Публие пар 
Класично ходање са снагом: Тешка препрека коју треба превазићи
Брзо ходање (или ходање са снагом) састоји се од одржавања константног темпа, генерално између 5 и 7 км/х. Иако је одлично за кардиоваскуларни систем, има биолошка ограничења:метаболичка адаптација.
Након неколико недеља доследне вежбе, тело постаје невероватно ефикасно. Учи да користи мање енергије за исти напор. Ово је онај озлоглашени „плато“ где губитак тежине стагнира упркос примерној регуларности. Ту наступа јапанска метода за поновно покретање терморегулационог система тела.
Шта је јапанско интермитентно ходање (ИХХ)?
Популаризовано од стране Др Хироши Ноуз Са Универзитета Шиншу у Јапану, ова техника се не фокусира на укупну брзину, већ на варијација д'интенсите.
Златно правило, тзв. Интервални тренинг ходања, заснован је на циклусу 3-3 :
- 3 минута брзог ходања На приближно 70% вашег максималног капацитета. Требало би да осетите убрзан рад срца и дисање краћи.
- 3 минута умереног ходања На 40% вашег капацитета. Темпо ходања који омогућава активан опоравак.
Понављање овог циклуса 5 пута вам омогућава да постигнете 30 минута вежбања дневно. Прва студија показује да је вежбање ове рутине само три пута недељно довољно за трансформацију физичке спремности.
Научни докази: Зашто наизменично вежбање сагорева више масти?
Ефикасност ове методе није само пролазни тренд; она се заснива на ригорозним клиничким студијама спроведеним током више од 10 година са узорком од 8.000 учесника. Резултати су објављени у престижном часопису Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, истичу три главна стуба.
1. Повећана потрошња калорија због кисеоничког дуга
Присиљавањем тела да се смењује између два интензитета, ствара се привремени „кисеонични дуг“ током брзе фазе. Метаболизам тада мора много више да ради како би стабилизовао срчани ритам током споре фазе. Мерења показују да ова метода сагорева до 20% више калорија него ходање константним темпом.
2. Јачање брзоконтракцијских мишићних влакана
Традиционално брзо ходање првенствено ангажује мишићна влакна издржљивости. Нагло убрзање ходања у унутрашњем ходању регрутује брзоконтрахујућа мишићна влакна. Шиншуова студија је показала да су након 5 месеци учесници повећали снагу мишића за КСНУМКС%Гушћи мишић троши више енергије, чак и у мировању.
3. Утицај на висцералне масноће и упале
Један од најупечатљивијих резултата истраживања др Ноуза тиче се метаболичког здравља. Интермитентно ходање смањује експресију гена повезаних са хроничном упалом. Показало се да је знатно ефикасније од континуираног ходања у снижавању крвног притиска и смањењу обима струка.
Оптимизујте своје резултате: Савез покрета и природе
Да би употпунили овај метаболички подстицај који пружа јапанско ходање, многи практичари се окрећу холистичком приступу. Док је физичка вежба мотор, исхрана је гориво.
Природни подстицај: PhenQ
Да бисте максимизирали сагоревање масти током интервалног ходања, употреба природног комплекса за мршављење може бити мудар избор. Фокусирањем на састојке биљног порекла (као што су кофеин, нопал или калцијум карбонат), нежно и са поштовањем подржавате свој метаболизам. То је идеалан додатак исхрани за превазилажење стагнације и појачавање ефеката методе 3-3.
Како можете укључити овај тренд у своју рутину?
Да бисте искористили предности које је потврдила наука, ево како да структурирате своју сесију почев од сутра:
- Загревање (5 мин): Природна шетња за припрему зглобова.
- Интермитентна блокада: Строго наизменично мењајте 3 минута „притиска“ (темпо где је тешко водити разговор) и 3 минута опоравка.
- Јапански став: Држите труп усправно, затегните трбушне мишиће и уверите се да вам пета прво додирне тло.
Наука је јасна: да бисте смршали и трансформисали своју фигуру, квалитет и варијације у интензитету Они имају предност над количином. Интервално ходање је идеално решење за оне са ограниченим временом, али који траже видљиве резултате. Успоравањем темпа и подржавањем свог тела прилагођеним природним решењима, присиљавате свој метаболизам да интелигентније него икада раније користи своје резерве масти.
