Автор 
Зима, несомненно, является временем года, когда плохое настроение и депрессия проявляются наиболее ярко. Знаете ли вы, что для борьбы с этим недугом можно использовать правильное питание? Действительно, чтобы защитить себя от этого психологического состояния, рекомендуется избегать употребления продуктов промышленной обработки и выбирать продукты и питательные вещества с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты, витаминов группы В и D, аминокислот, минералов, таких как цинк, железо и магний, антиоксидантов, пробиотиков и пребиотиков.
Чтобы лучше помочь вам защитить себя от хандры, мы познакомим вас с 10 наиболее эффективными продуктами, которые вы можете часто включать в свой рацион, чтобы предотвратить хандру.
Что такое депрессия?
Депрессия — это психосоматическое расстройство, характеризующееся резким изменением настроения , которое может возникнуть после травмы или без конкретных причин и впоследствии перейти в хроническую форму. Её основные симптомы — подавленное настроение, низкая самооценка, глубокая печаль и чрезмерная усталость.
Кроме того, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдают 350 миллионов человек, или 5% населения мира. Помимо психологического и медицинского лечения, диета может помочь предотвратить и бороться с плохим настроением, обеспечивая мозг необходимыми питательными веществами для оптимального функционирования. Сейчас мы расскажем вам о 10 продуктах, которые могут помочь вам преодолеть это нездоровое уныние.
Вот продукты, которые помогут вам бороться с депрессией
Лосось
Лосось, как и другие жирные рыбы (скумбрия, тунец, сардины, анчоусы, сельдь), очень богат омега-3 жирными кислотами. Потребление этих незаменимых жирных кислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, активирует выработку мелатонина — гормона, играющего важную роль в сне . Кроме того, они способствуют активации некоторых нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, гормонов, влияющих на чувство удовольствия и счастья.
Шоколад
Неудивительно, что мы находим шоколад, чей восхитительный, нежный и неповторимый вкус мгновенно наполняет нас счастьем при одном только упоминании его названия. Несмотря на свою сладость и жирность, он содержит триптофан, который стимулирует нейромедиаторы, такие как серотонин, способные снимать чувство тревоги, стресса и депрессии. Далее, мы находим магний, отличного союзника в борьбе со стрессом. Наконец, какао содержит теобромин, психостимулятор, похожий на серотонин.
Банан
Бананы — это идеальный антидепрессант, поскольку они богаты триптофаном, который способствует выработке серотонина, и аминокислотами с расслабляющими свойствами . Они также содержат минералы, такие как магний и калий, которые отлично помогают бороться с окислительным стрессом.
Яйцо
Богатые белком, витаминами группы В, фолиевой кислотой и триптофаном, яйца способствуют выработке серотонина, гормона хорошего настроения . Также богатые витаминами А и D, они оказывают превосходное воздействие на улучшение настроения и самочувствия.
овсяные хлопья
Овес — это крупа, содержащая значительное количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которая питает и оздоравливает кишечную флору. Мы также находим аминокислоту триптофан, которая секретирует серотонин и может укреплять щитовидную железу, нарушение работы которой может влиять на настроение.
Цитрусовые
Цитрусовые и фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, грейпфруты, манго, киви, лимоны и клементины, содержат большое количество витамина С и антиоксидантов, которые очень эффективны в борьбе с окислительным стрессом.
Зеленые овощи
Листовые зеленые овощи, такие как салат-латук, капуста, шпинат, редис и кресс-салат, являются важными источниками минералов, которые remarkably эффективны в борьбе с депрессией. Во-первых, эти овощи содержат витамин B9, регулирующий настроение. Они также содержат триптофан, который играет роль в выработке серотонина . Кроме того, они содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют секреции дофамина и серотонина. Наконец, они содержат магний и антиоксиданты, которые помогают нашим клеткам предотвращать окислительный стресс.
бобовые культуры
Вам следует выбирать бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, потому что они богаты клетчаткой, белком и триптофаном. Кроме того, эти сушеные овощи богаты углеводами, которые организм быстро преобразует в энергию, способствуя радикальному снижению уровня сахара в крови, а также раздражительности и перепадам настроения.
Куркума
Куркума — это специя с бесчисленными антиоксидантными свойствами, которая также может играть пребиотическую роль благодаря содержащимся в ней полифенолам, питающим бактерии кишечной флоры, а также противовоспалительным молекулам, защищающим мозг . Чтобы воспользоваться ее эффектом, вы можете использовать ее в качестве приправы для овощей, салатов и мяса.
Сладкий картофель
В сладком картофеле мы находим интересную комбинацию триптофана и витамина B6, которые эффективно поддерживают или обеспечивают отличное настроение, а также позволяют регулировать сон. Наличие бета-каротинов, которые являются антиоксидантами, богатыми клетчаткой, защищают нервную систему и поддерживают здоровье микробиоты.
