Автор 
Эпизоды жаркая погода Они размножаются и удлиняются. Это не просто дискомфорт, а реальная угроза для здоровья, особенно для младенцев, пожилых людей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями. Температура тела человека поддерживается на уровне около 37°C (98,6°F) за счет потоотделения и расширения кровеносных сосудов. Когда жара становится слишком интенсивной или слишком продолжительной, эти механизмы истощаются: это приводит к обезвоживанию, истощению, а затем и к тепловому удару — опасному для жизни состоянию. Вот десять практических советов, как безопасно пережить жару.
1. Пейте регулярно, не дожидаясь, пока почувствуете жажду.
Ощущение жажды появляется только после начала обезвоживания и с возрастом ослабевает. Старайтесь выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, делая небольшие глотки в течение дня. Избегайте алкоголя, который увеличивает потерю воды, а также сладких напитков.
2. Освежайте свой организм несколько раз в день.
Теплый душ, пульверизатор, влажная тряпка на затылке, запястьях и лице: эти простые действия помогают организму отводить тепло. Нет необходимости прибегать к ледяной воде, которая вызывает сужение сосудов и парадоксальным образом замедляет процесс охлаждения.
3. Поддерживайте прохладу в своем жилье.
Закрывайте ставни и шторы сразу после восхода солнца и открывайте окна только в прохладную погоду, рано утром или поздно вечером. Создайте сквозняк между двумя противоположными стенами. Вентилятор по-прежнему полезен при температуре ниже 35°C, но при более высокой температуре он только циркулирует горячий воздух: всегда используйте его в сочетании с вентилятором с функцией распыления воды.
4. Избегайте самых жарких часов.
С 11:00 до 18:00 оставайтесь в помещении или в помещении с кондиционером. Двух-трех часов, проведенных в прохладном месте, таком как библиотека, торговый центр или кинотеатр, достаточно, чтобы снизить температуру тела.
5. Скорректируйте свой рацион питания.
Отдавайте предпочтение легкой, частой пище: сырым овощам, фруктам с высоким содержанием воды, холодным супам и молочным продуктам. Однако не следует полностью исключать соль, если врач не порекомендовал иное: потоотделение приводит к потере натрия, который необходимо восполнять.
6. Приостановить или отложить физические нагрузки.
Занятия спортом, садоводство, ремонтные работы и работа на открытом воздухе значительно увеличивают выработку тепла в организме. Отложите эти виды деятельности на раннее утро или поздний вечер, снизьте их интенсивность и пейте достаточно воды до, во время и после занятий.
7. Одевайтесь со вкусом.
Свободная одежда светлых тонов из натуральных волокон, таких как хлопок или лен. На улице рекомендуется носить широкополую шляпу, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем с высоким SPF, нанося его повторно каждые два часа.
8. Проверяйте состояние уязвимых групп населения.
В периоды сильной жары больше всего страдают пожилые люди, живущие в изоляции. Ежедневный телефонный звонок, визит, предложение воды: эти жесты спасают жизни. Муниципальные администрации ведут реестр для отслеживания уязвимых групп населения.
9. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом по поводу принимаемых вами лекарств.
Мочегонные средства, антигипертензивные препараты, нейролептики, антидепрессанты и противовоспалительные средства могут нарушать терморегуляцию или гидратацию. Никогда не прекращайте прием каких-либо лекарств самостоятельно; обратитесь за профессиональной помощью, как только будет объявлено о наступлении жары.
10. Распознавайте предупреждающие знаки
Признаками теплового истощения являются судороги, головные боли, тошнота, необычная усталость, головокружение или сильная жажда. Горячая, сухая кожа, температура выше 40°C, спутанность сознания, возбуждение или потеря сознания также указывают на тепловое истощение. тепловой удар Немедленно позвоните по номеру 15 или 112, переместите пострадавшего в прохладное место, разденьте его и облейте свежей водой, пока ждете помощи.
Бдительность, которой следует делиться.
Жара никогда не бывает безобидной, но ее последствия в значительной степени предотвратимы. Увлажнение организма, поддержание прохлады, отдых и внимание к наиболее уязвимым группам населения — основа эффективной профилактики. В периоды сильной жары следите за предупреждениями метеорологической службы Франции и никогда не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо сомнения.
