Публие пар 
Да ли сте маратонац, бициклиста или триатлонац? Онда знате да, како бисте постигли најбоље резултате, морате одржавати оптималан ниво енергије. Енергетски гелови, сада неопходни додаци исхрани за спортисте издржљивости, и даље генеришу много узбуђења. Доступни у малим, ултрапреносивим форматима, ови енергетски концентрати имају тенденцију да направе велику разлику током критичних фаза напора. Али које су њихове стварне користи и како их можете ефикасно интегрисати у своју тренинг рутину? Рећи ћемо вам све.
Енергетски гелови: шта су они?
У практичном смислу, енергетски гелови су мале кесице напуњене угљеним хидратима спремним за апсорпцију у телу. Обично садрже глукозу, фруктозу или малтодекстрин. Њихова сврха? Да обезбеде максимално гориво мишићима када природне резерве почну да се смањују. Захваљујући својој полутечној текстури, апсорпција је посебно брза, што вам омогућава да боље управљате интензивним активностима, посебно када вашем телу треба тренутни енергетски подстицај.
Током дужег напора, посебно трчања или вожње бицикла, залихе гликогена се брзо исцрпљују. Ту долазе до изражаја енергетски гелови! Они помажу у одржавању нивоа енергије, смањењу умора и оптимизацији перформанси.
Поред угљених хидрата, неки гелови садрже и електролите (натријум, калијум и магнезијум) како би надокнадили губитке услед знојења, а понекад и кофеин како би побољшали концентрацију и одложили умор.
Имајте на уму да је препоручљиво пити воду истовремено како би се побољшала апсорпција. Ако желите да идете још даље, одлучите се за гелове без вештачких укуса или конзерванса, који су блажи за ваше тело и ваше дугорочне перформансе.
Предности енергетских гелова
Разлог зашто су енергетски гелови толико успешни је тај што нуде бројне предности за спортисте:
- Ултра брзо снабдевање енергијом, које пружа брз извор угљених хидрата и тиме помаже у одржавању нивоа шећера у крви и одлаже умор мишића.
- Компактан формат и одсуство жвакања чине гелове лаким за ношење и конзумирање током вежбања.
- Укусан и природан укус, са воћним коктелима које можете изабрати према вашим жељама.
- Унос витамина помаже у борби против оксидативног стреса, храни мишиће и борби против умора повезаног са напором.
Још једна значајна предност је њихов све здравији састав. Многи гелови, посебно они формулисани са воћем и без хемијских адитива, ослањају се на природне и лако сварљиве састојке. Без конзерванса, вештачких арома и малтодекстрина, ризик од проблема са варењем је значајно смањен – што је права корист за спортисте.
Како укључити енергетске гелове у своју спортску рутину?
Зато што су добри и веома практични, енергетски гелови су међу спортским суплементима које је најлакше интегрисати у вашу рутину.
- Пре напора Попијте флашицу воде 15 минута пре почетка активности како бисте повећали расположиве резерве угљених хидрата.
- Током вежбања Узимајте гел сваких 45 до 60 минута како бисте одржали константан извор енергије.
- Након труда: Неки гелови садрже антиоксиданте и електролите који помажу опоравку обнављањем енергетских резерви и смањењем оксидативног стреса: нема више болова у мишићима!
Да бисте максимизирали њихове ефекте, размислите о њиховом тестирању током тренинга, посебно ако се спремате за важно такмичење попут маратона, како бисте проценили своју дигестивну толеранцију и пронашли прави тајминг. Такође, не заборавите да их узимате са малом количином воде како бисте помогли апсорпцији.
Такође, избегавајте конзумирање неколико гелова одједном; боље је да их распоредите током тренинга. Поред тога, можете мењати укусе како би ствари биле занимљиве. Од гелова од цитруса, црне рибизле или цвекле до класичних јагода или брусница и гуаве, заиста можете пронаћи укус који вам одговара.
И мали бонус савет: чувајте мало у торби за теретану или у ауту, никад не знате када ће вас осетити жеља (или потреба) за подстицајем!
Енергетски гелови су прави подстицај на дохват руке! Када се напор интензивира, телу су потребни брзи и лако апсорбујући ресурси. Укључите ове гелове у своју рутину вежбања и дајте себи сваку шансу да идете даље, дуже и са више уживања!
