Publié par 
Indiferent dacă vrei să-ți construiești masa musculară sau pur și simplu să devii mai puternic, nu există lipsă de exerciții cu și fără echipament. Cheia este să știi cum să le execuți corect.
Pe lângă faptul că te fac să pari puțin ridicol, aceste greșeli te pot împiedica să vezi rezultate sau, chiar mai rău, te pot răni.
Descoperă în acest articol cele mai frecvente 9 poziții incorecte și îmbunătățește-ți postura definitiv!
#1. Tabla
Plank-ul este un exercițiu de întărire a abdomenului care nu este apreciat de toată lumea, dar este foarte complet!
Modul corect de a face o placă
Acest exercițiu se execută pe podea. Trebuie să vă sprijiniți pe coate și degetele de la picioare și să mențineți poziția orizontală timp de 1 minut.
Greșeli comune
Cele două greșeli cele mai frecvente sunt legate de postură. Foarte des, șoldurile sunt poziționate incorect: sunt fie împinse prea sus, fie prea jos.
@alangrzz_ Un mic sfat pentru executarea corectă a plank-ului #scândura #antrenament pentru nucleu #abs #abs #sfaturidespreculturism ♬ E o explozie – Genjutsu Beats
#2. Abdomenul
Abdomenul Acestea solicită în special mușchii abdominali și ajută la îmbunătățirea posturii.
Adevărata metodă de a face exerciții abdominale
Întins pe spate cu picioarele pe pământ, trebuie să execuți „abdominale”, adică să te așezi în timp ce îți contractezi mușchii abdominali.
Cele mai frecvente greșeli în execuție
Nu este neobișnuit ca unii oameni să își tragă gâtul înainte atunci când stau așezați; cu toate acestea, acesta ar trebui să fie drept și aliniat cu spatele.
De asemenea, nu ar trebui să vă înclinați capul pe spate în timp ce priviți în sus, ci să priviți drept înainte!
#3. Podul
De data aceasta perfectă pentru întărirea fesierilor, podul poate servi ca o încălzire foarte bună dacă este executat corect.
Cum este construit podul?
Întinde-te pe spate cu picioarele pe podea și brațele pe lângă corp. Mișcarea constă în ridicarea corpului din șolduri, apoi coborârea lui înapoi.
Ceea ce nu trebuie absolut deloc să faci
O tehnică proastă ar fi arcuirea prea mare a spatelui atunci când ridici corpul sau ridicarea călcâielor sprijinindu-te doar pe degetele de la picioare.
#4. Genuflexiuni
Un produs indispensabil pentru sportivii care doresc să își întărească fesierii și cvadricepșii.
Cum să faci o genuflexiune bună
Stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Apoi coboară fesele ca și cum ai sta pe o masă joasă, apoi ridică-te din nou.
Execuție slabă tipică
Pentru a executa o genuflexiune corectă, genunchii nu trebuie să fie îndoiți spre interior.
#5. Pompele
Acest exercițiu este clasic și foarte util pentru lucrul părții superioare a corpului; cu toate acestea, trebuie executat corect…
Cum să faci flotări
Modul în care sunt executate pompele este destul de bine cunoscut:
- Ajung la pământ
- Întindeți brațele mai mult decât lățimea umerilor
- Stai pe vârfuri și pe mâini
- Coboară-ți trunchiul până când aproape atinge pământul
- Înapoi sus
Cum să eviți să greșești flotările
Nu uita să nu depărtezi prea mult coatele și să le ții aproape de corp. Pentru a face acest lucru, concentrează-te pe apropierea omoplaților.
În plus, la fel ca în cazul plank-ului, asigură-te că șoldurile sunt aliniate cu umerii și nu prea jos.
#6. Scăderi pentru tricepși
Fărările pentru tricepși sunt excelente pentru întărirea tricepșilor și a părții superioare a brațelor.
Cum se efectuează acest exercițiu
Stai pe podea cu picioarele plate și întinde mâinile la spate. Sprijinindu-te în mâini, ridică și apoi coboară corpul.
Lucruri de evitat
Dacă vrei să reușești la acest exercițiu, nu deschide coatele prea mult în exterior și apropie omoplații.
#7. Fanta
Fandările vizează în principal mușchii picioarelor, și anume fesierii, ischiogambierii și cvadricepșii.
Modul corect de a face o fantă
Trebuie să începi în poziție verticală. Cu mâinile în șolduri, vei face apoi un pas înainte cu un picior, îndoind genunchiul. Genunchiul piciorului din spate rămâne pe sol.
Erori comune
A face genunchiul piciorului din față să treacă de degetele de la picioare sau a te apleca înapoi se numără printre greșelile pe care trebuie absolut să le eviți!
#8. Slotul lateral
Acest exercițiu este, de asemenea, un antrenament excelent pentru picioare!
Cum să faci o fantă laterală
Stând cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, trebuie să faci un pas în lateral cu un picior în timp ce îndoi genunchiul.
Greșeli de evitat
Ai grijă să nu împingi genunchiul prea mult și să îndrepți degetele de la picioare spre exterior.
#9. Lovitura de măgar
Acest ultim exercițiu este, în concluzie, o parte esențială a zilelor de antrenament pentru picioare!
Mișcarea corectă de executat
Așează-te la pământ, sprijinindu-te în mâini și genunchi, apoi întinde piciorul în sus în timp ce îți contracti fesierii.
Greșeli de evitat
Pentru a evita accidentările, nu arcuiți prea mult spatele și mențineți piciorul paralel cu piciorul de pe sol.
Ia în considerare toate aceste sfaturi pentru a evita accidentările, a maximiza rezultatele și a evita privirile curioase ale altor sportivi de la sală.
