Публие пар 
Да ли сте веган и желите да изградите мишиће? Да ли мислите да је то немогуће без једења меса, рибе или јаја? Да ли се питате како да унесете довољно протеина за развој мишића ? Дошли сте на право место! Открићемо вам тајну мишићавих вегетаријанаца.
Протеини: неопходно гориво за мишиће
Протеини су молекули који су неопходни за стварање новог мишићног ткива. Такође су неопходни за поправку мишића, регенерацију мишићних влакана оштећених током тренинга.
Да бисте изградили мишиће, свом телу морате обезбедити довољно протеина. Количина протеина потребна за изградњу мишићавог тела варира у зависности од тежине и нивоа физичке активности. Уопштено говорећи, препоручује се обезбедити између 1,5 и 2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно за вежбача бодибилдинга.
Извори протеина: животињски или биљни?
Извори протеина су класификовани у 2 категорије: животињски извори и биљни извори:
- Животињски извори потичу из хране попут меса, рибе, јаја или млечних производа.
- Биљни извори потичу из биљака као што су махунарке (лећа, сланутак, пасуљ), житарице (пиринач, киноа, овас), уљарица (бадеми, ораси, чиа семенке), па чак и соја.
@рд_спорт73 #протеин #протеин #бодибуилдинг #веигхтлосс #такеовер ♬ Покажи ми леђа – ФиндМиНаме
Животињски извори имају предност што су потпуни у есенцијалним аминокиселинама (ЕАА), које тело не може само да произведе и које мора нужно пронаћи у храни. Биљни извори, са своје стране, имају недостатак што често имају недостатак једног или више ААЕ. На пример, махунарке имају мало метионина, а житарице имају мало лизина.
Међутим, могуће је супротставити овај недостатак комбиновањем различитих биљних извора. На пример, комбиновањем махунарки и житарица (пиринач и сочиво) добијамо потпуни унос ААЕ. Постоје и биљни извори који садрже све ЕАА у довољним количинама, као што су соја или киноа.
Додаци исхрани: рука помоћи за вегетаријанце
Додаци исхрани пружају додатне хранљиве материје у исхрани. Стога могу бити корисни за вегетаријанце који имају потешкоћа да задовоље своје потребе за протеинима. Постоје 3 врсте додатака исхрани на бази биљних протеина:
Протеински прах: лако се конзумира
Концентровани протеински прах се може мешати са водом или биљним млеком да би се добио напитак са високим садржајем протеина. На пример, постоје прашкови направљени од соје, грашка, пиринча или чак конопље. Имају предност што су практични за конзумирање пре или после тренинга.
Протеинске плочице: идеалне за ужину
Ово су плочице богате протеинима које можете понети било где и грицкати било када. Често се састоје од сушеног воћа, орашастих плодова и биљних протеина. Стога су идеални за јело између 2 оброка и за лечење без осећаја кривице.
Капсуле аминокиселина: ефикасне за изградњу мишића
Ове капсуле садрже аминокиселине које могу бити корисне у допуни уноса ЕАА. На тржишту додатака исхрани постоје капсуле БЦАА (аминокиселине разгранатог ланца), које су најважније аминокиселине за мишиће, или глутамина, аминокиселине која помаже у опоравку мишића.
Стога је изградња мишића док сте вегетаријанац потпуно могућа, под условом да имате исхрану која обезбеђује све хранљиве материје неопходне за раст мишића. Такође не треба заборавити да редовно и интензивно тренирате како бисте обликовали тело из снова.
