggande åtgärder. Läs Météo Frances värmeböljningsvarningar under perioder med extrem värme och tveka aldrig att söka läkarvård om du är osäker.
