Публие пар 
Топлотни таласи постају све чешћи и дужи. Далеко од тога да су пука непријатност, они представљају стварни здравствени ризик, посебно за одојчад, старије особе, труднице и особе са хроничним болестима. Људско тело одржава температуру око 37°C (98,6°F) знојем и ширењем крвних судова. Када топлота постане преинтензивна или продужена, ови механизми се исцрпљују: то отвара врата дехидрацији, исцрпљености, а затим и топлотном удару, опасном по живот стању. Ево десет практичних савета за безбедно преброђавање топлотног таласа.
1. Пијте редовно, не чекајући да осетите жеђ.
Осећај жеђи се јавља тек након што је дехидрација већ почела и смањује се са годинама. Циљајте на око 1,5 до 2 литра воде дневно, подељено у мале гутљаје током дана. Избегавајте алкохол, који повећава губитак воде, као и заслађена пића.
2. Освежите своје тело неколико пута дневно
Млаки туш, бочица са распршивачем, влажна крпа на потиљку, зглобовима и лицу: ове једноставне радње помажу телу да ослободи топлоту. Нема потребе за прибегавањем ледено хладној води, која изазива вазоконстрикцију и парадоксално успорава процес хлађења.
3. Одржавајте свој смештај хладним
Затворите капке и завесе чим сунце изађе, а прозоре отварајте само када је хладније, рано ујутру или касно увече. Створите унакрсни поветарац између два супротна зида. Вентилатор је и даље користан испод 35°C, али изнад те температуре он само циркулише топао ваздух: увек га користите у комбинацији са вентилатором за распршивање ваздуха.
4. Избегавајте најтоплије сате
Између 11 и 18 часова останите у затвореном простору или на климатизованом месту. Два до три сата проведена на хладном месту, као што је библиотека, тржни центар или биоскоп, довољна су да снизе телесну температуру.
5. Прилагодите исхрану
Одлучите се за лагане, честе оброке: сирово поврће, воће богато водом, хладне супе и млечне производе. Међутим, немојте потпуно елиминисати со, осим ако вам лекар не саветује другачије: знојење доводи до губитка натријума који се мора надокнадити.
6. Обуставите или одложите физички напор
Спорт, баштованство, „уради сам“ пројекти и рад на отвореном значајно повећавају унутрашњу производњу топлоте. Одложите ове активности за рано јутро или касно поподне, смањите њихов интензитет и останите хидрирани пре, током и после.
7. Обуците се паметно
Широка одећа светлих боја направљена од природних влакана као што су памук или лан. Када сте напољу, додајте шешир широког обода, наочаре за сунце и крему за сунчање са високим SPF фактором, коју поново наносите свака два сата.
8. Проверите рањиве особе
Изоловане старије особе плаћају највећу цену током топлотних таласа. Свакодневни телефонски позив, посета, понуда воде: ови гестови спасавају животе. Градске власти воде општински регистар за праћење рањивих појединаца.
9. Проверите своје лекове са својим лекаром или фармацеутом
Диуретици, антихипертензиви, неуролептици, антидепресиви и антиинфламаторни лекови могу пореметити терморегулацију или хидратацију. Никада немојте сами престати да узимате било који лек; потражите стручни савет чим се објави топлотни талас.
10. Препознајте знаке упозорења
Грчеви, главобоље, мучнина, необичан умор, вртоглавица или интензивна жеђ су знаци топлотне исцрпљености. Врућа, сува кожа, температура изнад 40°C, конфузија, узнемиреност или губитак свести указују на топлотни удар : одмах позовите 15 или 112, преместите особу на хладно место, скините јој одећу и исперите је хладном водом док чекате хитне службе.
Будност коју треба делити
Топлотни таласи никада нису безопасни, али њихове последице се углавном могу избећи. Хидратација, одржавање хладноће, одмор и обраћање пажње на најрањивије су темељ ефикасне превенције. Консултујте се са упозорењима о топлотним таласима Météo France током периода екстремних врућина и никада не оклевајте да потражите медицински савет ако имате било какве недоумице.
