Publié par 
Slăbirea este un obiectiv pe care mulți oameni și-l stabilesc, fie din motive de sănătate, estetică sau bunăstare. Dar pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară. Într-adevăr, multe greșeli pot pune în pericol rezultatele dorite.
În textul următor, vom analiza greșelile de evitat pentru a slăbi cu succes, fie că sunt legate de dietă, exerciții fizice sau psihologie.
Greșeli alimentare de evitat
Nutriția este un factor cheie în pierdere în greutatePrin urmare, o dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru ca organismul să funcționeze corect. Cu toate acestea, este important să evităm anumite greșeli alimentare, cum ar fi următoarele:
Te privezi prea mult sau te restricționezi prea mult
Dacă urmezi o dietă prea săracă în calorii, corpul tău poate fi privat de anumiți nutrienți esențiali. Acest tip de dietă poate duce la deficiențe sau chiar la pofte alimentare nesănătoase. Îți poate slăbi metabolismul și poate contribui la efectul yo-yo.
Saritul peste mese sau mâncatul la ore neregulate
@mirou.fitness 3 GREȘELI DE SLĂBIT pe care trebuie să le încetezi să le faci! 😉 #pierdere în greutate #slăbit #slăbit fără dietă #a slabi #slăbire #sfaturinutriționale #zahăr #carbohidrațiseara #nutriționist #doctor #micdejunsănătos #luminosire ♬ Roxanne – Instrumental – Califa Azul
Dacă nu respecți ritmurile biologice ale corpului tău sărind peste mese sau mâncând la ore neregulate, perturbi secreția hormonilor care reglează pofta de mâncare și sațietatea. Acest lucru te poate duce să mănânci mai mult sau mai puțin decât ai nevoie și, prin urmare, să stochezi excesul de calorii sub formă de grăsime.
Mâncatul prea repede sau fără să fii conștient de acest lucru
Este important să mestecați corect mâncarea și să acordați atenție semnalelor de foame și sațietate transmise de organism. Mâncatul prea repede sau gândul la alte lucruri în timp ce mâncați nu oferă creierului suficient timp pentru a recepționa semnalul de sațietate, care durează aproximativ 20 de minute pentru a fi înregistrat. Acest lucru poate duce la supraalimentare și la incapacitatea de a vă bucura pe deplin de mâncare.
Greșeli sportive de evitat
Sportul este un alt factor cheie în pierderea în greutate. Prin urmare, este important să practicați activități fizice regulate, dar evitați următoarele greșeli:
Practicând un singur tip de activitate fizică
Concentrarea pe un singur tip de activitate fizică, în detrimentul celorlalte, este o greșeală de evitat. Exercițiile cardio ard calorii și îmbunătățesc rezistența, în timp ce antrenamentul de forță sculptează fizicul și stimulează metabolismul. Prin urmare, combinarea ambelor tipuri de activitate este esențială pentru rezultate optime.
Nu variați exercițiile sau intensitatea
A face mereu aceleași exerciții sau a le executa la aceeași intensitate, fără a te provoca sau a-ți diversifica rutina, este, de asemenea, o greșeală de evitat. Într-adevăr, riști să te plictisești sau să stagnezi. Prin urmare, este necesar să variezi exercițiile și intensitatea. să lucreze diferiți mușchi și să evite rutina.
Nu vă încălziți și nu faceți întinderi.
Neglijarea încălzirilor și a exercițiilor de stretching înainte și după activitatea fizică va avea efecte negative pe termen mediu și lung. Încălzirile pregătesc organismul pentru efort și ajută la prevenirea accidentărilor. Stretchingul, pe de altă parte, eliberează tensiunea musculară și promovează recuperarea. Prin urmare, este esențial să:
- Încălziți-vă timp de 10 până la 15 minute înainte de activitatea fizică;
- Faceți stretching timp de 5 până la 10 minute după fiecare sesiune.
Greșeli psihologice de evitat
Forța mentală este un al treilea factor cheie, important în pierderea în greutate. Într-adevăr, o mentalitate puternică îți permite să fii motivat, încrezător și să te simți bine cu tine însuți. Prin urmare, este esențial să adopți o atitudine pozitivă, realistă și amabilă față de tine însuți. Pentru a face acest lucru, trebuie să eviți următoarele greșeli:
Stabilirea unor obiective nerealiste sau prea ambițioase
Încercarea de a slăbi prea repede fără răbdare poate duce la frustrare sau chiar la abandonarea completă a obiectivului inițial. Prin urmare, este esențial să vă stabiliți obiective realiste și să le atingeți încet, dar sigur.
Compararea cu ceilalți
Compararea cu vedetele TV preferate sau cu alții în general poate duce la sentimente de inadecvare sau la probleme de imagine corporală. Prin urmare, este important să te concentrezi pe tine și pe propria dezvoltare, fiind recunoscător pentru progresul și efortul depus.
A se sancționa sau a se pedepsi pe sine
Când greșim sau eșuăm, tindem să ne pedepsim singuri. Prin urmare, este important să ne permitem plăcerea în mod regulat, dar cu moderație (de exemplu, savurând din când în când un desert cu ciocolată), fiind în același timp capabili să ne iertăm cu bunătate.
