Publié par 
Unii oameni sunt atât de obsedați de ideea de a-și pierde timpul încât ajung să nu facă nimic. Acest paradox invizibil are un nume: anxietate de timp.
Un paradox foarte real
Anxietatea legată de timp este o formă de îngrijorare obsesivă centrată pe valoarea timpului. Spre deosebire de procrastinarea clasică, în care cineva amână din cauza lenei sau a aversiunii față de sarcină, anxietatea legată de timp duce la inacțiune. prin seriozitate excesivă față de timp. Persoana nu vrea să „irosească” niciun minut, ceea ce o paralizează în fața fiecărei alegeri, oricât de banală ar fi.
Acest fenomen se încadrează în spectrul mai larg al paralizie decizională (paralizie de analiză (în limba engleză), cunoscută încă din anii 1970 în literatura de psihologie cognitivă. Dar are o caracteristică specifică: timpul în sine, și nu dificultatea deciziei, se află în centrul anxietății.
„Timpul pe care încercăm să nu-l pierdem este exact timpul pe care îl pierdem încercând să-l economisim.”
Cele mai afectate profiluri
Persoanele cu potențial intelectual ridicat, perfecționiștii sau cei care suferă de anxietate generalizată sunt deosebit de vulnerabili. În mod similar, cultura productivității omniprezent pe rețelele de socializare sub hashtag-urile #grindset ou #cultura agitației exacerbează acest mecanism transformând timpul într-o resursă în care fiecare secundă trebuie „optimizată”.
Tinerii adulți cu vârste cuprinse între 20 și 35 de ani sunt suprareprezentați în relatările clinice, probabil pentru că se confruntă simultan cu o multiplicare a alegerilor de viață (carieră, relații, proiecte) și cu o presiune socială intensă legată de succesul rapid.
Ce spune cercetarea
Lucrări în psihologie pozitivă, în special cele ale cercetătorului american Barry Schwartz, autorul cărții Paradoxul alegerii (2004) arată că o abundență de opțiuni crește anxietatea și scade satisfacția, chiar și după ce a fost luată o decizie. Aplicat timpului, acest principiu explică de ce a avea timp liber poate genera mai mult stres decât lipsa acestuia: absența constrângerilor obligă pe cineva să choisirIar a alege implică renunțarea la ceva.
Anxietatea temporală are, de asemenea, mecanisme comune cu metacogniție disfuncțională Persoana nu se gândește doar la ceea ce face; se gândește constant la cum își folosește timpul în timp ce gândește. Acest al doilea nivel de ruminare epuizează resursele atenționale și întărește blocajul.
5 semne care sugerează anxietate legată de timp
- Amâni activitățile plăcute din lipsă de „timp bun”.
- Te simți vinovat după fiecare moment de relaxare.
- Simpla întrebare „Ce faci în weekendul acesta?” generează stres.
- Îți compari obsesiv productivitatea cu cea a altora.
- De multe ori ajungi să nu faci nimic, în loc să „faci alegerea greșită”.
Depășirea paraliziei
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) s-a dovedit eficientă pentru acest tip de anxietate. Scopul nu este de a învăța să-ți gestionezi mai bine timpul, ci de a... deconstruiește credința că fiecare moment trebuie să fie „profitabil”. Printre tehnicile recomandate: planificarea intenționată a activităților „inutile”, expunerea treptată la inacțiune și practicarea mindfulness-ului pentru a ancora atenția în prezent, mai degrabă decât în calcul.
O regulă simplă propusă de mai mulți terapeuți: Dacă o decizie poate fi inversată, ia-o în mai puțin de două minute.Imperfecțiunea unei alegeri făcute este întotdeauna mai bună decât perfecțiunea unei alegeri amânate la nesfârșit.
În cele din urmă, anxietatea legată de timp ne amintește de un adevăr inconfortabil: A vrea să controlezi totul este deja o modalitate de a pierde controlul.Timpul nu se câștigă, se trăiește.
