Публие пар 
Без обзира да ли желите да изградите мишиће или једноставно ојачате, нема мањка вежби са и без опреме. Кључ је знати како их правилно изводити.
Осим што вас чине помало смешним, ове грешке вам могу спречити да видите резултате или, још горе, повредити вас.
Откријте у овом чланку 9 најчешћих погрешних положаја и побољшајте своје држање заувек!
#1. Одбор
Планк је вежба за јачање трупа коју не цене сви, али је веома комплетна!
Прави начин за прављење табле
Ова вежба се изводи на поду. Морате се ослонити на лактове и прсте и држати хоризонтални положај 1 минут.
Уобичајене грешке
Две најчешће грешке су повезане са држањем. Врло често су кукови погрешно постављени: или су потиснути превисоко или прениско.
@alangrzz_ Мали савет за правилно извођење планка #планк #coretraining #абс #абс #саветизабодибилдинг ♬ Одлично је – Генџуцу ритам
#2. Трбушњаци
Трбушњаци Они посебно ангажују трбушне мишиће и помажу у побољшању држања.
Прави начин за вежбе за трбушне мишиће
Лежећи на леђима са стопалима на поду, морате изводити „трбушњаке“, односно сести док стежете трбушне мишиће.
Најчешће грешке у извођењу
Није неуобичајено да неки људи повлаче врат напред када седе; међутим, он би требало да буде прав и поравнат са леђима.
Такође не би требало да нагињете главу уназад док гледате нагоре, већ гледајте право напред!
#3. Мост
Овај пут је савршен за јачање глутеуса, мост може послужити као веома добро загревање ако се уради правилно.
Како је мост изграђен?
Лезите на леђа са стопалима равно на поду и рукама поред тела. Покрет се састоји од подизања тела са кукова, а затим његовог спуштања назад.
Шта апсолутно не смете да радите
Лоша техника би била превише савијање леђа при подизању тела или подизање пета док се ослањате само на прсте.
#4. Чучњеви
Обавезан производ за спортисте који желе да ојачају глутеусе и квадрицепсе.
Како добро урадити чучањ
Станите са ногама у ширини рамена, прстима окренутим ка споља. Затим спустите задњицу као да ћете сести на ниски сто, па се поново усправите.
Типично лоше извршење
Да бисте правилно извели чучањ, колена не смеју бити окренута ка унутра.
#5. Пумпе
Ова вежба је класична и веома корисна за вежбање горњег дела тела; међутим, мора се правилно изводити…
Како радити склекове
Начин на који се пумпе изводе је прилично добро познат:
- Спусти се на земљу
- Раширите руке шире од ширине рамена
- Станите на прсте и руке
- Спустите труп док скоро не додирне тло
- Врати се горе
Како да избегнете да покварите склекове
Запамтите да не размакнете лактове превише и да их држите близу тела. Да бисте то урадили, фокусирајте се на спајање лопатица.
Штавише, баш као и код планка, уверите се да су вам кукови поравнати са раменима и да нису прениско.
#6. Трицепс дипс
Вежбе за трицепс су одличне за јачање трицепса и надлактица.
Како изводити ову вежбу
Седите на под са стопалима равно и раширите руке иза себе. Ослањајући се на руке, подигните, а затим спустите тело.
Ствари које не треба радити
Ако желите да успете у овој вежби, немојте превише отварати лактове и спојите лопатице.
#7. Прорез
Искорак првенствено циља мишиће ногу, наиме глутеусе, тетиве колена и квадрицепсе.
Прави начин прављења реза
Морате почети у стојећем положају. Са рукама на куковима, затим ћете закорачити једном ногом напред, савијајући колено. Колено задње ноге остаје на поду.
Уобичајене грешке
Пребацивање колена предње ноге поред прстију или нагињање леђа напред су неке од грешака које апсолутно морате избегавати!
#8. Бочни отвор
Ова вежба је такође одличан тренинг за ноге!
Како направити бочни прорез
Стојећи са ногама у ширини рамена, морате направити корак у страну једном ногом док савијате колено.
Грешке које треба избегавати
Пазите да не гурате колено превише и да прсте на ногама окренете ка споља.
#9. Магарећи ударац
Ова последња вежба је, закључно, суштински део дана за ноге!
Исправан покрет који треба извести
Лезните на под, ослањајући се на руке и колена, затим испружите ногу нагоре док стежете глутеусе.
Грешке које треба избегавати
Да бисте избегли повреде, немојте превише савијати леђа и држите стопало паралелно са ногом на поду.
Обратите пажњу на све ове савете како бисте избегли повреде, максимизирали своје резултате и избегли радознале погледе других спортиста у теретани.
