Publié par 
Fie că este vorba de o lipsă de încredere în sine, fie de probleme de sănătate, vrei să slăbești! Ești foarte motivat și ai început deja să-ți îmbunătățești dieta, dar acum tot ce-ți mai rămâne de făcut este să abordezi cealaltă jumătate a provocării: exercițiile fizice. Și acum ești puțin pierdut. Între aparatele cardio și cele cu greutăți, nu știi care va fi cea mai eficientă modalitate de a-ți atinge obiectivele...
Nu mai căuta, pentru că am adunat cele mai bune 10 exerciții pentru a slăbi eficient.
Exerciții cardio pentru obiectivul tău de slăbire
Cardio este un aspect esențial al pierderii în greutate. Aceste mișcări , cu rezistență, repetiție sau complexitate, te vor ajuta cu siguranță să arzi calorii!
#1. Banda de alergare
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face este să setezi banda de alergare la o înclinație mai mare de 10 și o viteză mai mare de 4. Apoi, mergi pe jos timp de cel puțin 30 de minute.
@alextonfitcoach Te voi ajuta să slăbești 5-10-15 kg în 90 de zile cu metoda mea TOPBIKINI.ORG (link în bio) #pierdere în greutate #slăbit #losefat ♬ sunet original – Alex coach – Pierdere în greutate
#2. Antrenorul eliptic
Pentru persoanele cu probleme la gleznă sau genunchi, bicicleta eliptică are avantajul de a avea un impact redus. Pentru a maximiza antrenamentul, asigurați-vă că pedalați în direcția de deplasare și folosiți încheieturile mâinilor pentru a contracta partea superioară a corpului.
#3. Vâslașul
Vâslitul îți permite să lucrezi toți mușchii corpului. Îți oferim acest program de antrenament de 1 oră pentru a arde un maxim de calorii:
- Încălzire (5 min): Vâslit cu rezistență la 1 și un ritm moderat
- Sesiune (45 min): vâslit cu o rezistență între 2 și 5 și un ritm moderat
- Sfârșitul sesiunii (10 min): vâsliți în ritm lent timp de câteva minute
Exerciții de forță: perfecte pentru pierderea în greutate
Da, adesea credem că culturismul este folosit doar pentru a crește în masă și a tonifica mușchii, când, de fapt, este o modalitate excelentă de a slăbi!
#4. Genuflexiuni
Genuflexiuni sunt un exercițiu excelent pentru a lucra coapsele, fesierii și mușchii abdominali. Antrenează-te cu o halteră într-un rack de forță sau cu gantere individuale. Pentru a stăpâni acest exercițiu, nu uita să-ți menții spatele drept și genunchii aliniați cu gleznele!
#5. Presă la bancă
Acest exercițiu întărește mușchii părții superioare a corpului, în special pectoralii. Poți folosi două gantere sau o bară. Câteva sfaturi: Încordează abdomenul și apasă ferm picioarele pe podea. Fesierii și umerii ar trebui să fie apăsați pe bancă!
#6. Îndreptările
Îndreptările pot fi efectuate cu gantere sau cu o bară. Îndoaie ușor picioarele, ține spatele drept și împinge fesierii înapoi în timp ce cobori. De asemenea, nu uita să inspiri în timp ce cobori și să expiri în timp ce urci!
Exerciții de făcut acasă pentru a arde grăsimile
Dacă nu vrei să te înscrii la sală din motive financiare sau personale, nu intra în panică! Există câteva exerciții grozave pe care le poți face acasă și care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire! Trei serii de câte 3 repetări sunt un început bun pentru fiecare exercițiu.
#7. Pompele
Stai pe vârfuri sau în genunchi cu mâinile sub umeri. Ține-ți spatele drept și fesele aliniate cu restul corpului. Apoi, îndoaie coatele până când pieptul aproape atinge podeaua, apoi ridică-te din nou.
#8. Tabla
Începeți într-o poziție de flotări cu mâinile sub umeri. Apoi, pe vârfuri, contractați abdomenul și fesierii pentru a forma o linie dreaptă, menținând în același timp spatele drept. Mențineți această poziție timp de 45 de secunde.
#9. Scândura laterală
Întinde-te pe o parte cu un picior suprapus peste celălalt. Pune cotul pe podea pentru a îndrepta și alinia corpul. Contractează fesierii și menține poziția timp de 45 de secunde pe fiecare parte.
#10. Abdomene
Pentru a-ți lucra abdomenul, întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și ține picioarele pe podea. Ridică partea superioară a corpului în poziție așezată, apoi întinde-te la loc. Privește drept înainte cu mâinile la tâmple.
Există multe exerciții pentru slăbit, dar nu toate sunt la fel. Aceste exerciții, inclusiv cardio și antrenament de forță, fie că ești la sală sau acasă, te vor ajuta cu siguranță să-ți atingi obiectivele.
