Провођење неколико сати дневно седећи испред екрана оптерећује врат и рамена. Резултат: напетост у врату, укоченост, а понекад и главобоље. То су уобичајени проблеми код људи који раде на рачунару, али се могу ублажити помоћу неколико једноставних вежби које се лако могу укључити у свакодневни живот.

Рад за рачунаром: зашто врат толико пати

Чак и са ергономским радним местом, тело се не носи добро са продуженом непокретношћу. Када се глава држи благо напред или у фиксном положају неколико сати, мишићи врата остају стално напрегнути. Дугорочно гледано, ова напетост може довести до хроничног бола, губитка покретљивости и главобоље мишићног порекла.

Здравствени стручњаци нас подсећају да људско тело није дизајнирано да остане статично током дужег временског периода. Редовно укључивање кретања у радни дан помаже у ограничавању појаве ових поремећаја.

Зашто укључити активне паузе у свој радни дан?

Извођење неколико циљаних покрета током дана помаже да:

да се појача циркулација крви
опуштање мишића који се стално користе
смањити укоченост зглобни,
побољшати постурално поравнање.

Ове вежбе не замењују редовну физичку активност, али су користан додатак за одржавање удобности и благостања на раду.

5 једноставних вежби за ублажавање болова у врату и грлићу материце

Ови покрети се могу изводити у канцеларији, без опреме, и трају само неколико минута.

1. Истезање врата напред

Ставите руке иза главе. Нежно пустите браду да се помери ка грудима, без напора. Држите положај око десет секунди, а затим се опустите. Поновите неколико пута.

Ово истезање помаже у опуштању задњег дела врата, који је посебно оптерећен при раду на екрану.

2. Бочни нагиб главе

Полако нагните главу према једном рамену, као да желите да му приближите ухо. Задржите неколико секунди, а затим се вратите у средину пре него што промените страну.

Да бисте нагласили истезање, могуће је благо усмерити поглед надоле када нагнете главу.

3. Постурална мобилизација уз зид

Станите леђима наслоњени на зид, стопала благо раздвојена и колена савијена. Благо увуците браду да бисте поравнали главу са кичмом. Померајте руке горе-доле по зиду без подизања. Поновите овај покрет неколико пута.

Ова вежба помаже у исправљању погрбљеног држања које се често усваја испред рачунара.

4. Споро окретање главе

Станите усправно са опуштеним раменима. Правите споре кругове главом, прво у једном, а затим у другом смеру. Покрети треба да остану течни и безболни.

У случају значајне нелагодности или укочености, препоручљиво је смањити обим покрета или прекинути вежбу.

5. Активација лопатица

Са рукама поред тела, длановима окренутим ка споља, нежно повуците рамена уназад, спајајући их. лопатицеБез слежања раменима. Држите положај 2 до 5 секунди, а затим се опустите. Поновите 5 до 10 пута.

Овај покрет индиректно ублажава бол у врату ребалансирањем горњег дела леђа.

Када треба да вежбам ове вежбе?

Идеално би било да се ова рутина изводи неколико пута дневно, посебно након дужег седења или након дугог састанка. За 5 до 10 минута, ове вежбе помажу у одржавању покретљивости, смањењу напетости и спречавању појаве болова у врату.

Подсетници за заказивање могу помоћи у успостављању ових активних пауза током времена.

Запамтити

Бол у врату и главобоље су чести код људи који раде на екранима.
Дуготрајна непокретност је главни фактор у напетости мишића.
Једноставне и редовне вежбе могу помоћи у ублажавању нелагодности
У случају упорног или необичног бола, препоручује се лекарски савет.

Бол у врату и главобоље у канцеларији: 5 једноставних вежби за ослобађање од напетости