Автор 
Некоторые люди настолько одержимы идеей тратить время впустую, что в итоге ничего не делают. У этого невидимого парадокса есть название: время беспокойство.
Вполне реальный парадокс
Тревога по поводу времени — это форма навязчивого беспокойства, сосредоточенная на ценности времени. В отличие от классической прокрастинации, когда человек откладывает дело из-за лени или нежелания выполнять задачу, тревога по поводу времени приводит к бездействию. излишней серьезности Человек не хочет «тратить» ни минуты, что парализует его при любом выборе, каким бы тривиальным он ни был.
Это явление относится к более широкому спектру паралич принятия решения (паралич анализа (на английском языке), известное с 1970-х годов в литературе по когнитивной психологии. Но у него есть специфическая характеристика: в основе тревоги лежит само время, а не сложность принятия решения.
«Время, которое мы стараемся не тратить впустую, — это именно то время, которое мы тратим впустую, пытаясь его сохранить».
Наиболее пострадавшие профили
Люди с высоким интеллектуальным потенциалом, перфекционисты или страдающие от генерализованного тревожного расстройства особенно уязвимы. Аналогичным образом, культура производительности повсеместно распространены в социальных сетях под хэштегами. #grindset ou #культурасуеты Этот механизм усугубляется тем, что время становится ресурсом, и каждую секунду приходится «оптимизировать».
В клинических исследованиях чрезмерно представлены молодые люди в возрасте от 20 до 35 лет, вероятно, потому что они одновременно сталкиваются с множеством жизненных выборов (карьера, отношения, проекты) и сильным социальным давлением, направленным на достижение быстрого успеха.
Что говорят исследования
Работы по позитивной психологии, в частности, труды американского исследователя Барри Шварца, автора... Парадокс выбора (2004) показывают, что обилие вариантов увеличивает тревожность и снижает удовлетворенность, даже после принятия решения. Применительно ко времени этот принцип объясняет, почему наличие свободного времени может вызывать больше стресса, чем его отсутствие: отсутствие ограничений заставляет человека... ChoisirА выбор подразумевает отказ от чего-то.
Тревога по поводу нехватки времени также имеет общие механизмы с тревогой по поводу нехватки времени. дисфункциональная метакогниция Человек не просто думает о том, что он делает; он постоянно думает о том, как использует свое время, пока думает. Этот второй уровень размышлений истощает ресурсы внимания и усиливает блокировку.
5 признаков, указывающих на тревогу из-за нехватки времени
- Вы откладываете приятные занятия из-за отсутствия «хорошего времяпрепровождения».
- После каждой минуты отдыха вы испытываете чувство вины.
- Простой вопрос: «Чем вы занимаетесь в эти выходные?» — порождает стресс.
- Вы навязчиво сравниваете свою производительность с производительностью других.
- Чаще всего в итоге вы ничего не делаете, вместо того чтобы "сделать неправильный выбор".
Преодоление паралича
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность при этом типе тревожности. Цель состоит не в том, чтобы научиться лучше управлять своим временем, а в том, чтобы деконструировать убеждение Каждый момент должен быть «полезным». Среди рекомендуемых техник: намеренное планирование «бесполезных» действий, постепенное привыкание к бездействию и практика осознанности для сосредоточения внимания на настоящем, а не на вычислениях.
Простое правило, предложенное несколькими терапевтами: Если решение можно отменить, примите его менее чем за две минуты.Несовершенство сделанного выбора всегда лучше, чем совершенство выбора, отложенного на неопределенный срок.
В конечном счете, боязнь нехватки времени напоминает нам об одной неприятной истине: Желание контролировать всё — это уже способ потерять контроль.Время не зарабатывается, оно проживается.
