Publié par 
Fördelarna som sport har på vår fysik är kända för alla. Fysisk aktivitet gör att du kan gå ner i vikt, stärka dina muskler eller till och med lindra ledvärk. Men, och det kanske du redan har märkt under ett av dina pass, att sporta ger dig också en känsla av välbefinnande.
Sport har visat sig ha fördelar för det psykiska tillståndet, särskilt hos personer med psykiska störningar. Vilka är dessa fördelar? Hur dra nytta av det?
I den här artikeln kommer vi att förklara allt du behöver veta om sportens positiva effekter på din mentala hälsa.
Hur förbättrar idrott vårt humör?
Fysisk aktivitet ger dig möjlighet att kanalisera dina känslor genom att släppa ångan och flytta ditt sinne bort från dina negativa tankar. Dessa fördelar dyker inte bara upp vid träningsögonblicket, utan de ger en verklig känsla av välbefinnande på lång sikt.
Sport mot depression
Personer som lider av psykiska störningar som depression upplever ofta hormonella obalanser i kroppen. Neurotransmittorer som är ansvariga för välbefinnande, såsom serotonin, noradrenalin och endorfiner, utsöndras i mindre mängder.
Fysisk aktivitet har då antidepressiva effekter, eftersom den vänder denna trend, genom att frigöra fler hormoner kopplade till njutning.
Sport har också mycket gynnsamma långsiktiga effekter för personer som lider av depression. Det hjälper till att minska risken för återfall, och minskar ångestattacker och behovet av hjälp utifrån.
Sport för att sova bättre
Att regelbundet utöva en sportaktivitet förhindrar mental trötthet, eftersom det leder till mer vilsam sömn. Detta gör att du förbrukar energi och tröttar ut dina muskler, vilket uppmuntrar dig att vila. Sport förbättrar därför din sömnkvalitet, och därmed ditt humör, vilket blir mer stabilt.
Fysisk träning hjälper till att minska stress
Stress drabbar nästan 9 av 10 fransmän någon gång i livet. Tänk om sport kunde hjälpa till att övervinna denna störning?
Träning för att bekämpa kronisk stress
När du stressar över fara ökar din puls och ditt blodtryck. Din hjärna släpper också ut adrenalin och kortisol för att klara svårigheter. Men om du lider av kronisk stress kan din kropp förbli i detta tillstånd under lång tid, trots att hotet har passerat.
Sport hjälper dig sedan att sänka din puls och förbättra din kardiorespiratoriska kapacitet samtidigt som du minskar utsöndringen av kortisol. Detta resulterar i att lugna kroppen och minska stress.
Sport hjälper till att minska ångest
Att träna hjälper till att avbryta din ångestcykel. Det rekommenderas att träna lågintensiva aktiviteter för att aktivera den del av ditt nervsystem som får kroppen att slappna av. Några enkla aktiviteter du kan göra är:
- Dansa hemma;
- Gå långa sträckor;
- Cykling;
- Gå en promenad med din hund.
Du kommer att märka att de fysiska manifestationerna av ångest också kommer att minska.
@jacksteam Sport för att övervinna ångest! #ångest #sport #crossfit ♬ originalljud – Jack's Team
Sport stärker självförtroendet
Om du saknar självförtroende kan ägna dig åt en idrottsaktivitet mycket väl vara ett sätt att ge dig själv lite mer!
Utöva en sportaktivitet för att få en bättre självbild
Att idrotta innebär att ha ett mål. Om du delar upp detta mål i små, uppnåeliga utmaningar, kommer följden av dina små framgångar att ge dig stor stolthet. Dessutom kommer din fysiska aktivitet att låta dig förvärva nya personliga färdigheter, vilket kommer att öka ditt självförtroende.
De positiva förändringarna som sport har på din fysik, oavsett om det är att tappa extra kilon eller få muskler, kommer att hjälpa dig att må bättre om din kropp och förbättra din självbild och självkänsla.
Sport befriar dig från social isolering
En av de andra fördelarna med idrott är att den bidrar till att minska social isolering. Detta är särskilt fallet för lagsporter, som volleyboll eller rugby, som i hög grad uppmuntrar interaktioner med andra idrottare. Känslan av att tillhöra en grupp som den skapar är väldigt berikande och kommer få dig att känna dig mer självsäker.
Att idrotta är därför ett mycket bra sätt att bekämpa nervositet, irritabilitet, depression och sömnstörningar. För att känna fördelarna behöver du inte vara en idrottare på hög nivå; att röra på dig 30 minuter om dagen hjälper dig att bli gladare och mer fridfull.
