Публие пар 
Сви љубитељи бодибилдинга постављају себи ово питање: „Али шта да једем пре и после тренинга? “Потпуно је разумљиво да сваки спортиста покушава да пронађе најприкладнију исхрану како би уживао што више енергије током спортске сесије.
Без обзира на спорт којим се бавите, очигледно је да је савршено прилагођена исхрана кључ за обезбеђивање тела и мишића са свим потребним горивом за што бољи учинак.
Избор хране тада постаје веома важан, али и прецизно време када оброци и грицкалице треба конзумирати пре тренинга са теговима како би он био што ефикаснији.
Хајде да заједно погледамо макронутријенте које треба укључити у своју свакодневну исхрану, али и пре и после тренинга са теговима.
Шта да узмете пре сесије бодибилдинга: есенцијални макронутријенти
Добијање мишићне масе захтева већи унос угљених хидрата и протеина, не заборављајући масти. Према речима стручњака за спорт и бодибилдинг, однос је следећи: 50% угљених хидрата, 40% протеина и на крају, 10% масти.
@еванмарлиер Сачувајте овај пост да не бисте пропустили следећи масовни добитак! #бодибуилдинг #пдм #храна #гимток ♬ ИЗБЕГАВАЈ МЕ – КУТЕ
Дијета богата угљеним хидратима
Угљени хидрати су основа исхране за љубитеље бодибилдинга, у ствари, угљени хидрати су главни извор горива за тело и мишиће.
Бодибилдери морају фаворизовати потпуне угљене хидрате у својој исхрани, они нуде ниску гликемијску стопу, идеалан извор за стабилну енергију током дугих минута, а да се ниво шећера у крви не пење до висине.
За тренинге не треба искључити једноставне угљене хидрате, они су у стању да снабде тело веома брзо без потребе за резервама енергије које се називају гликоген. Једноставни угљени хидрати се најчешће налазе у енергетским напицима или додацима исхрани.
Што се тиче комплетних угљених хидрата који се препоручују бодибилдерима, налазимо их у тестенини, пиринчу, махунаркама, житарицама, хлебу…
Храна богата протеинима
Протеини су неопходни када се бавите спортом, а можда чак и бодибилдингом.
Јасно је утврђено да исхрана богата протеинима повећава мишићну масу и штеди постојећу мишићну масу када се смањи унос калорија.
Протеине налазимо скоро свуда у свакодневној храни, као што су црвено месо, јаја, млечни производи или чак махунарке и риба...
Имајте на уму да постоје и додаци исхрани који нуде протеине као што је чувени протеин сурутке, идеалан за изградњу и одржавање мишића, али и за бољи опоравак након вежбања.
Не заборавимо липиде
Липиди, ако садрже омега-3, одлични су за опште здравље, а посебно за борбу против кардиоваскуларних болести.
Велики проблем са овим макронутријентом остаје његова пробава која није тако лака. Конзумација липида пре тренинга тешко да даје неке веће користи.
Ову врсту макронутријента налазимо у храни као што је масна риба (туна, сардине, инћуни...), у орашастим плодовима , ланеном семену, сојином уљу, уљу уљане репице...
Зашто је јело пре тренинга са теговима толико важно?
Неки бодибилдери више воле да једу пре бодибилдинг тренинга, то им даје више енергије да се истичу током напора.
Током тренинга са теговима, тело црпи из резерви горива да подржи напоре који се улажу.
Што тренинг са теговима више напредује, резерве гликогена се смањују, а када се потпуно осуше, тело користи резерве мишића и у овом случају протеине.
Боље разумете важност малог оброка пре тренинга са теговима, вашем телу је апсолутно потребна енергија за што бољи учинак без утицаја на постојећу мишићну масу.
Храна коју треба изабрати пре било које сесије бодибилдинга
Према стручним саветима, важно је конзумирати угљене хидрате пре и после сесија.
У круговима бодибилдинга, узимање производа као што су наменски угљени хидрати за вежбе је норма.
Налазимо производе за мешање у води као што су декстроза, БЦАА који се са своје стране конзумирају пре и после сесије и вежбања, а познато је да ове аминокиселине смањују одређена мишићна оштећења.
Препоручује се унос угљених хидрата за тренинг 2 до 3 сата пре тренинга са теговима и до 24 сата након вежби.
Такође је могућ оброк базиран на храни која може обезбедити мишићима неопходне угљене хидрате и аминокиселине, као што су воће (банане, кајсије, трешње, итд.) или чак овсена каша, ова ужина Пиће пре сесије мора бити конзумирају најмање два сата пре сесије.
Закључно: Сваки спорт захтева уравнотежену исхрану
Бодибилдинг и фитнес, као и сви други спортови, захтевају здраву и уравнотежену исхрану на дневној бази, са специфичним подешавањима у зависности од спорта који се бави.
За све оне који више воле да конзумирају такозване брзе угљене хидрате и БЦАА, јасно је да ће резултати и перформансе бити значајно побољшани.
