Publié par 
Petrecerea mai multor ore pe zi stând în fața unui ecran pune multă presiune pe gât și umeri. Rezultatul: tensiune la nivelul gâtului, rigiditate și uneori dureri de cap. Acestea sunt probleme frecvente pentru persoanele care lucrează la computer, dar pot fi ameliorate cu câteva exerciții simple care pot fi ușor încorporate în rutina zilnică.
Lucrul la ecranul computerului: de ce suferă atât de mult gâtul
Chiar și cu o stație de lucru ergonomică, corpul nu face față bine imobilității prelungite. Când capul este ținut ușor înainte sau într-o poziție fixă timp de mai multe ore, mușchii gâtului rămân constant tensionați. Pe termen lung, această tensiune poate duce la dureri cronice, pierderea mobilității și dureri de cap de origine musculară.
Profesioniștii din domeniul sănătății ne reamintesc că organismul uman nu este conceput să rămână static perioade lungi de timp. Integrarea regulată a mișcării în ziua de lucru ajută la limitarea apariției acestor tulburări.
De ce să integrezi pauzele active în ziua de lucru?
Efectuarea câtorva mișcări specifice pe parcursul zilei ajută la:
- pentru a stimula circulația sângelui
- relaxează mușchii care sunt utilizați constant
- reduce rigiditate articular,
- îmbunătăți alinierea posturală.
Aceste exerciții nu înlocuiesc activitatea fizică regulată, ci reprezintă o completare utilă pentru menținerea confortului și a stării de bine la locul de muncă.
5 exerciții simple pentru ameliorarea durerilor de gât și de col uterin
Aceste mișcări pot fi efectuate la birou, fără echipament, și durează doar câteva minute.
1. Întinderea gâtului înainte
Pune-ți mâinile la spate. Lasă-ți bărbia să se miște ușor spre piept, fără a o forța. Menține poziția timp de aproximativ zece secunde, apoi eliberează-o. Repetă de câteva ori.
Această întindere ajută la relaxarea celei din spate a gâtului, care este solicitată în special atunci când se lucrează la un ecran.
2. Înclinarea laterală a capului
Înclinați încet capul spre un umăr, ca și cum ați apropia urechea de el. Mențineți poziția câteva secunde, apoi reveniți în centru înainte de a schimba partea.
Pentru a accentua întinderea, este posibil să vă îndreptați ușor privirea în jos odată ce aveți capul înclinat.
3. Mobilizare posturală pe un perete
Stai cu spatele lipit de un perete, cu picioarele ușor depărtate și genunchii îndoiți. Îndoiește-ți ușor bărbia pentru a alinia capul cu coloana vertebrală. Mișcă-ți brațele în sus și în jos pe perete fără a le ridica. Repetă această mișcare de mai multe ori.
Acest exercițiu ajută la corectarea posturii cocoșate adoptate adesea în fața calculatorului.
4. Rotații lente ale capului
Stai drept cu umerii relaxați. Execută cercuri lente cu capul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Mișcările ar trebui să rămână fluide și nedureroase.
În caz de disconfort sau rigiditate semnificativă, este recomandabil să se reducă amplitudinea mișcărilor sau să se întrerupă exercițiul.
5. Activarea omoplaților
Cu brațele pe lângă corp, cu palmele îndreptate spre exterior, trageți ușor umerii înapoi, apropiindu-i. omoplatiFără a ridica din umeri. Menține poziția timp de 2 până la 5 secunde, apoi eliberează-te. Repetă de 5 până la 10 ori.
Această mișcare ameliorează indirect durerile de gât prin reechilibrarea părții superioare a spatelui.
Când ar trebui să practic aceste exerciții?
Ideal ar fi ca această rutină să fie efectuată de mai multe ori pe zi, în special după perioade lungi de stat pe scaun sau după o ședință lungă. În 5 până la 10 minute, aceste exerciții ajută la menținerea mobilității, la reducerea tensiunii și la prevenirea apariției durerilor de gât.
Programarea mementourilor poate ajuta la stabilirea acestor pauze active în timp.
A ține minte
- Durerile de gât și durerile de cap sunt frecvente în rândul persoanelor care lucrează în fața ecranelor.
- Imobilitatea prelungită este un factor major al tensiunii musculare.
- Exercițiile simple și regulate pot ajuta la ameliorarea disconfortului
- În caz de durere persistentă sau neobișnuită, se recomandă sfatul medicului.
