Публие пар 
Губљење тежине је циљ који многи људи себи постављају, било због здравствених, естетских или разлога благостања. Али губитак тежине није увек лак. Заправо, многе грешке могу угрозити жељене резултате.
У даљем тексту ћемо се осврнути на грешке које треба избегавати како би се успешно смршало, било да су повезане са исхраном, вежбањем или психологијом.
Грешке у исхрани које треба избегавати
Исхрана је кључни фактор у губитак тежинеСтога је здрава и уравнотежена исхрана неопходна да би тело правилно функционисало. Међутим, такође је важно избегавати одређене грешке у исхрани, као што су следеће:
Превише себи одузимате или се превише ограничавате
Ако се придржавате исхране која је прениска у калоријама, ваше тело може бити лишено одређених есенцијалних хранљивих материја. Ова врста исхране може довести до недостатака, или чак до нездраве жеље за храном. Може ослабити ваш метаболизам и допринети јо-јо ефекту.
Прескакање оброка или једење у нередовним временима
@мироу.фитнесс 3 грешке при мршављењу које морате престати да правите! 😉 #веигхтлосс #лосевеигхт #лоствеигхтвитхоутдиет #да изгубите тежину #мршављење #саветизаисхрану #шећер #угљени хидратиувече #нутрициониста #доцтор #здравдоручак #гловуп ♬ Роканне – Инструментал – Цалифа Азул
Ако не поштујете биолошке ритмове свог тела прескакањем оброка или једењем у нередовним временима, поремећате лучење хормона који регулишу апетит и осећај ситости. То може довести до тога да једете више или мање него што вам је заправо потребно и стога складиштите вишак калорија као масноћу.
Једење пребрзо или несвесно је тога
Важно је правилно жвакати храну и обраћати пажњу на сигнале глади и ситости које вам тело даје. Пребрзо једење или размишљање о другим стварима док једете не даје мозгу довољно времена да прими сигнал ситости, за чије регистровање је потребно око 20 минута. То може довести до преједања и немогућности потпуног уживања у храни.
Спортске грешке које треба избегавати
Спорт је још један кључни фактор у губитку тежине. Стога је важно редовно се бавити физичком активношћу, али избегавати следеће грешке:
Бављење само једном врстом физичке активности
Фокусирање на само једну врсту физичке активности, на штету других, је грешка коју треба избегавати. Кардио сагорева калорије и побољшава издржљивост, док тренинг снаге обликује тело и убрзава метаболизам. Стога је комбиновање обе врсте активности неопходно за оптималне резултате.
Не мењајте вежбе или интензитет
Увек радити исте вежбе или их изводити истим интензитетом, без изазивања себе или диверзификације рутине, такође је грешка коју треба избегавати. Заправо, ризикујете да вам досади или да стагнирате. Због тога је потребно мењати вежбе и интензитет. да раде различите мишиће и избегавају рутину.
Не загревајте се или истежите.
Занемаривање загревања и истезања пре и после физичке активности имаће штетне последице на средњи и дуги рок. Загревања припремају тело за напор и помажу у спречавању повреда. Истезање, с друге стране, ослобађа мишићну напетост и подстиче опоравак. Стога је неопходно:
- Загрејте се 10 до 15 минута пре физичке активности;
- Истегните се 5 до 10 минута након сваке сесије.
Психолошке грешке које треба избегавати
Ментална снага је трећи кључни фактор, важан за губитак тежине. Заиста, снажан начин размишљања вам омогућава да будете мотивисани, самопоуздани и да се осећате добро у својој кожи. Стога је неопходно усвојити позитиван, реалистичан и љубазан став према себи. Да бисте то урадили, морате избегавати следеће грешке:
Постављање нереалних или превише амбициозних циљева
Пребрз покушај губитка тежине без стрпљења може довести до фрустрације, или чак до потпуног напуштања почетног циља. Стога је неопходно поставити реалне циљеве и остварити их полако, али сигурно.
Поређење себе са другима
Поређење себе са омиљеним ТВ звездама или другима уопште може довести до осећаја неадекватности или проблема са сликом тела. Стога је важно да се фокусирате на себе и свој развој, будући захвални за напредак и труд који сте уложили.
Санкционисати или казнити себе
Када погрешимо или не успемо, склони смо да кажњавамо себе. Стога је важно да себи редовно приуштимо задовољство, али умерено (на пример, повременим уживањем у чоколадном десерту), а истовремено да будемо у стању да себи љубазно опростимо.
