Publié par 
Vrei să slăbești, dar nu știi ce sporturi te-ar ajuta cel mai bine să-ți atingi obiectivul? În textul următor, vom trece în revistă 3 sporturi care îți vor permite să pierzi grăsime eficient.
Alergarea: Un sport clasic
În funcție de intensitatea și greutatea persoanei, alergarea permite arderea între 400 și peste 1000 de kilocalorii pe oră.
În plus, deși picioarele sunt folosite în principal, alergarea lucrează toți mușchii corpului, iar studiile au arătat chiar că poate întări oasele.
Alergatul este convenabil deoarece nu necesită practic niciun echipament, cu excepția unei perechi bune de pantofi de alergare care se potrivesc tipului tău de corp.
@bananamo_ un mic plan de antrenament pentru #începător #debutantă @bananamo_ #debutantă #începător #funcţionare #alergați #a slabi #slăbit #alergarepentrudistracție #pierdere în greutate #losethewindow ♬ Introducere – The xx
Alternative la alergare
- Dacă condițiile nu permit, poți folosi o bandă de alergare, care are avantajul de a fi mai puțin traumatizantă pentru genunchi. Îți permite să te antrenezi oricând și indiferent de condițiile meteorologice.
Cu toate acestea, pune mai puțin stres pe mușchii ischiogambieri și nu este ideal pentru sesiunile de antrenament pe intervale.
- Alergarea montană, pe de altă parte, este o cursă desfășurată în natură, pe distanțe lungi, pe drumuri de pământ și trasee montane. Desigur, veți avea nevoie de mai multă experiență și confort pentru a aborda acest sport solicitant din punct de vedere fizic.
Câteva sfaturi pentru a alerga bine
- Alegeți încălțăminte potrivită pentru suprafața solului și forma piciorului dumneavoastră.
- Adaptează-ți ritmul la ritmul cardiac.
- Începeți cu o ieșire de 15 minute, apoi creșteți treptat durata sesiunilor pe măsură ce progresați.
- După ce te-ai obișnuit, fă niște scală, alternând între sprinturi și alergări în ritm moderat, pentru a crește dificultatea.
- Nu uita să faci stretching după fiecare sesiune de alergare.
Înotul: Un sport foarte complet
Înot: Informații generale
Înotul este un sport cu impact redus care poate arde până la 500 de calorii pe oră. De asemenea, ajută la reducerea grăsimii corporale, îmbunătățind în același timp forța și flexibilitatea musculară. Este recomandat în special persoanelor cu dureri sau leziuni articulare, deoarece nu pune presiune pe articulații. Înotul promovează, de asemenea, o mai bună funcționare a inimii și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Acest sport este foarte complet deoarece folosește mulți mușchi din corp, cum ar fi umerii, brațele, picioarele, abdomenul și toți mușchii spatelui. Prin dezvoltarea masei musculare, înotul promovează eliminarea continuă a grăsimilor.
Câteva sugestii pentru exerciții de înot
- Pentru început, poți face o distanță dus-întors de 25 de metri la bras.
- Apoi, încearcă să faci două serii de 25 de metri de crawl.
- În final, se termină cu 50 de metri bras.
Odată ce ți se pare ușoară această sesiune, poți crește dificultatea crescând distanțele pe care le parcurgi sau încercând alternarea sesiunilor de sprint. De exemplu:
- Sprintează 25 până la 50 de metri la crawl sau fluture.
- Apoi 50 de metri bras pentru recuperare.
Ciclism: Excelent pentru partea inferioară a corpului
Ciclismul lucrează în principal mușchii din partea inferioară a corpului, cum ar fi coapsele, gambele și fesierii, dar lucrează și brațele și abdomenul. Prin întărirea mușchilor, ciclismul stimulează metabolismul bazal, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe grăsimi chiar și atunci când te odihnești.
Ciclism: Ideal pentru arderea grăsimilor
Ciclismul este o modalitate excelentă de a arde până la 500 de calorii pe oră, de a reduce grăsimea corporală și de a crește masa musculară. Ajută la întărirea mușchilor picioarelor și îmbunătățește condiția fizică generală. De asemenea, este benefic pentru persoanele cu dureri articulare, accidentări sau dureri cronice lombare. În cele din urmă, ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la scăderea tensiunii arteriale.
O activitate sportivă cu multiple beneficii
Acest sport este recomandat în special persoanelor cu probleme la genunchi, deoarece ajută la întărirea mușchilor care susțin articulațiile fără a le supune la șocuri. Chiar și exercițiile fizice regulate, de intensitate redusă, pot ajuta la menținerea unei sănătăți bune prin reducerea riscurilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.
Alternative la ciclism
Totuși, dacă vremea este nefavorabilă sau nu vă simțiți suficient de confortabil pentru a ieși cu bicicleta, puteți opta pentru:
- Bicicleta de spinning;
- Antrenorul de acasă.
