Publié par 
Oavsett om du vill bygga muskler eller helt enkelt bli starkare, finns det ingen brist på övningar med och utan utrustning. Nyckeln är att veta hur man utför dem korrekt.
Förutom att få dig att se lite löjlig ut kan dessa misstag hindra dig från att se resultat, eller ännu värre, skada dig.
Upptäck i den här artikeln de 9 vanligaste felaktiga positionerna och förbättra din hållning för gott!
#1. Brädan
Plankan är en övning för att stärka bålen som inte uppskattas av alla, men den är väldigt komplett!
Det rätta sättet att göra en bräda
Denna övning utförs på golvet. Du måste stödjas på armbågar och tår och hålla den horisontella positionen i 1 minut.
Vanliga misstag
De två vanligaste misstagen är relaterade till hållning. Mycket ofta är höfterna felaktigt positionerade: de är antingen tryckta för högt eller för lågt.
@alangrzz_ Ett litet tips för att utföra plankan korrekt #planka #coreträning #abs #magmuskler #bodybuildingråd ♬ Det är jättekul – Genjutsu Beats
#2. Magmusklerna
Magmusklerna De tränar särskilt magmusklerna och hjälper till att förbättra din hållning.
Det riktiga sättet att göra magövningar
Liggande på rygg med fötterna i marken måste du utföra "sit-ups", det vill säga sitta ner medan du spänner magmusklerna.
De vanligaste misstagen i utförandet
Det är inte ovanligt att vissa personer drar nacken framåt när de sitter ner; den bör dock vara rak och i linje med ryggen.
Du ska inte heller luta huvudet bakåt när du tittar uppåt, utan titta rakt fram!
#3. Bron
Den här gången perfekt för att stärka sätesmusklerna, bron kan fungera som en mycket bra uppvärmning om den görs korrekt.
Hur är bron konstruerad?
Ligg på rygg med fötterna platt på golvet och armarna längs sidorna. Rörelsen består av att lyfta kroppen från höfterna och sedan sänka den ner igen.
Vad du absolut inte får göra
En dålig teknik vore att böja ryggen för mycket när man lyfter kroppen, eller att lyfta hälarna medan man bara stöder sig på tårna.
#4. Knäböj
Ett måste för idrottare som vill stärka sina sätesmuskler och quadriceps.
Hur man gör en bra knäböj
Stå med benen axelbrett isär, tårna pekande utåt. Sänk sedan ner skinkorna som om du skulle sitta på ett lågt bord, och res dig sedan upp igen.
Typiskt dåligt utförande
För att utföra en korrekt knäböj bör knäna inte vara inåtvända.
#5. Pumparna
Denna övning är en klassisk och mycket användbar för att träna överkroppen; den måste dock göras korrekt…
Hur man gör armhävningar
Hur pumparna fungerar är ganska välkänt:
- Gå ner på marken
- Sprid armarna bredare än axelbrett isär
- Stå på tå och händer
- Sänk överkroppen tills den nästan nuddar marken
- Gå tillbaka upp
Hur man undviker att misslyckas med sina armhävningar
Kom ihåg att inte sprida armbågarna för långt isär och håll dem nära kroppen. För att göra detta, fokusera på att föra ihop skulderbladen.
Dessutom, precis som med plankan, se till att dina höfter är i linje med dina axlar och inte för lågt.
#6. Tricepsdips
Tricepsdips är utmärkta för att stärka triceps och överarmar.
Hur man utför den här övningen
Sitt på golvet med fötterna platt och sprida händerna bakom dig. Stöd dig på händerna, lyft och sänk sedan ner kroppen.
Saker att inte göra
Om du vill lyckas med den här övningen, öppna inte armbågarna för långt utåt och för ihop skulderbladen.
#7. Slitsen
Utfallet tränar främst benmusklerna, nämligen sätesmusklerna, hamstringsmusklerna och quadricepsmusklerna.
Det rätta sättet att göra en snittyta
Du måste börja stående. Med händerna i höfterna kliver du sedan framåt med ett ben och böjer knät. Knäet på ditt bakre ben förblir på golvet.
Vanliga fel
Att få frambenets knä att gå förbi tårna eller att luta ryggen framåt är bland de misstag du absolut måste undvika!
#8. Sidospringan
Denna övning är också ett bra träningspass för benen!
Hur man gör en sidospringa
Stående med benen axelbrett isär måste du ta ett steg åt sidan med ett ben samtidigt som du böjer knät.
Fel att undvika
Var noga med att inte trycka knät för långt och peka tårna utåt.
#9. Åsnesparken
Denna sista övning är, sammanfattningsvis, en viktig del av bendagarna!
Rätt rörelse att utföra
Lägg dig ner på golvet, stöd dig på händer och knän, sträck sedan ut benet uppåt medan du spänner rumpan.
Fel att undvika
För att undvika skador, böj inte ryggen för mycket och håll foten parallell med benet på golvet.
Notera alla dessa tips för att undvika skador, maximera dina resultat och undvika nyfikna blickar från andra idrottare på gymmet.
