Публие пар 
Стицање мишићне масе није лака ствар. Упркос вашим бројним интензивним тренинзима и вашој прилагођеној исхрани, можда ћете имати проблема да видите задовољавајуће резултате.
Зато вам, поред бројних калоричних оброка, саветујемо да се одлучите и за додатке исхрани.
Сада које користи већина спортиста, они представљају суштинског савезника у постизању ваших циљева. У овом чланку ћете пронаћи крему од суплемената за добијање мишића!
#1. Витаминско-минерални комплекси
Витамини и минерали су апсолутно неопходни за нашу исхрану, јер омогућавају правилан метаболизам протеина, угљених хидрата и липида.
Које додатке исхрани одабрати?
Чак и уз одличну исхрану, прилично је тешко достићи квоту ових микронутријената неопходних за правилно функционисање нашег тела.
Данас конзумирамо намирнице осиромашене микронутријентима: узимање додатака исхрани се стога препоручује.
Да бисте изабрали најбоље витаминско-минералне комплексе, уверите се да садрже магнезијум, витамин Ц, витамине Б, калцијум, калијум и неке елементе у траговима.
Како искористити њихове предности?
Што се тиче потрошње ових суплемената, препоручујемо да их бирате у капсулама или таблетама. Затим узмите једну или две дневно, у време доручка.
#2. Протеини: класик за повећање масе
за добити мишићну масу, добро је познато да је велика потрошња протеина неопходна.
изоловати га
Посебно препоручујемо изолат. То је сурутка (енглеска реч за сурутку) која након филтрирања не садржи масти и лактозу. Због тога је савршено погодан за људе који не подносе млечне производе.
Поред тога, веома је сварљив, што га чини одличним савезником за ваш циљ повећања телесне тежине. Такође је идеалан за ваше фазе дефинисања мишића захваљујући ниском садржају калорија.
Како интегрисати изолацију у нашу исхрану?
Сурутку треба мешати са водом или млеком без лактозе. Припремите 400мл и помешајте са 30г изолата и 30г брашна од слатког кромпира. Све промешајте и пијте овај шејк два пута у току дана, ујутру и поподне.
#3. Добијач: неопходан за изградњу мишића
Ово вам помаже да будете енергичнији током тренинга, али то није његов једини позитиван ефекат.
Предности добитника
Гејнери су дијететски суплементи богати протеинима и угљеним хидратима. Они имају за циљ да повећају ваш унос калорија и побољшају синтезу протеина.
Традиционални гејнери, углавном резервисани за људе са брзим метаболизмом, садрже 50% протеина и 70% угљених хидрата. Леан гејнери су погоднији за људе који нису ектоморфи и богати су са 50% угљених хидрата.
Како га конзумирати?
У 350 мл воде или млека без лактозе додајте 1 дозу од 80 до 100 г гејнера и промешајте. Ово онда треба пити два пута дневно, између главних оброка.
#4. За изградњу мишића, одлучите се за БЦАА
Ове есенцијалне аминокиселине повезане заједно су неопходне за повећање масе.
Које предности имају БЦАА?
Користе га многи врхунски спортисти, позитивни ефекти БЦАА више не морају да се доказују. Ово последње:
- омогућавају синтезу протеина;
- смањити деградацију влакана;
- обезбеди леуцин;
- сачувајте своје залихе гликогена.
Стога су неопходни у фазама изградње мишића.
Како се конзумирају БЦАА?
За разлику од других додатака исхрани, БЦАА треба конзумирати током и након тренинга. Да бисте то урадили, помешајте 12 г БЦАА 8.1.1 у 500 мл воде.
#5. Креатин: савршен додатак за перформансе
Креатин је молекул који наше тело производи природно. Може се формирати од метионина, аргинина или чак глицина.
Какав је утицај креатина на повећање масе?
@спинбоии Нема потребе да се пуните када имате креатин. #бодибуилдинг #мусцу #Теретана #цреатине ♬ Савршена девојка – Мареук
Овај молекул омогућава синтезу АТП-а: то је енергетски молекул који мишићи користе за контракцију.
Креатин такође одржава ћелијску хидратацију и стога јача загушење мишића и повећање снаге. Такође побољшава асимилацију угљених хидрата.
Савети за уживање у предностима креатина
Да бисте осетили позитивне ефекте, обавезно узмите 1,5 г креатина 30 минута пре тренинга са теговима, а затим 1,5 г после њега.
Сада сте упознати са различитим додацима исхрани које можете изабрати за своје циљеве повећања телесне тежине. Ако их укључите у своју исхрану, сигурно ћете видети да се ваши резултати убрзавају.
