Meditação: e se você tentasse?

O que exatamente é meditar?
Meditar é desconectar-se por um momento de suas preocupações, dar tempo à sua mente para descansar. 

Por que meditar?
Se praticada regularmente, a meditação produz um grande número de transformações positivas tanto na nossa mente como no nosso corpo, conforme validado pela ciência.
Múltiplas experiências demonstraram que a meditação atua no cérebro e o modifica (já sabemos há muitos anos que o cérebro é capaz de evoluir ao longo da vida).

Efeitos da meditação na mente:

• redução do estresse
• redução da ansiedade
• redução de estados depressivos
• concentração melhorada
• melhoria de memória
• aumento da criatividade
• redução de sentimentos negativos (medo, raiva, etc.)
• praticada regularmente, a meditação muda a forma como percebemos as coisas, tornando-nos mais otimistas, mais positivos, mais empáticos
   

Efeitos físicos da meditação:

• queda na pressão arterial
• redução da dor (efeito maior que o da morfina)
• redução da tensão muscular
• melhoria do sistema imunológico
• desaceleração do envelhecimento cerebral
• retardando o envelhecimento celular

 

COMO FAZER ISSO?

As primeiras vezes 

• Comece devagar: estabeleça uma meta de 5 minutos, isso é suficiente para sentir os efeitos da meditação. Defina um cronômetro.
   
• Escolha o momento: certifique-se nada nem ninguém irá incomodá-lo.
   
• Escolha o local: se com experiência você consegue meditar em qualquer lugar, para começar é melhor escolher um lugar tranquilo onde você se sente bem. Praia, campo, montanha,… não importa desde que você goste do lugar.
   
• Escolha a posição: assis (no chão, numa cadeira, numa poltrona, etc.) ou em pé, não importa para começar. O principal é que você está à vontade, confortável. Se optar por sentar, você pode cruzar as pernas, mas evite cruzá-las. Suas mãos estarão abertas, voltadas para o céu ou para a paisagem se você estiver em pé. Você pode juntar o polegar e o dedo médio, mas não é essencial. Seu rosto ficará ligeiramente levantado (não deixe a cabeça cair para frente).
   
• Expire profundamente então respire 3 vezes, lentamente, visualizando o ar entrando e saindo de seus pulmões.
   
• Feche seus olhos.
   
• ouvir os sons da natureza: o vento, as ondas, os pássaros, etc. e deixe-se embalar. Deixe seus sentidos (audição, olfato) assumirem o controle de seus pensamentos.
   
• Terminados os 5 minutos, abra os olhos, expire profundamente e respire 3 vezes, lentamente, visualizando o ar entrando e saindo dos pulmões.

Pode parecer insignificante, mas você já deu seus primeiros passos na meditação se conseguiu desconectar seu cérebro por 5 minutos de seus pensamentos poluentes (a lista de compras, por exemplo…!).

E se você sentir que não consegue, não desanime e tente novamente um pouco mais tarde. Meditar é uma espécie de treino: aos poucos você aprende a “desconectar” o cérebro e com um pouco de experiência, chega a esse estado quando quiser, em qualquer hora e lugar.

 

Medite todos os dias: se meditar traz bem-estar imediato, é a prática diária da meditação que terá um impacto duradouro.

 

Mais tarde :

• Aumente gradualmente a duração de suas meditações (você pode facilmente meditar 30 minutos por dia).
   
• Antes de começar, pense em um problema que você gostaria de resolver, depois respire, respire 3 vezes e medite (e então pare de pensar nos seus problemas!)

 

Algumas dicas antes de começarmos :

• Não tente pensar em nada ou “limpar sua mente”: a própria noção de “pensamento zero” é bastante perturbadora e difícil de imaginar, por isso pode bloquear você ou até mesmo fixar sua mente nesse “vazio” a ser alcançado. Porém, o objetivo não é fixar sua mente em nada especial!
   
• Não pense que você não consegue: certamente já aconteceu com você, enquanto dirigia em uma estrada que você conhece coeur, para estar no “piloto automático”. Você chega em segurança sem realmente prestar atenção no caminho que estava seguindo... É um estado próximo a esse”desconexão" que você alcançará meditando.
   
• Não pense que meditar exige o envolvimento em um processo místico: se é verdade que o propósito da meditação é espiritual, sua técnica é acessível a todos. Cabe a todos encontrar o caminho para um melhor bem-estar. 

 

Como saber se você realmente meditou?
A resposta será óbvia: durante a meditação, sentimos um grande relaxamento, físico e mental, às vezes nos surpreendemos sorrindo...
Quando o cronômetro soar o fim da sua meditação, você sentirá como se estivesse acordando de um longo sono ou voltando de uma longa distância, mesmo que tenha durado apenas 5 minutos...
Depois de meditar, você ficará calmo, em paz e positivo.

Então, você está começando?

 

 

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Crédito da foto: Linda jovem meditando no parque de outono – Evdokimov Maxim – Shutterstock.com