Publié par 
Valët e të nxehtit po bëhen më të shpeshta dhe më të gjata. Larg të qenit thjesht një shqetësim, ato përfaqësojnë një rrezik të vërtetë për shëndetin, veçanërisht për foshnjat, të moshuarit, gratë shtatzëna dhe ata me sëmundje kronike. Trupi i njeriut e mban temperaturën e tij rreth 37°C (98.6°F) nëpërmjet djersitjes dhe zgjerimit të enëve të gjakut. Kur nxehtësia bëhet shumë intensive ose e zgjatur, këto mekanizma shterohen: kjo i hap derën dehidratimit, rraskapitjes dhe më pas goditjes nga nxehtësia, një emergjencë që kërcënon jetën. Ja dhjetë këshilla praktike për ta kaluar valën e të nxehtit në mënyrë të sigurt.
1. Pini rregullisht, pa pritur derisa të keni etje.
Ndjesia e etjes shfaqet vetëm pasi dehidratimi ka filluar dhe zvogëlohet me moshën. Synoni të pini rreth 1,5 deri në 2 litra ujë në ditë, të ndarë në gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës. Shmangni alkoolin, i cili rrit humbjen e ujit, si dhe pijet me sheqer.
2. Rifreskoni trupin tuaj disa herë në ditë
Një dush i vakët, një shishe spërkatëse, një leckë e lagur në pjesën e pasme të qafës, kyçeve dhe fytyrës: këto veprime të thjeshta e ndihmojnë trupin të lirojë nxehtësinë. Nuk ka nevojë të përdorni ujë të ftohtë si akull, i cili shkakton vazokonstriksion dhe në mënyrë paradoksale ngadalëson procesin e ftohjes.
3. Mbajeni akomodimin tuaj të freskët
Mbyllni qepenat dhe perdet sapo të lindë dielli dhe hapni dritaret vetëm kur është më freskët, herët në mëngjes ose vonë në mbrëmje. Krijoni një fllad tërthor midis dy mureve të kundërta. Një ventilator është ende i dobishëm nën 35°C, por mbi atë temperaturë ai vetëm qarkullon ajër të nxehtë: përdoreni gjithmonë në lidhje me një ventilator mjegullimi.
4. Shmangni orët më të nxehta
Midis orës 11:00 dhe 18:00, qëndroni brenda ose në një vend me ajër të kondicionuar. Dy deri në tre orë të kaluara në një vend të freskët, si në një bibliotekë, qendër tregtare ose kinema, janë të mjaftueshme për të ulur temperaturën e trupit tuaj.
5. Rregulloni dietën tuaj
Zgjidhni vakte të lehta dhe të shpeshta: perime të gjalla, fruta të pasura me ujë, supa të ftohta dhe produkte qumështi. Megjithatë, mos e eliminoni plotësisht kripën, përveç nëse mjeku ju këshillon ndryshe: djersitja çon në humbje të natriumit që duhet të kompensohet.
6. Ndërpritni ose shtyni ushtrimin fizik
Sportet, kopshtaria, projektet “bëje vetë” dhe punët në natyrë rrisin ndjeshëm prodhimin e brendshëm të nxehtësisë. Shtyjini këto aktivitete për në mëngjes herët ose pasdite vonë, zvogëloni intensitetin e tyre dhe qëndroni të hidratuar para, gjatë dhe pas.
7. Vishuni me zgjuarsi
Veshje të gjera dhe me ngjyra të çelëta, të bëra nga fibra natyrale si pambuku ose liri. Kur dilni jashtë, shtoni një kapelë me strehë të gjerë, syze dielli dhe krem kundër diellit me SPF të lartë, të riaplikuar çdo dy orë.
8. Kontrolloni personat e cenueshëm
Të moshuarit e izoluar paguajnë çmimin më të lartë gjatë valëve të të nxehtit. Një telefonatë e përditshme, një vizitë, një ofertë uji: këto gjeste shpëtojnë jetë. Bashkitë mbajnë një regjistër bashkiak për të monitoruar individët vulnerabël.
9. Kontrolloni ilaçet tuaja me mjekun ose farmacistin tuaj
Diuretikët, antihipertensivët, neuroleptikët, ilaqet kundër depresionit dhe antiinflamatorët mund të prishin termorregullimin ose hidratimin. Mos ndërprisni kurrë marrjen e asnjë ilaçi vetë; kërkoni këshilla profesionale sapo të njoftohet një valë e nxehtësisë.
10. Njihni shenjat paralajmëruese
Dhimbje barku, dhimbje koke, të përziera, lodhje e pazakontë, marramendje ose etje e fortë janë shenja të lodhjes nga nxehtësia. Lëkura e nxehtë dhe e thatë, temperatura mbi 40°C, konfuzioni, agjitacioni ose humbja e vetëdijes sugjerojnë goditje nga nxehtësia : telefononi menjëherë 15 ose 112, zhvendoseni personin në një vend të freskët, hiqni rrobat e tij dhe shpëlajeni me ujë të ftohtë ndërsa prisni shërbimet e urgjencës.
Një vigjilencë që duhet ndarë
Valët e të nxehtit nuk janë kurrë të padëmshme, por pasojat e tyre janë kryesisht të shmangshme. Hidratimi, qëndrimi i freskët, pushimi dhe vëmendja ndaj më të prekshmëve janë themeli i parandalimit efektiv. Konsultohuni me paralajmërimet e Météo France për valët e të nxehtit gjatë periudhave të nxehtësisë ekstreme dhe mos hezitoni kurrë të kërkoni këshilla mjekësore nëse keni ndonjë dyshim.
