Meditim: Po sikur ta provonit?

Çfarë është saktësisht meditimi?
Të meditosh do të thotë të shkëputesh për një moment nga shqetësimet e tua, t’i japësh mendjes tënde një kohë pushimi. 

Pse të meditosh?
Kur praktikohet rregullisht, meditimi prodhon një numër të madh transformimesh pozitive si në mendjen ashtu edhe në trupin tonë, siç është vërtetuar nga shkenca.
Eksperimente të shumta kanë treguar se meditimi vepron në tru dhe e ndryshon atë (ne e dimë prej shumë vitesh që truri është i aftë të evoluojë gjatë gjithë jetës).

â € <Efektet e meditimit në mendje:

• reduktimin e stresit
• ankth i zvogëluar
• reduktimi i gjendjeve depresive
• përqendrim i përmirësuar
• permiresimi i memorjes
• kreativitet i rritur
• reduktimi i ndjenjave negative (frika, zemërimi, etj.)
• Nëse praktikohet rregullisht, meditimi ndryshon mënyrën tonë të perceptimit të gjërave duke na bërë më optimistë, më pozitivë, më empatikë.
   

Efektet e meditimit në gjendjen fizike:

• rënie të presionit të gjakut
• ulje e dhimbjes (efekt më i madh se ai i morfinës)
• ulje e tensionit të muskujve
• përmirësimi i sistemit imunitar
• ngadalësimi i plakjes së trurit
• ngadalësimi i plakjes qelizore

 

SI TË VEPROJË PËR KËTË?

Herët e para 

• Filloni me hapa të vegjël: Vendosni një qëllim prej 5 minuta, kjo është e mjaftueshme për të ndjerë efektet e meditimit. Vendosni një kohëmatës.
   
• Zgjidhni momentin: sigurohuni që asgjë dhe askush nuk do t'ju shqetësojë.
   
• Zgjidhni vendin: nëse me përvojë mund të meditoni kudo, për të filluar është më mirë të zgjidhni një vend i qetë ku ndihesh mirëPlazh, fshat, male,… nuk ka rëndësi për sa kohë që të pëlqen vendi.
   
• Zgjidhni pozicionin: Assis (në dysheme, në karrige, në kolltuk, etj.) ose në këmbë, nuk ka rëndësi të fillosh. Gjëja kryesore është që ti je rehat, i rehatshëmNëse zgjidhni të uleni, mund t’i përkulni këmbët, por shmangni kryqëzimin e tyre. Duart tuaja do të jenë të hapura, me fytyrë nga qielli ose peizazhi nëse jeni në këmbë. Mund të bashkoni gishtin e madh dhe gishtin e mesëm, por kjo nuk është thelbësore. Fytyra juaj do të jetë pak e ngritur (mos e lini kokën të bjerë përpara).
   
• Nxirr frymën thellësisht atëherë merr frymë 3 herë, ngadalë, duke vizualizuar ajrin që hyn dhe del nga mushkëritë tuaja.
   
• Mbylli syte.
   
• dëgjoj tingujt e natyrës: era, valët, zogjtë, ... dhe lëre veten të qetësohesh. Lërini shqisat tuaja (dëgjimin, nuhatjen) të marrin përsipër mendimet tuaja.
   
• Kur të kenë mbaruar 5 minutat, hapni përsëri sytë, nxirrni frymë thellë dhe merrni frymë ngadalë 3 herë, duke vizualizuar ajrin që hyn dhe del nga mushkëritë tuaja.

Mund të mos duket shumë, por i keni bërë hapat e parë në meditim nëse E shkëpute trurin nga mendimet e tij ndotëse për 5 minuta (lista e blerjeve për shembull...!).

Dhe nëse mendoni se nuk po ia dilni mbanë, mos u dekurajoni dhe provoni përsëri pak më vonë. Meditimi është një lloj stërvitjeje: gradualisht mësoni ta "fikni" trurin tuaj, dhe me pak përvojë, mund ta arrini këtë gjendje sipas kërkesës, kurdo që të dëshironi, pavarësisht kohës ose vendit.

 

Meditoni çdo ditë: Ndërsa meditimi sjell mirëqenie të menjëhershme, është praktika e përditshme e meditimit që do të ketë një ndikim të qëndrueshëm.

 

Më pas:

• Rritni gradualisht kohëzgjatjen e meditimeve tuaja (mund të meditoni lehtësisht për 30 minuta çdo ditë).
   
• Para se të fillosh, mendo për një problem që do të doje ta zgjidhje, pastaj merr frymë thellë, merr 3 frymëmarrje të thella dhe medito (dhe pastaj, ndalo së menduari për problemet e tua!)

 

Disa këshilla para se të filloni :

• Mos u përpiq të mos mendosh për asgjë ose të "zbrazësh mendjen": vetë nocioni i "zero mendimeve" është mjaft shqetësues dhe i vështirë për t'u imagjinuar, kështu që mund të të bllokojë ose edhe ta fiksojë mendjen tënde në këtë "zbrazëti" që duhet arritur. Megjithatë, qëllimi nuk është ta fiksosh mendjen tënde në asgjë në veçanti!
   
• Mos mendo se nuk mund ta bësh: me siguri të ka ndodhur edhe ty, ndërsa ngisje makinën në një rrugë që e njeh me emrin tënd. zemër, të qenit në "autopilot". Mbërrin në destinacionin tënd pa i kushtuar vëmendje të vërtetë rrugës që po ndiqje... Është një gjendje afër kësaj "shkyçja"që do ta arrish duke medituar.
   
• Mos mendoni se meditimi kërkon angazhim në një proces mistik: ndërsa është e vërtetë që qëllimi i meditimit është shpirtëror, teknika e tij është e arritshme për të gjithë. Varet nga secili person të gjejë rrugën e vet drejt një mirëqenieje më të mirë. 

 

Si e dini nëse keni medituar vërtet?
Përgjigja do të jetë e qartë: gjatë meditimit, ndiejmë një relaksim të madh, fizik dhe mendor, ndonjëherë e gjejmë veten duke buzëqeshur...
Kur të bjerë tingulli i kohëmatësit për të treguar fundin e meditimit tuaj, do të ndiheni sikur sapo jeni zgjuar nga një gjumë i gjatë, ose sikur jeni kthyer nga larg, edhe nëse ka zgjatur vetëm 5 minuta...
Pas meditimit, do të jeni të qetë, paqësorë dhe pozitivë.

Pra, a do ta bësh këtë?

 

 

Lexo gjithashtu:

Stresi, ankthi: pasoja të tmerrshme për trupin tonë

Stresi dhe shëndeti

Kredia e fotos: Vajzë e bukur e re duke medituar në parkun e vjeshtës – Evdokimov Maxim – Shutterstock.com