Публие пар 
Коначно сте одлучили да се бавите спортом. Све је спремно, али не можете да одлучите да ли ћете вежбати пре или после јела. Питање је од тада утолико легитимније Исхрана игра виталну улогу у вашем спортском развоју. Дакле, да ли треба да вежбате пре или после јела? Постоји неколико ствари које треба узети у обзир да бисте направили прави избор. Објашњавамо како то функционише.
Једите пре спорта или вежбате на празан стомак?
Схватили сте: јело пре или после тренинга има различите ефекте на тело. Дакле, све зависи од ваше ситуације! Какве год да су ваше навике, то је међутим препоручује се избегавање бављења спортом на празан стомак.
Међутим, уобичајено је видети људе који иду у теретану или трче на празан стомак. Стога није неуобичајено да осетите неку нелагодност током сесије. Поред недостатка енергије, можда ћете имати потешкоћа да будете ефикасни. Такође је могуће имати потешкоћа у опоравку.
Ако треба да смршате, може се размотрити бављење спортом на празан стомак, али не без мера предострожности. Ово решење ће вам помоћи да брже уклоните масноћу од почетка тренинга.
Овај процес може подстаћи губитак тежине подстичући тело да црпи енергију из масних ћелија. Управо та резерва ће служити као извор енергије током целог тренинга. Међутим, неопходно је добити лекарски савет пре бављења спортом без јела.
Бирајте према својој спортској активности
Врста спортске активности ће одредити да ли треба да једете пре него што то урадите. Ако планирате спортску сесију издржљивости, треба дати предност храни богатој скробном храном. Дакле, хлеб, пиринач, тестенине и кромпир се могу јести пре сесије. Међутим, и даље их је могуће јести за ручак, чак и ако је ваш тренинг заказан за рано вече. Чак је препоручљиво да почнете да га једете дан раније како бисте омогућили телу да има праве енергетске ресурсе током вежбања.
Што се тиче оброка који претходи сесији, он ће идеално бити сварљив и са мало масти.
Пре тренинга са теговима биће занимљивије повећати количине протеина. Ово ће помоћи у повећању мишићне масе, истовремено пружајући довољно енергије за напор.
Довољан унос протеина ће такође смањити ризик од повреда ако је предстојећа вежба интензивна. Као и код кардио сесије, препоручује се да почнете да конзумирате протеине дан пре тренинга. Ово ће осигурати да имате неопходне ресурсе током целе сесије.
Пазите, међутим, да пажљиво бирате храну. Масно месо, хладно месо и друга пецива треба избегавати јер су тешко сварљива. Такође не заборавите да прилагодите своје количине потребама спортске активности. Бићете сигурни да ћете имати прави унос, без ризика од акумулације вишка.
Јело пре спорта: каква је корист?
Стицање навике да једете пре тренинга има неколико предности. Пре свега, имајте на уму да ће конзумирање превише богате хране утицати на ваше физичке перформансе. Ово ће такође утицати на ваше резултате и отежати губитак масти.
Када је исхрана под контролом, једење пре сесије ће такође помоћи у повећању масе. Друго, потребно је пратити квалитет вашег уноса протеина. Добри протеини ће смањити катаболизам мишића и побољшати опоравак. Јело пре сесије ће вам такође омогућити да одржите квалитет физичког напора током најдужих сесија.
Опште је прихваћено да је најбоље јести између 1 и 1 сата пре тренинга. Ово важи за "праве" оброке, као и за грицкалице. Ово трајање би требало да буде дуже ако је оброк тежак.
У овом случају, препоручује се сачекати између 2 и 3 сата пре вежбања. Ова мера предострожности ће вас спречити да осетите нелагодност у варењу која може бити болна.
Јело после спорта: шта је поента?
Ако треба да једете после тренинга, храна која се конзумира треба да подстакне опоравак мишића. Окрените се храни која ће вам помоћи да попуните залихе енергије које се користе током вежбања.
Непосредно након сесије, метаболички отвор се може искористити да обезбеди телу хранљиве материје које су му заиста потребне. Након кардио тренинга, вашем телу ће бити потребна воћна или шећерна вода да се брже опорави. Шећери који се конзумирају током овог периода неће се складиштити.
Након тренинга са теговима, протеини ће бити неопходни за олакшање опоравка. Може бити примамљиво да прескочите ужину и сачекате следећи оброк. Међутим, ова лоша навика ће успорити регенерацију мишића који је претрпео микротрауму. Такође ће подстаћи умор и болове.
