Автор 
Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или просто стать сильнее, существует множество упражнений с оборудованием и без него. Ключевое значение имеет знание того, как правильно их выполнять.
Помимо того, что эти ошибки могут выставить вас в нелепом свете, они также могут помешать вам увидеть результаты или, что еще хуже, причинить вам вред.
В этой статье вы узнаете о 9 самых распространенных неправильных позах и сможете навсегда улучшить свою осанку!
#1. Доска
Планка — это упражнение для укрепления мышц кора, которое нравится не всем, но оно очень эффективно!
Правильный способ изготовления доски
Это упражнение выполняется на полу. Необходимо опираться на локти и носки и удерживать горизонтальное положение в течение 1 минуты.
Распространенные ошибки
Две наиболее распространенные ошибки связаны с осанкой. Очень часто бедра расположены неправильно: они либо подняты слишком высоко, либо опущены слишком низко.
@alangrzz_ Небольшой совет по правильному выполнению упражнения «планка» #планка #тренировкакора #абс #абс #советыпободибилдингу ♬ Это просто бомба – Genjutsu Beats
#2. Пресс
Пресс Они особенно задействуют мышцы живота и помогают улучшить осанку.
Правильный способ выполнения упражнений для пресса
Лежа на спине, поставив ноги на пол, необходимо выполнить «подъемы туловища», то есть сесть, напрягая мышцы живота.
Наиболее распространенные ошибки при выполнении
Нередко люди, садясь, вытягивают шею вперед; однако она должна быть прямой и выровнена со спиной.
Также не следует запрокидывать голову назад, глядя вверх, а нужно смотреть прямо перед собой!
#3. Мост
Упражнение «мостик» идеально подходит для укрепления ягодичных мышц и может служить отличной разминкой, если выполнять его правильно.
Как построен этот мост?
Лягте на спину, поставьте ноги на пол, руки опустите вдоль тела. Движение заключается в подъеме тела от бедер, а затем в его опускании обратно.
Чего категорически делать нельзя
Неправильной техникой было бы слишком сильно выгибать спину при подъеме тела или поднимать пятки, опираясь только на носки.
#4. Приседания
Незаменимый аксессуар для спортсменов, стремящихся укрепить ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Как правильно выполнять приседания
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки направлены наружу. Затем опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть на низкий стол, после чего снова встаньте.
Типичное плохое исполнение
Для правильного выполнения приседаний колени не должны быть повернуты внутрь.
№5. Насосы
Это классическое и очень полезное упражнение для проработки верхней части тела; однако его нужно выполнять правильно…
Как делать отжимания
Принцип работы насосов достаточно хорошо известен:
- Лягте на землю
- Разведите руки шире плеч.
- Встаньте на цыпочки и руки.
- Опустите туловище почти до земли.
- Вернуться назад
Как избежать ошибок при выполнении отжиманий
Помните, что локти не следует слишком сильно разводить в стороны, а нужно держать их близко к телу. Для этого сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
Кроме того, как и в планке, убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с плечами и не слишком низко.
#6. Отжимания на трицепс
Отжимания на трицепс отлично подходят для укрепления трицепсов и верхней части рук.
Как выполнить это упражнение
Сядьте на пол, поставив ноги на пол, и разведите руки назад. Опираясь на руки, поднимите, а затем опустите тело.
Чего не следует делать
Чтобы успешно выполнить это упражнение, не разводите локти слишком сильно в стороны и сводите лопатки вместе.
#7. Щель
Выпад в первую очередь задействует мышцы ног, а именно ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы.
Правильный способ сделать надрез
Начните упражнение из положения стоя. Поставив руки на бедра, сделайте шаг вперед одной ногой, согнув колено. Колено задней ноги остается на земле.
Распространенные ошибки
Выведение колена передней ноги за линию пальцев или наклон спины вперед — это ошибки, которых следует категорически избегать!
#8. Боковая щель
Это упражнение также отлично подходит для тренировки ног!
Как сделать боковой разрез
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте шаг в сторону одной ногой, согнув колено.
Ошибки, которых следует избегать
Будьте осторожны, не выгибайте колено слишком сильно и разверните пальцы ног наружу.
#9. Удар ногой осла
В заключение, это последнее упражнение является неотъемлемой частью тренировок ног!
Правильное движение для выполнения
Встаньте на пол, опираясь на руки и колени, затем вытяните ногу вверх, одновременно напрягая ягодичные мышцы.
Ошибки, которых следует избегать
Чтобы избежать травм, не выгибайте спину слишком сильно и держите стопу параллельно ноге, стоящей на земле.
Примите во внимание все эти советы, чтобы избежать травм, добиться максимальных результатов и не привлекать любопытных взглядов других спортсменов в тренажерном зале.
