Publié par 
Vi tänker inte nödvändigtvis på det, men våra leder utsätts för konstant press. Med tiden tappar de kvalitet och funktionalitet. Det blir då viktigt att ta hand om dem för att förhindra att de blir smärtsamma. Upptäck också några tips som hjälper dig att behålla din ledhälsa och lindra ledvärk.
Kost: nyckeln till en hälsosam kropp och sunda leder
Precis som resten av din kropp behöver dina leder rätt näringsämnen för att fungera. Därför kommer att ändra dina matvanor vara det första steget för att ta hand om det. Att anpassa din kost rekommenderas därför om du har lätt för ledvärk. Efter en viss ålder blir det väsentligt.
För att varsamt ta hand om dina leder bör du begränsa, eller till och med undvika, processad mat . Eftersom den innehåller mycket socker, salt och ohälsosamma fetter tenderar denna mat att öka risken för inflammation. Kostförändringar kan därför bidra till att förebygga orsakerna till artros.
Börja med att konsumera korsblommiga grönsaker, vars näringsmässiga egenskaper är idealiska för lederna. Deras rikedom på antioxidanter och alkaliserare kommer att förbättra ditt immunförsvar. Korsblommiga livsmedel kommer också att främja cellförnyelse och stärka ben.
Inkludera sedan fet fisk i din kost. Sill, sardiner och lax kommer att ge dig omega-3 som är användbart för dina celler. Dessa näringsämnen fungerar också som antiinflammatoriska medel, vilket främjar ledhälsa.
Slutligen, tillsätt växtbaserade proteiner till ditt dagliga intag. På samma sätt som de förbättrar förnyelsen av muskelvävnad kommer dessa proteiner att bevara benmassan. Det rekommenderas också att konsumera det ofta för att underhålla lederna.
Förbättra kvaliteten och frekvensen av din hydrering
Kvaliteten och frekvensen av din hydrering påverkar också dina leders hälsa. Överväg att variera dina drycker för att möta dina näringsbehov. Förutom basvatten behöver din kropp joniserat vatten med högre PH än en klassisk dryck. Joniserat vatten kommer att bekämpa surheten som påverkar din kropp.
Ändra din hållning
Dålig hållning accentuerar ledproblem. Därför är det viktigt att anta en bra hållningsvana för att bevara dina leder. Om modifieringen verkar enkel, begränsar den attackerna och trycket som påverkar kroppen. Genom att inta en bra hållning undviker du att överbelasta brosket. Genom att etablera denna vana kan du behålla flytande rörelser samtidigt som du skonar dina leder.
Sport, ja, men en skonsam aktivitet, för att inte belasta lederna
Att träna fysisk aktivitet är inte riktigt lösningen som du tänker på för att avlasta dina leder? Men sport rekommenderas starkt för personer som lider av ledvärk.
Tvärtemot vad många tror, kommer fysisk aktivitet inte att förstärka smärtan. Tvärtom hjälper det till att upprätthålla ledernas kvalitet och funktionalitet. Att använda dem hjälper dig att evakuera gifter och bibehålla brosk.
Se detta inlägg på Instagram
Förutsatt att det utövas regelbundet, kommer fysisk aktivitet också att hjälpa dig att behålla din hälsosamma vikt. Detta bidrar till ledhälsa som sätts på prov vid övervikt. Var dock försiktig med att utöva en aktivitet som passar ditt hälsotillstånd. Välj försiktiga metoder som inte skadar dina leder. I denna mening erbjuder simning, promenader, pilates och yoga bra alternativ till intensiva sporter.
Njutningsmoment: en spabehandling för att lindra lederna
Om du har känsliga leder kan du också försöka avlasta dem med en spabehandling. Varmvattenterapi kommer att slappna av lederna och avsevärt minska inflammation. Fördelarna med spabehandlingen syns dock först efter flera månader. Det är därför nödvändigt att kombinera det med andra skonsamma tillvägagångssätt för att påskynda ledlindring.
Termoterapi
Termoterapi erbjuder också en effektiv lösning för skonsam behandling av leder. Om lindring är tillfällig, lindrar effekten av kyla eller värme akut smärta, eftersom termoterapi minskar den genom att verka på nervändarna. Värmeterapi kommer att vara idealisk för att behandla smärta utan inflammation.
På grund av dess omedelbara verkan främjar denna lösning avslappning av spända muskler. Det återställer också flexibiliteten till leden som får rörlighet.
För att dra nytta av dess fördelar, applicera helt enkelt kyla eller värme på smärtsamma leder. Utför denna behandling 20 minuter innan du tränar fysisk aktivitet. Dina leder kommer att må bättre och kommer inte ha problem med att utföra sina funktioner.
Hydroterapi
En annan lösning är att använda hydroterapi för att behandla lederna. Detta tillvägagångssätt rekommenderas för personer med artrit. Vattenterapi minskar vikten som lederna bär på dagligen. Motståndet mot rörelse blir minimalt, vilket lindrar stelhet i lederna.
Hydroterapi har också fördelen att varaktigt stärka muskeln. I vattnet kommer din kropp inte att ha några svårigheter att stretcha och träna. Denna miljö minskar avsevärt påverkan av rörelse på lederna. Du kommer därför att kunna öka varaktigheten och intensiteten på dina övningar, samtidigt som du bevarar ditt brosk.
