Publié par 
Pentru a pierde în greutate, rețeta este binecunoscută: trebuie să mănânci sănătos și să practici o activitate fizică regulată. Așa că începi să mănânci mai multe fibre și proteine și să eviți zaharurile rapide și grăsimile rele. Odată ce ți-ai stabilit planul de dietă în funcție de nevoile tale de energie, tot ce mai rămâne este să găsești sportul care ți se potrivește.
În acest articol, vă prezentăm cele mai eficiente 10 activități sportive pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Sporturi intense pentru a arde calorii rapid
Probabil că v-ați dat seama: pentru a pierde în greutate, trebuie să controlați caloriile pe care le consumați și le ardeți. Cu cât sportul practicat este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii.
Sporturi de echipă: baschet și handbal
Sporturile de echipă sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate în timp ce te distrezi. Într-adevăr, atunci când practici un astfel de sport, ești constant în mișcare. Duelurile fizice, precum și cursele și accelerațiile îți vor îmbunătăți, de asemenea, rezistența și flexibilitatea. Vei arde în medie 600 de calorii într-o sesiune de baschet și 800 într-o sesiune de handbal.
Sporturi de luptă: box, MMA și lupte braziliene
Pentru a pierde in greutate si a elibera in acelasi timp, nimic nu bate sporturile de lupta! Foarte intens, folosesc toate părțile corpului și lucrează la coordonarea și viteza. O sesiune de box îți va permite să arzi 600 Kcal în timp ce vei arde în jur de 500 Kcal într-o oră de MMA sau lupte braziliene.
Întărirea mușchilor: ideal pentru a pierde în greutate
@gregchipponicoach Cel mai bun mod de a pierde în greutate #pierdere în greutate #a slabi #culturism # De fitness ♬ sunet original – gregchipponicoaching
Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a pierde grăsimea. Creșterea masei musculare ajută la creșterea metabolismului bazal în timp. Astfel, vei arde mai multe calorii în timpul efortului, după efort, dar și în timp ce dormi!
Ce program ar trebui să folosesc pentru a începe culturismul?
Când cauți să-ți întărești mușchii sau să slăbești, cel mai bine este să consulți un antrenor sportiv care îți poate oferi un program personalizat. Cu toate acestea, iată un program care include 3 antrenamente pe săptămână. Două sesiuni se vor concentra pe partea superioară a corpului, iar ultima pe exerciții care vizează picioarele.
Luni: împingeți
În prima zi, concentrați-vă asupra mușchilor superiori ai corpului care pot trage (împinge). Acestea sunt pectoralii, umerii și tricepsul. Iată o listă de exerciții pe care le poți implementa în antrenamentul tău:
- Presa de bancă;
- Presă înclinată;
- Presa strictă;
- Ridicarea laterală.
Miercuri: pulover
A doua zi este dedicată spatelui și bicepșilor. Aceste exerciții de data aceasta necesită mușchii tăi să tragă:
- Ridică-l de pe pământ;
- Tracțiuni;
- Bucle inversă.
Vineri: Legacy
În cele din urmă, nu uita să-ți antrenezi picioarele, și mai precis cvadricepșii, ischiochiobial, gambele și fesierii! Cele mai frecvente exerciții sunt:
- ghemuit;
- Împingerea șoldului;
- Despărțirea bulgară;
- Deadlift cu picioare drepte.
Slăbiți și îmbunătățiți-vă cardio-ul cu aceste activități sportive
Vrei sa slabesti, dar problemele cu inima te impiedica sa faci anumite sporturi? Nici o problemă ! Multe activități vă vor ajuta să ardeți calorii respectând sau chiar îmbunătățindu-vă sănătatea cardiovasculară:
Înotul: cel mai bun sport pentru slăbire
Este un sport complet care lucrează toți mușchii. Această activitate bogată în energie vă va ajuta să ardeți calorii în timp ce vă îmbunătățiți respirația și rezistența.
Ciclism pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de greutate
Chiar și pe teren plat și pe distanțe scurte, mersul cu bicicleta va fi benefic pentru problemele tale cardiace și te va ajuta să te menții în formă. Pe măsură ce te antrenezi, poți prelungi durata și te poți aventura pe un teren mai abrupt.
Mersul pe jos și alergarea pentru a arde un număr semnificativ de calorii
Începând în ritmul propriu și crescând treptat viteza, alergarea sau mersul pe jos regulat îți vor îmbunătăți sistemele cardiovascular și respirator.
Multe activități sportive sunt eficiente pentru pierderea în greutate. Indiferent dacă vrei să eliberezi, să tonifiezi sau să-ți rafinezi mușchii sau să-ți îmbunătățești sănătatea generală, cu siguranță vei găsi un sport care să te ajute să-ți atingi obiectivele!
