Publié par 
Utan att riktigt veta vad triggerpunkten är, upplever vissa människor ibland allvarliga panikattacker. Plötsliga och brutala, dessa ögonblick av intensiv ångest är nästan ohanterliga för dem som måste möta dem. Med hjärtat som slår för snabbt, andfåddhet, rysningar längs ryggraden, förknippade med kallsvettning och yrsel, är individer som lider av panikattacker sedan utlämnade till sin egen stress.
Och vi måste erkänna att det är ett allvarligt handikapp att leva med den ständiga ångesten att behöva utstå en ny kris som visar sig utan förvarning, som kan fördärva de berörda människornas vardag... Men vad är då det bästa sättet? återfå självkontrollen och sätta stopp för dessa panikattacker?
Hur känner man igen en panikattack?
Som ett resultat av vår känsla av stress, och som oftast kommer med överraskning när vi minst anar det, kan panikattacken, även kallad panikattack, vara våldsam, till och med traumatisk i de värsta fallen. Det kommer i alla fall av en känsla av intensiv rädsla, och är ofta kopplat till rädslan för att dö.
I vilket fall som helst utlöser det oproportionerliga fysiska och psykologiska reaktioner inom några ögonblick för att motverka denna rädsla, som bara existerar i den upplevande personens sinne. Med andra ord finns det ingen verklig fara runt henne. De som följer med henne kan därför bli något förvirrade av hennes extrema reaktion om de inte är medvetna om den sjukdom som förtär henne.
Eftersom symtomen på en panikattack kan vara chockerande och ibland nå en ovanligt hög intensitet. Tillsammans med förlusten av självkontroll kommer en kvävningskänsla, åtföljd av extremt oorganiserad andning. Sedan kommer ångesten för överhängande fara, vilket leder till darrningar, illamående, hjärtklappning, kallsvettningar, yrsel och känslan av att ens liv är på väg att ta slut! Efter en period som kan variera från några minuter till nästan en timme i sällsynta fall kommer personen som upplever attacken att känna sig lugnare innan personen överväldigas av en känsla av total utmattning.
För specialister inom neuropsykoanalys kan denna akuta ångestattack, som har sitt ursprung direkt i den upplevandes sinne, manifestera sig på olika sätt beroende på individen, men den åtföljs alltid av hjärt- och lungproblem. Således får en panikattack alltid hjärtfrekvensen att öka och personen som upplever den känner sig andfådd. Detta beror på att kroppen försöker hitta det syre som behövs för att övervinna stressens intensiva effekter.
Vilka är de faktorer som kan lindra en panikattack?
En panikattack är ofta oförutsägbar och kan inte jämföras med de ångestkänslor vi alla upplever då och då. Som vi just såg kan en panikattack vara lika allvarlig som en stroke!
Dessutom är det inte ovanligt att personer som upplever sin första panikattack hamnar på akuten och genomgår en rad hjärttester för att utesluta risken för hjärtinfarkt. Dessa tester är alltid negativa vid en panikattack, som lyckligtvis inte orsakar några fysiska skador, även om den psykologiska effekten är betydande. Det värsta är att ständigt vara på helspänn och ivrigt vänta på nästa attack. Men vad exakt kan utlösa denna nästa attack?
För det första har man observerat att de som är benägna att få panikattacker ofta är naturligt oroliga, även om detta inte är ett universellt accepterat faktum. I vilket fall som helst verkar det som att en panikattack uppstår när en individs stresshanteringsförsvar, oavsett kön eller ålder, inte längre är lika effektivt eller aktivt som tidigare. Vid den tidpunkten blir deras "larmsystem" förstärkt och plötsligt okontrollerbart!
Tyvärr är det fortfarande mycket svårt idag att upprätta en lista över faktorer som kan orsaka dessa kriser. Vi vet bara att vissa fobier som höjdskräck, hastighet, mörker eller insekter kan till exempel spela en viktig roll för de senares utseende. Men oftare än inte inträffar krisen utan någon uppenbar verklig anledning!
Hur hanterar man sina egna panikattacker bäst?
Först och främst är det viktigt att upprepa att dessa kriser, även om de är svåra att hantera dagligen, inte utgör någon fara för den fysiska hälsan hos de drabbade. De kan dock öka känslorna av stress, vilket sedan kan leda till olika hälsoproblem, vissa allvarligare än andra. Det är därför en ond cirkel, och alla ansträngningar måste göras för att lindra den och sedan stoppa den så snabbt som möjligt.
Genom att konsultera en psykolog, naturligtvis, som kan ordinera behandling, men ännu viktigare, ge goda råd om hur man bättre hanterar framtida kriser, om några skulle uppstå. Det är viktigt att lära sig att bättre hantera sina känslor och att ta ansvar för de negativa aspekterna av vardagen så att de inte överväldigar en.
Genom meditation, avslappning och regelbunden fysisk aktivitet, vilka är oöverträffade när det gäller att hjälpa oss att återfå kontroll över det som vanligtvis oroar oss, måste vi i kristider lära oss att förbli lugna och andas så fridfullt som möjligt, så att syret som fyller våra lungor kan skingra vår känslomässiga stress.
Till kontrollen av andningen kan vi lägga till hjälp av en talisman som kan vara extremt effektiv för att jaga bort dåliga vibbar, och därmed hjälpa oss att hålla ljuset nära oss innan mörkret skymmer vår horisont. En litoterapisten, ett radband, ett mala-halsband, ett fotografi som är oss kärt, är alla exempel på föremål som kan fungera som en sköld mot rädsla! Äntligen, att kunna distrahera våra tankar så ofta som möjligt verkar vara det bästa sättet att se kriserna försvinna lite i taget från vårt liv, och så småningom lämna oss bakom oss för gott!
