Публие пар 
Пливање представља један од најкомплетнијих и најкориснијих спортова за здравље, посебно за људе који пате од проблема са леђима. Његова главна предност лежи у подизању воде која ослобађа тело од уобичајених ограничења гравитације, омогућавајући нежно јачање мишића.
Предности за тело и леђа
Редовно пливање пружа многе предности за опште здравље. Јача кардиоваскуларни систем и развија издржљивост. Водено окружење омогућава хармоничан развој мишића без ризика од шока или трауме. Флексибилност и покретљивост зглобова се природно побољшавају, док значајна потрошња калорија доприноси одржавању здраве тежине.
Посебно за леђа, предности су изузетне. Бетежински положај у води омогућава природну декомпресију кичме, ослобађајући нагомилану напетост. Дубоки мишићи леђа постепено јачају захваљујући нежном, али сталном отпору воде. Држање се природно побољшава захваљујући тродимензионалном раду који намеће водена средина.
Најбоље пливање за леђа
Леђно је техника пар екцелленце за ублажавање проблема са леђима. Омогућава оптимално поравнање кичме и уравнотежено јачање леђних мишића. Одржавање главе у равни са телом је од суштинског значаја да би се избегла претерана напетост грлића материце.
Прсно, правилно изведено, такође нуди значајне предности. Основне тачке су држање главе у равни са телом и избегавање претераног савијања при дисању. Покрети морају остати обилни и течни.
Краул, иако захтева више рамена, доприноси одличном укупном јачању мишића. Природна ротација тела током пливања промовише покретљивост кичме и јача мишиће трупа.
Препоручени програм
За оптималне резултате прилагодите фреквенцију према свом нивоу. Почетници ће почети са 2 недељне сесије од 30 минута. Средњи ниво ће имати за циљ 3 сесије по 45 минута, док напредни пливачи могу ићи до 4 сесије по 60 минута.
Типична сесија се састоји од 10-минутног загревања у лаганом пливању, након чега следи 30-40 минута вежби које наизменично мењају различите потезе, фаворизујући оне који пружају највећу удобност. Завршите са 10 минута смиривања уз веома нежно пливање.
Мере предострожности за уши
Редовно пливање може да вас изложи ризику од спољашњег отитиса, који се обично назива „ухо пливача“. Ова инфекција спољашњег ушног канала настаје услед упорне влаге која ствара повољно окружење за бактерије.
Да бисте спречили проблеме са слухом, користите чепиће за уши посебно дизајниране за пливање, темељно осушите уши након сваке сесије, нагните главу на било коју страну да бисте испустили преосталу воду и избегавајте пливање ако имате већ постојећу ОРЛ инфекцију. Брза консултација је неопходна у случају бола или упале.
Практични савети
Напредак треба да буде постепен. Увек фаворизујте квалитет покрета пре него квантитет. Одржавајте редовно, контролисано дисање. Добра хидратација пре и после вежбања је неопходна. Употреба одговарајуће опреме као што су даске или бова за повлачење омогућава вам да диверзификујете вежбе и циљате одређене мишићне групе.
